Metallicdpas PPL

शुरुआती के लिए एक रैखिक प्रगति आधारित पीपीएल कार्यक्रम

शुरुआती लोगों के लिए एक रेखीय प्रगति आधारित पीपीएल कार्यक्रम, मेटलिकडपास पीपीएल आधारित पुश/पुल/लेग प्रोग्राम है। 6 दिन की दिनचर्या। और इसे 3 दिन के रूटीन के रूप में भी चलाया जा सकता है। यह प्रोग्राम reddit पर एक पोस्ट से लिया गया है जैसा कि नीचे लिंक किया गया है

इस ऐप का लक्ष्य मेटलिकडपास पीपीएल वर्कआउट पर अपनी प्रगति को लॉग इन और ट्रैक करना है। यह आपके लिए कसरत कार्यक्रम और आपके प्रदर्शन को भी लेआउट करेगा। आप और फ़ोटो भी जोड़ें और अन्य माप भी लें।

यह कार्यक्रम एक छह-दिन या तीन-दिन प्रति सप्ताह भारोत्तोलन दिनचर्या है जिसे पुश/पुल/लेग (पीपीएल) सिद्धांत के आधार पर शुरुआती लोगों के लिए डिज़ाइन किया गया है। कार्यक्रम का उद्देश्य जिम में शुरुआती क्या करना चाहते हैं (यानी, हर दिन अपनी "ग्लैमर मांसपेशियों" पर काम करना) और नौसिखियों के लिए पारंपरिक प्रशिक्षण ज्ञान की सिफारिश (यानी, 3-दिवसीय पूर्ण शरीर रैखिक प्रगति कार्यक्रम) के बीच संतुलन बनाना है। ).

कार्यक्रम रैखिक प्रगति पर जोर देता है, जिसका अर्थ है एक ग्राफ पर एक सीधी रेखा में कसरत के लिए वजन कसरत जोड़ना, और प्रगतिशील अधिभार, जो ताकत और मांसपेशियों के लाभ के लिए जरूरी है। कार्यक्रम में मुख्य लिफ्टों का पालन करने वाले सहायक लिफ्टों की तुलना में भारी प्रदर्शन किया जाता है। मुख्य लिफ्टों को ताकत में सुधार करने के लिए डिज़ाइन किया गया है और अन्य लिफ्टों पर प्रभाव पड़ता है, जबकि सहायक लिफ्टों का उद्देश्य कमजोर बिंदुओं को संतुलित करना और मांसपेशियों का निर्माण करना है।

पीपीएल कार्यक्रम में पुश एक्सरसाइज, पुल एक्सरसाइज और लेग एक्सरसाइज शामिल हैं। पुश एक्सरसाइज वे हैं जो चीजों को शरीर से दूर ले जाती हैं, जैसे बेंच प्रेस, जबकि पुल एक्सरसाइज वे हैं जो चीजों को शरीर की ओर ले जाती हैं, जैसे पंक्तियां। पैर के व्यायाम स्व-व्याख्यात्मक हैं।

जबकि कार्यक्रम का उद्देश्य उन मांसपेशियों में वृद्धि को प्रोत्साहित करने के लिए पर्याप्त मात्रा प्रदान करना है, जिन पर शुरुआती ध्यान केंद्रित करते हैं, जैसे कि बाइसेप्स और ट्राइसेप्स, यह सही और उचित तरीके से प्रगति पर भी जोर देता है। यह प्रोग्राम मेटालिकडपास द्वारा रेडिट पर एक पोस्ट से प्राप्त किया गया है और शुरुआती लोगों के लिए एक उपयोगी संसाधन है जो प्रतिरोध प्रशिक्षण के माध्यम से मांसपेशियों का निर्माण और वजन कम करना चाहते हैं।

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Metallicdpas रेडिट पोस्ट: https://www.reddit.com/r/Fitness/comments/37ylk5/a_linear_progression_based_ppl_program_for/

आइकन के लिए Icons8 का विशेष धन्यवाद: https://icons8.com/illustration/illustration/cherry-53