Metallicdpas PPL

Chương trình PPL dựa trên tiến trình tuyến tính cho người mới bắt đầu

Chương trình PPL dựa trên tiến trình tuyến tính dành cho người mới bắt đầu, Metallicdpas PPL dựa trên chương trình đẩy/kéo/chân. Một thói quen 6 ngày. Và nó cũng có thể được chạy như một thói quen 3 ngày. Chương trình này có nguồn gốc từ một bài đăng trên reddit như được liên kết bên dưới

Mục tiêu của ứng dụng này là ghi nhật ký và theo dõi tiến trình của bạn trong quá trình tập luyện PPL của Metallicdpas. Nó sẽ sắp xếp chương trình tập luyện cho bạn và hiệu suất của bạn. Bạn cũng có thể thêm ảnh và thực hiện các phép đo khác.

Chương trình này là thói quen nâng tạ sáu ngày hoặc ba ngày mỗi tuần được thiết kế cho người mới bắt đầu dựa trên nguyên tắc đẩy/kéo/chân (PPL). Chương trình này nhằm đạt được sự cân bằng giữa những gì người mới bắt đầu muốn làm trong phòng tập thể dục (tức là tập luyện cho "cơ bắp quyến rũ" của họ mỗi ngày) và những gì mà sự khôn ngoan trong tập luyện thông thường khuyến nghị cho người mới (tức là chương trình phát triển tuyến tính toàn thân trong 3 ngày ).

Chương trình nhấn mạnh sự tiến triển tuyến tính, có nghĩa là thêm bài tập tạ vào bài tập theo đường thẳng trên biểu đồ và quá tải lũy tiến, điều cần thiết để tăng sức mạnh và cơ bắp. Các thang máy chính trong chương trình được thực hiện với trọng lượng nặng hơn so với các thang máy phụ theo sau. Các thang máy chính được thiết kế để cải thiện sức mạnh và có tác dụng chuyển sang các thang máy khác, trong khi các thang máy phụ được thiết kế để cân bằng các điểm yếu và xây dựng cơ bắp.

Chương trình PPL bao gồm các bài tập đẩy, bài tập kéo và bài tập chân. Các bài tập đẩy là những bài di chuyển mọi thứ ra khỏi cơ thể, chẳng hạn như ép băng ghế dự bị, trong khi các bài tập kéo là những bài di chuyển mọi thứ về phía cơ thể, chẳng hạn như các hàng. Bài tập chân là tự giải thích.

Mặc dù chương trình nhằm cung cấp đủ khối lượng để kích thích sự phát triển của các cơ mà người mới bắt đầu có xu hướng tập trung vào, chẳng hạn như bắp tay và cơ tam đầu, nhưng nó cũng nhấn mạnh đến sự tiến bộ một cách chính xác và phù hợp. Chương trình này được lấy từ một bài đăng trên Reddit của Metallicdpas và là một nguồn hữu ích cho những người mới bắt đầu muốn xây dựng cơ bắp và giảm cân thông qua rèn luyện sức đề kháng.

----

Điều khoản sử dụng: https://ironroom.io/legal

Chính sách bảo mật: https://ironroom.io/privacy

Bài đăng Reddit của Metallicdpas: https://www.reddit.com/r/Fitness/comments/37ylk5/a_linear_progression_basing_ppl_program_for/

Cảm ơn đặc biệt đến Biểu tượng8 cho biểu tượng: https://icons8.com/illustrations/illustration/cherry-53