PHAT Lifts (Logger & Tracker)

تمرين لحزم اللحم عليك (سجل التدريب التكيفي لتضخم الطاقة)

لا تقم بتحميل هذا التطبيق إذا كنت مبتدئًا في رفع الأثقال.

يعد PHAT ، أو التدريب التكيفي لتضخم الطاقة ، أحد التمارين الروتينية التي تجمع بين تقنيات كمال الأجسام ورفع الأثقال لإنشاء تمرين شامل للرافعين المتقدمين. إنه تمرين مكثف وعالي الحجم.

يهدف هذا التطبيق إلى تتبع أدائك في برنامج التمرين من أجلك. إنه مسجل حيث يمكنك تسجيل المصاعد الخاصة بك. يعرض تقدمك وأدائك في رسوم بيانية أنيقة. يمكنك أيضًا تحميل صورك قبل وبعد ، وأخذ قياسات أخرى.

تتمثل إحدى الفوائد الرئيسية لـ PHAT في تركيزه على بناء العضلات والقوة العامة وتكييف الجسم. يتم تحقيق ذلك من خلال دمج عنصرين في التدريب ، مما يؤدي إلى نتائج ملحوظة للقوة والشكل.

في PHAT ، ستؤدي تمارين في كل من نطاقات التكرار المنخفضة مع أوزان أثقل ونطاقات عالية مع أوزان أخف. يعد هذا خروجًا عن النهج التقليدي للاعبي كمال الأجسام الذين يستخدمون عادةً أوزانًا أقل ومكثفات أعلى وأوقات راحة أقصر للمساعدة في بناء العضلات. من ناحية أخرى ، يستخدم رافعو الأثقال أوزانًا أثقل ، وتكرارات أقل ، وأوقات راحة أطول لبناء المزيد من كتلة العضلات.

من خلال الجمع بين كلا النهجين ، يصبح PHAT مركزًا قويًا لبناء العضلات ومكاسب القوة. التركيز على رفع الأثقال وتدريب المقاومة مهم بشكل خاص لبناء كتلة العضلات وتحقيق أهداف لياقتك.

عند إجراء مصاعد PHAT ، من المهم أن تكون على دراية بشكلك وتقنيتك. نظرًا لأن التمرين مكثف ويمكن أن يكون شاقًا لجسمك ، فمن المستحسن أن يكون لديك فهم جيد لتقنيات الرفع والشكل المناسب لتجنب الإصابة.

في الختام ، إذا كنت رافعًا متمرسًا وتتطلع إلى الارتقاء بمستوى لياقتك وبناء عضلاتك إلى المستوى التالي ، فقد يكون PHAT هو روتين التمرين بالنسبة لك. من خلال تركيزه على تدريب المقاومة ورفع الأثقال ومزيج من تقنيات كمال الأجسام ورفع الأثقال ، يمكن أن يساعدك PHAT في تحقيق أهداف لياقتك البدنية وتحسين قوتك العامة وتكييفك.

----

شروط الاستخدام: https://ironroom.io/legal

سياسة الخصوصية: https://ironroom.io/privacy

فات بوست: https://simplyshredded.com/mega-feature-layne-norton-training-series-full-powerhypertrophy-routine-updated-2011.html

شكر خاص لـ Icons8 للأيقونة: https://icons8.com/illustrations/illustrations/flamenco-307