Metallicdpas PPL

面向初学者的基于线性进展的 PPL 程序

Metallicdpas PPL 是一个针对初学者的基于线性进展的 PPL 程序，它是基于推/拉/腿程序。一个 6 天的例程。它也可以作为 3 天的例行程序运行。该程序来自 reddit 上的一篇帖子，链接如下

此应用程序的目标是记录和跟踪您在 Metallicdpas PPL 锻炼中的进度。它将为您和您的表现制定锻炼计划。您还可以添加照片并进行其他测量。

该计划是基于推/拉/腿 (PPL) 原则为初学者设计的每周 6 天或 3 天的举重程序。该计划旨在平衡初学者想在健身房做的事情（即每天锻炼他们的“魅力肌肉”）和传统训练智慧为新手推荐的内容（即为期 3 天的全身线性进阶计划） ).

该计划强调线性进展，这意味着在图表上的直线锻炼中增加重量锻炼，以及渐进超负荷，这是获得力量和肌肉所必需的。计划中的主要动作比随后的辅助动作更重。主要举重动作旨在提高力量并对其他举重动作产生延续效应，而辅助举重动作旨在平衡弱点并锻炼肌肉。

PPL 计划包括推练习、拉练习和腿练习。推动运动是将物体从身体移开的运动，例如卧推，而拉动运动是将物体移向身体的运动，例如划船。腿部练习是不言自明的。

虽然该计划旨在提供足够的体积来刺激初学者往往关注的肌肉（例如二头肌和三头肌）的生长，但它也强调以正确和适当的方式进行训练。该程序源自 Metallicdpas 在 Reddit 上的一篇帖子，对于希望通过阻力训练锻炼肌肉和减轻体重的初学者来说是一个有用的资源。

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Metallicdpas Reddit 帖子：https://www.reddit.com/r/Fitness/comments/37ylk5/a_linear_progression_based_ppl_program_for/

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