Metallicdpas PPL

โปรแกรม PPL แบบก้าวหน้าเชิงเส้นสำหรับผู้เริ่มต้น

โปรแกรม PPL แบบ Linear Progression สำหรับผู้เริ่มต้น Metallicdpas PPL เป็นโปรแกรม push/pull/legs กิจวัตรประจำวัน 6 วัน และยังสามารถรันเป็นรูทีน 3 วันได้อีกด้วย โปรแกรมนี้มีที่มาจากโพสต์ใน reddit ตามลิงค์ด้านล่าง

เป้าหมายของแอพนี้คือบันทึกและติดตามความก้าวหน้าของคุณในการออกกำลังกาย Metallicdpas PPL มันจะจัดรูปแบบโปรแกรมการออกกำลังกายสำหรับคุณและประสิทธิภาพของคุณ คุณและเพิ่มรูปถ่ายและทำการวัดอื่น ๆ

โปรแกรมนี้เป็นกิจวัตรการยกน้ำหนักหกวันหรือสามวันต่อสัปดาห์ที่ออกแบบมาสำหรับผู้เริ่มต้นโดยใช้หลักการ push/pull/legs (PPL) โปรแกรมนี้มีขึ้นเพื่อสร้างความสมดุลระหว่างสิ่งที่ผู้เริ่มต้นต้องการทำในโรงยิม (เช่น การบริหาร "กล้ามเนื้อที่เย้ายวนใจ" ของพวกเขาทุกวัน) และสิ่งที่ภูมิปัญญาการฝึกแบบดั้งเดิมแนะนำสำหรับผู้เริ่มต้น (เช่น โปรแกรมการพัฒนาร่างกายเชิงเส้น 3 วันเต็ม ).

โปรแกรมเน้นความก้าวหน้าเชิงเส้น ซึ่งหมายถึงการเพิ่มการออกกำลังกายด้วยน้ำหนักให้กับการออกกำลังกายเป็นเส้นตรงบนกราฟ และการเพิ่มน้ำหนักแบบต่อเนื่องซึ่งจำเป็นสำหรับการเพิ่มความแข็งแรงและกล้ามเนื้อ ลิฟต์หลักในโปรแกรมจะดำเนินการหนักกว่าลิฟต์เสริมที่ตามมา ลิฟต์หลักได้รับการออกแบบมาเพื่อเพิ่มความแข็งแรงและมีผลต่อเนื่องไปยังลิฟต์ตัวอื่นๆ ในขณะที่ลิฟต์เสริมมีไว้เพื่อสร้างสมดุลในจุดที่อ่อนแอและสร้างกล้ามเนื้อ

โปรแกรม PPL ประกอบด้วยการออกกำลังกายแบบวิดพื้น การออกกำลังกายแบบดึงข้อ และการออกกำลังกายขา การออกกำลังกายแบบวิดพื้นคือการออกกำลังกายเพื่อเคลื่อนย้ายสิ่งต่างๆ ออกจากร่างกาย เช่น การกดบัลลังก์ ในขณะที่การออกกำลังกายแบบดึงคือการเคลื่อนย้ายสิ่งต่างๆ เข้าหาร่างกาย เช่น การต่อแถว การออกกำลังกายขาเป็นสิ่งที่อธิบายได้ในตัว

แม้ว่าโปรแกรมจะมีจุดมุ่งหมายเพื่อให้มีปริมาณเพียงพอเพื่อกระตุ้นการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อที่ผู้เริ่มต้นมักให้ความสำคัญ เช่น กล้ามเนื้อไบเซ็ปส์และไทรเซ็ปส์ แต่ก็เน้นย้ำถึงการดำเนินการในลักษณะที่ถูกต้องและเหมาะสม โปรแกรมนี้มาจากโพสต์บน Reddit โดย Metallicdpas และเป็นแหล่งข้อมูลที่มีประโยชน์สำหรับผู้เริ่มต้นที่ต้องการสร้างกล้ามเนื้อและลดน้ำหนักด้วยการฝึกแรงต้าน

----

ข้อกำหนดการใช้งาน: https://ironroom.io/legal

นโยบายความเป็นส่วนตัว: https://ironroom.io/privacy

Reddit โพสต์ของ Metallicdpas: https://www.reddit.com/r/Fitness/comments/37ylk5/a_linear_progression_based_ppl_program_for/

ขอขอบคุณเป็นพิเศษสำหรับ Icons8 สำหรับไอคอน: https://icons8.com/illustrator/illustrator/cherry-53