Metallicdpas PPL

Un programa PPL basado en progresión lineal para principiantes

Un programa de PPL basado en progresión lineal para principiantes, Metallicdpas PPL se basa en un programa de empujar/jalar/piernas. Una rutina de 6 días. Y también se puede ejecutar como una rutina de 3 días. Este programa proviene de una publicación en reddit como se vincula a continuación

El objetivo de esta aplicación es registrar y realizar un seguimiento de su progresión en el entrenamiento PPL de TheMetallicdpas. Diseñará el programa de entrenamiento para usted y también su rendimiento. Usted y también agrega fotos y toma otras medidas.

Este programa es una rutina de levantamiento de pesas de seis o tres días por semana diseñada para principiantes basada en el principio de empujar/jalar/piernas (PPL). El programa está destinado a lograr un equilibrio entre lo que los principiantes quieren hacer en el gimnasio (es decir, trabajar en sus "músculos de glamour" todos los días) y lo que la sabiduría de entrenamiento convencional recomienda para los principiantes (es decir, un programa de progresión lineal de cuerpo completo de 3 días). ).

El programa enfatiza la progresión lineal, lo que significa agregar un entrenamiento con pesas a otro en línea recta en un gráfico, y la sobrecarga progresiva, que es necesaria para ganar fuerza y ​​músculo. Los levantamientos principales en el programa se realizan con más peso que los levantamientos accesorios que siguen. Los levantamientos principales están diseñados para mejorar la fuerza y ​​tienen un efecto de transferencia a otros levantamientos, mientras que los levantamientos accesorios están destinados a equilibrar los puntos débiles y desarrollar músculo.

El programa PPL incluye ejercicios de empuje, ejercicios de tracción y ejercicios de piernas. Los ejercicios de empuje son aquellos que alejan las cosas del cuerpo, como el press de banca, mientras que los ejercicios de tracción son los que mueven las cosas hacia el cuerpo, como los remos. Los ejercicios de piernas se explican por sí mismos.

Si bien el programa está destinado a proporcionar suficiente volumen para estimular el crecimiento de los músculos en los que los principiantes tienden a concentrarse, como los bíceps y los tríceps, también enfatiza el progreso de manera correcta y adecuada. El programa proviene de una publicación en Reddit de Metallicdpas y es un recurso útil para los principiantes que buscan desarrollar músculo y perder peso a través del entrenamiento de resistencia.

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Publicación de Reddit de Metallicdpas: https://www.reddit.com/r/Fitness/comments/37ylk5/a_linear_progression_based_ppl_program_for/

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