Metallicdpas PPL

Um programa PPL baseado em progressão linear para iniciantes

Um programa PPL baseado em progressão linear para iniciantes, o Metallicdpas PPL é um programa baseado em empurrar/puxar/pernas. Uma rotina de 6 dias. E também pode ser executado como uma rotina de 3 dias. Este programa é originário de uma postagem no reddit conforme link abaixo

O objetivo deste aplicativo é registrar e acompanhar sua progressão no treino Metallicdpas PPL. Ele fará o layout do programa de exercícios para você e também para o seu desempenho. Você também adiciona fotos e faz outras medições.

Este programa é uma rotina de levantamento de peso de seis ou três dias por semana, projetada para iniciantes com base no princípio de empurrar/puxar/pernas (PPL). O programa destina-se a encontrar um equilíbrio entre o que os iniciantes querem fazer na academia (ou seja, trabalhar seus "músculos glamorosos" todos os dias) e o que a sabedoria convencional do treinamento recomenda para iniciantes (ou seja, um programa de progressão linear de corpo inteiro de 3 dias ).

O programa enfatiza a progressão linear, o que significa adicionar treino de peso ao treino em linha reta em um gráfico e sobrecarga progressiva, que é necessária para obter força e ganhos musculares. Os levantamentos principais do programa são executados com mais peso do que os levantamentos acessórios que se seguem. Os levantamentos principais são projetados para melhorar a força e ter um efeito de transição para outros levantamentos, enquanto os levantamentos acessórios destinam-se a equilibrar pontos fracos e construir músculos.

O programa PPL envolve exercícios de empurrar, puxar exercícios e exercícios de perna. Os exercícios de empurrar são aqueles que movem as coisas para longe do corpo, como o supino, enquanto os exercícios de puxar são aqueles que movem as coisas em direção ao corpo, como as remadas. Os exercícios para as pernas são autoexplicativos.

Embora o programa se destine a fornecer volume suficiente para estimular o crescimento dos músculos que os iniciantes tendem a focar, como o bíceps e o tríceps, ele também enfatiza o progresso de maneira correta e apropriada. O programa é originário de uma postagem no Reddit da Metallicdpas e é um recurso útil para iniciantes que procuram construir músculos e perder peso por meio do treinamento de resistência.

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Metallicdpas Reddit Post: https://www.reddit.com/r/Fitness/comments/37ylk5/a_linear_progression_based_ppl_program_for/

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