Metallicdpas PPL

یک برنامه PPL مبتنی بر پیشرفت خطی برای مبتدیان

یک برنامه PPL مبتنی بر پیشرفت خطی برای مبتدیان، Metallicdpas PPL مبتنی بر برنامه فشار/کشش/پا است. یک برنامه 6 روزه و همچنین می توان آن را به صورت روتین 3 روزه اجرا کرد. منبع این برنامه از یک پست در reddit به عنوان پیوند زیر است

هدف این برنامه ثبت و پیگیری پیشرفت شما در تمرین PPL Metallicdpas است. این برنامه تمرینی را برای شما و همچنین عملکرد شما را طراحی می کند. شما و همچنین اضافه کردن عکس و اندازه گیری های دیگر.

این برنامه یک برنامه وزنه برداری شش روزه یا سه روزه در هفته است که برای مبتدیان بر اساس اصل فشار/کشیدن/پاها (PPL) طراحی شده است. هدف این برنامه ایجاد تعادل بین آنچه مبتدیان می‌خواهند در باشگاه انجام دهند (یعنی هر روز روی «عضلات پر زرق و برق» خود کار می‌کنند) و آنچه که حکمت تمرینی مرسوم برای تازه‌کاران توصیه می‌کند (یعنی یک برنامه 3 روزه پیشرفت خطی کامل بدن است. ).

این برنامه بر پیشرفت خطی تاکید دارد، به این معنی که تمرین با وزنه را به تمرین در یک خط مستقیم بر روی نمودار، و اضافه بار پیشرونده، که برای ایجاد قدرت و افزایش عضلات ضروری است، اضافه می کند. بالابرهای اصلی در برنامه سنگین تر از بالابرهای جانبی بعدی انجام می شوند. لیفت های اصلی برای بهبود قدرت طراحی شده اند و اثر انتقالی به سایر لیفت ها دارند، در حالی که لیفت های جانبی برای متعادل کردن نقاط ضعف و عضله سازی طراحی شده اند.

برنامه PPL شامل تمرینات فشاری، تمرینات کششی و تمرینات پا است. تمرینات فشاری آنهایی هستند که چیزها را از بدن دور می کنند، مانند پرس نیمکت، در حالی که تمرینات کششی آنهایی هستند که چیزها را به سمت بدن حرکت می دهند، مانند ردیف ها. تمرینات پا به خودی خود قابل توضیح است.

در حالی که این برنامه برای ایجاد حجم کافی برای تحریک رشد در عضلاتی که مبتدیان تمایل دارند روی آنها تمرکز کنند، مانند عضلات دوسر بازو و سه سر، در نظر گرفته شده است، همچنین بر پیشرفت به شیوه ای صحیح و مناسب تاکید دارد. این برنامه از یک پست در Reddit توسط Metallicdpas تهیه شده است و منبع مفیدی برای مبتدیانی است که به دنبال عضله سازی و کاهش وزن از طریق تمرینات مقاومتی هستند.

----

شرایط استفاده: https://ironroom.io/legal

سیاست حفظ حریم خصوصی: https://ironroom.io/privacy

Metallicdpas Reddit Post: https://www.reddit.com/r/Fitness/comments/37ylk5/a_linear_progression_based_ppl_program_for/

تشکر ویژه از Icons8 برای نماد: https://icons8.com/illustrations/illustration/cherry-53