Как сесть на шпагат. Советы

বাড়িতে splits উপর বসতে কিভাবে টিপস। ব্যায়াম সেট

Splits উপর বসতে ক্ষমতা - জোয়েন্ট এবং পেশী প্রসারিত ভাল নমনীয়তা একটি সূচক। কিছু কিছু করতে সক্ষম, কিন্তু প্রায়শই লোকেমোটার সিস্টেমের সাথে কোনও সমস্যা না থাকলে প্রায় 1-2 মাস এই জিমন্যাস্টিক উপাদানটি শিখতে পারে। এটি করার জন্য, আপনাকে অবশ্যই নিয়মিতভাবে অনুশীলনের একটি নির্দিষ্ট সেট সঞ্চালন করতে হবে যা খুব বেশি সময় এবং প্রচেষ্টার প্রয়োজন হয় না।

কিভাবে বিভক্ত করতে টিপস:

- বেসিক নিয়ম

- স্ট্রিং আগে উষ্ণ আপ

আমরা ট্রান্সক্রস বিভক্ত প্রশিক্ষণ

আমরা অনুদৈর্ঘ্য বিভক্ত প্রশিক্ষণ

- beginners জন্য ব্যায়াম

বসা বসা

- শরীরের পায়ের পাতার মোজাবিশেষ ঢাল

- এগিয়ে lunges

- বসে বসে পায়ে পায়ে হাঁটতে থাকা

- লেগ লিফট

- প্রজনন পা সঙ্গে এগিয়ে ঢাল

- কবুতর পোজ

- পাশ থেকে প্রজনন পা

- সাইড আক্রমণ

- ফ্রগ

- পায়ে দাঁড়িয়ে দাঁড়িয়ে

- জটিল কবুতর পোজ

- প্রজাপতি

- অসম্পূর্ণ splits

- উল্লম্ব টুইন

- বিভক্ত পেতে কিভাবে