Metallicdpas PPL

초보자를 위한 선형 진행 기반 PPL 프로그램

초보자를 위한 선형 진행 기반 PPL 프로그램인 Metallicdpas PPL은 밀기/당기기/다리 프로그램을 기반으로 합니다. 6일 루틴. 그리고 3일 루틴으로도 실행할 수 있습니다. 이 프로그램은 아래 링크된 reddit의 게시물에서 가져온 것입니다.

이 앱의 목표는 Metallicdpas PPL 운동 진행 상황을 기록하고 추적하는 것입니다. 그것은 당신과 당신의 성과를 위한 운동 프로그램을 배치할 것입니다. 당신은 또한 사진을 추가하고 다른 측정을 수행합니다.

이 프로그램은 PPL(Push/Pull/Legs) 원칙에 따라 초보자를 위해 고안된 일주일에 6일 또는 3일 역도 ​​루틴입니다. 이 프로그램은 초보자가 체육관에서 하고 싶어하는 것(즉, 매일 "글래머 근육"을 단련하는 것)과 초보자에게 권장하는 전통적인 훈련 지혜(즉, 3일 전신 선형 진행 프로그램) 사이의 균형을 맞추기 위한 것입니다. ).

이 프로그램은 그래프의 직선 운동에 웨이트 운동을 추가하는 선형 진행과 근력 및 근육 증가에 필요한 점진적 과부하를 강조합니다. 프로그램의 주요 리프트는 뒤따르는 보조 리프트보다 더 무겁게 수행됩니다. 메인 리프트는 근력을 향상시키고 다른 리프트에 이월 효과가 있는 반면, 보조 리프트는 약점을 균형 잡고 근육을 키우기 위한 것입니다.

PPL 프로그램에는 밀기 운동, 당기기 운동, 다리 운동이 포함됩니다. 밀기 운동은 벤치 프레스와 같이 물체를 몸에서 멀리 옮기는 운동이고 당기기 운동은 로우와 같이 물체를 몸쪽으로 움직이는 운동입니다. 다리 운동은 자명합니다.

이두근, 삼두근 등 초보자들이 집중하기 쉬운 근육의 성장을 자극할 수 있는 충분한 볼륨을 제공하는 동시에 정확하고 적절한 방식으로 진행하는 것을 강조합니다. 이 프로그램은 Metallicdpas의 Reddit 게시물에서 제공되며 저항 훈련을 통해 근육을 키우고 체중을 줄이려는 초보자에게 유용한 리소스입니다.

----

이용약관: https://ironroom.io/legal

개인 정보 보호 정책: https://ironroom.io/privacy

Metallicdpas 레딧 포스트: https://www.reddit.com/r/Fitness/comments/37ylk5/a_linear_progression_based_ppl_program_for/

아이콘에 대한 Icons8 특별 감사: https://icons8.com/illustrations/illustration/cherry-53