Metallicdpas PPL

Program PPL oparty na liniowej progresji dla początkujących

Program PPL oparty na liniowej progresji dla początkujących, Metallicdpas PPL jest oparty na programie push/pull/legs. 6-dniowa rutyna. I może być również prowadzony jako 3-dniowa rutyna. Ten program pochodzi z postu na reddit, do którego link znajduje się poniżej

Celem tej aplikacji jest rejestrowanie i śledzenie postępów w treningu theMetallicdpas PPL. Ułoży program treningowy dla Ciebie, a także Twoją wydajność. Ty, a także dodaj zdjęcia i wykonaj inne pomiary.

Ten program jest sześciodniowym lub trzydniowym treningiem podnoszenia ciężarów w tygodniu przeznaczonym dla początkujących w oparciu o zasadę push/pull/legs (PPL). Program ma na celu znalezienie równowagi między tym, co początkujący chcą robić na siłowni (tj. codzienną pracą nad swoimi „efektownymi mięśniami”) a tym, co zaleca konwencjonalna mądrość treningowa dla nowicjuszy (tj. 3-dniowy program liniowej progresji całego ciała ).

Program kładzie nacisk na progresję liniową, co oznacza dodawanie treningu siłowego do treningu w linii prostej na wykresie oraz progresywne przeciążenie, które jest niezbędne do uzyskania przyrostu siły i masy mięśniowej. Główne ćwiczenia w programie są wykonywane ciężej niż następujące po nich ćwiczenia dodatkowe. Główne ćwiczenia mają na celu poprawę siły i przeniesienie efektu do innych ćwiczeń, podczas gdy ćwiczenia dodatkowe mają na celu zrównoważenie słabych punktów i budowanie mięśni.

Program PPL obejmuje ćwiczenia pchające, ćwiczenia ciągnące i ćwiczenia nóg. Ćwiczenia pchające to takie, które odsuwają rzeczy od ciała, takie jak wyciskanie na ławce, podczas gdy ćwiczenia ciągnące to te, które przesuwają rzeczy w kierunku ciała, takie jak wiosłowanie. Ćwiczenia nóg są oczywiste.

Chociaż program ma na celu zapewnienie wystarczającej objętości, aby stymulować wzrost mięśni, na których skupiają się początkujący, takich jak biceps i triceps, kładzie również nacisk na robienie postępów w prawidłowy i odpowiedni sposób. Program pochodzi z postu Metallicdpas na Reddit i jest przydatnym źródłem informacji dla początkujących, którzy chcą budować mięśnie i schudnąć poprzez trening oporowy.

----

Warunki korzystania: https://ironroom.io/legal

Polityka prywatności: https://ironroom.io/privacy

Metallicdpas Reddit Post: https://www.reddit.com/r/Fitness/comments/37ylk5/a_linear_progression_based_ppl_program_for/

Specjalne podziękowania dla Icons8 za ikonę: https://icons8.com/illustrations/illustration/cherry-53