Metallicdpas PPL

برنامج PPL القائم على التقدم الخطي للمبتدئين

برنامج PPL القائم على التقدم الخطي للمبتدئين ، يعتمد برنامج Metallicdpas PPL على برنامج الدفع / السحب / الساقين. روتين 6 أيام. ويمكن أيضًا تشغيله كروتين لمدة 3 أيام. تم الحصول على هذا البرنامج من منشور على reddit كما هو موضح أدناه

الهدف من هذا التطبيق هو تسجيل وتتبع تقدمك في تمرين Metallicdpas PPL. سيقوم بتخطيط برنامج التمرين لك وكذلك لك أداءك. يمكنك أيضًا إضافة الصور وإجراء قياسات أخرى.

هذا البرنامج عبارة عن روتين لرفع الأثقال لمدة ستة أيام أو ثلاثة أيام في الأسبوع مصمم للمبتدئين على أساس مبدأ الدفع / السحب / الساقين (PPL). يهدف البرنامج إلى تحقيق التوازن بين ما يريد المبتدئين القيام به في صالة الألعاب الرياضية (أي ، العمل على "عضلاتهم الساحرة" كل يوم) وما تنصح به حكمة التدريب التقليدية للمبتدئين (أي برنامج تقدم خطي لكامل الجسم لمدة 3 أيام ).

يركز البرنامج على التقدم الخطي ، مما يعني إضافة تمارين الوزن إلى التمرين في خط مستقيم على الرسم البياني ، والحمل الزائد التدريجي ، وهو أمر ضروري لتحقيق القوة ومكاسب العضلات. يتم تنفيذ المصاعد الرئيسية في البرنامج بشكل أثقل من المصاعد الملحقة التي تليها. تم تصميم المصاعد الرئيسية لتحسين القوة ولها تأثير مرحل إلى المصاعد الأخرى ، بينما تهدف المصاعد الملحقة إلى موازنة نقاط الضعف وبناء العضلات.

يتضمن برنامج PPL تمارين الدفع وتمارين السحب وتمارين الساق. تمارين الدفع هي تلك التي تحرك الأشياء بعيدًا عن الجسم ، مثل تمارين البنش ، بينما تمارين السحب هي تلك التي تحرك الأشياء نحو الجسم ، مثل الصفوف. تمارين الساق لا تحتاج إلى شرح.

بينما يهدف البرنامج إلى توفير حجم كافٍ لتحفيز نمو العضلات التي يميل المبتدئين إلى التركيز عليها ، مثل العضلة ذات الرأسين والعضلة ثلاثية الرؤوس ، فإنه يؤكد أيضًا على التقدم بطريقة صحيحة ومناسبة. تم الحصول على البرنامج من منشور على Reddit بواسطة Metallicdpas وهو مورد مفيد للمبتدئين الذين يتطلعون إلى بناء العضلات وفقدان الوزن من خلال تدريب المقاومة.

----

شروط الاستخدام: https://ironroom.io/legal

سياسة الخصوصية: https://ironroom.io/privacy

Metallicdpas Reddit Post: https://www.reddit.com/r/Fitness/comments/37ylk5/a_linear_progression_based_ppl_program_for/

شكر خاص لـ Icons8 للأيقونة: https://icons8.com/illustrations/illustrations/cherry-53