15 تمرین آرامش بخش: 5-15 دقیقه در روز تنش را از بین می برد ، خواب را بهبود می بخشد
1) 5-15 دقیقه در روز
2) به روشی بازیگوشانه
3) صوتی و متنی
روش آرامش آزمایشی برای کودکان
بعد از 2-3 هفته:
1) خواب بهبود می یابد
2) اضطراب و ترس کاهش می یابد
3) کودکان کمتر کنجکاوی خواهند کرد
بیش از 100 سال پیش ، یک استاد مشهور جهان ادموند جیکوبسون ثابت کرد که شل شدن کامل عضلات بدن استرس عصبی و روحی-عاطفی را تسکین می دهد و روان را آرام می کند.
این روش سریع ، ساده و موثر توسط روانشناسان و روان درمانگران در سراسر جهان توصیه می شود.
ماهیت روش تنش مداوم و شل شدن گروه های عضلانی است.
هنگامی که کودک به عمد عضله ای را صاف می کند ، کورتیزول موجود در آن "می سوزد" و هنگامی که آن را شل می کند ، احساس آرامش و آرامش می کند.
این برنامه شامل 15 تمرین برتر است که می توانید 5-15 دقیقه در روز با کودک خود انجام دهید.
خواندن آن ناخوشایند است - فقط صدا را روشن کنید ، به داستان گوش دهید ، و کودک خودش حرکات توصیه شده را تکرار می کند.
هرچه بیشتر ورزش کنید ، بدن با سرعت بیشتری آرام می گیرد و به حالت آرامش جسمی و روحی می رسد.