Как сесть на шпагат. Советы

Tips om thuis op de spleten te zitten. Set van oefeningen

Het vermogen om op de spleten te zitten - is een indicator van goede flexibiliteit van de gewrichten en spieruitrekking. Er zijn maar weinig mensen die dit kunnen, maar bijna iedereen zonder problemen met het bewegingsapparaat kan dit gymnastische element binnen 1-2 maanden leren. Om dit te doen, moet u systematisch bepaalde oefeningen uitvoeren die niet te veel tijd en moeite vergen.

Tips voor het uitvoeren van de splitsingen:

- Basisregels

- Opwarmen voor de snaar

- We trainen de transversale splitsingen

- We trainen longitudinale splitsingen

- Oefeningen voor beginners

- tenen zitten

- Van lichaam tot teen hellingen

- komt naar voren

- afwisselend leunend naar de benen zittend

- Beenlift

- Kantel voorover met broedpoten

- Duifhouding

- Kweekpoten opzij

- Side-aanvallen

- Kikker

- Strekkende benen staan

- Gecompliceerde Duif Pose

- Vlinder

- onvolledige splitsingen

- Verticale draad

- Hoe kom je aan de splitsingen