Standing abs: Cardio

پھٹے ہوئے ایبس حاصل کرنے اور کولہے کی چربی کم کرنے کے لیے کھڑے ہو کر ورزش کریں۔

کیا آپ ایک چپٹا پیٹ اور چھوٹی کمر رکھنا پسند کریں گے؟ اس ایپ کے abs ورزش کو اس لیے ڈیزائن کیا گیا ہے کہ وہ تیز لیکن موثر روٹین کرنے کے قابل ہو۔ یہ abs اور کمر کی ورزش خواتین اور مردوں کے لیے اسٹینڈ ایبس مشقوں کی ایک سیریز پر مشتمل ہے۔ ان مشقوں کو کرنے میں آپ کو دن میں صرف چند منٹ لگیں گے جو آپ کو فلیٹ پیٹ حاصل کرنے اور کمر کا سائز کم کرنے میں مدد کریں گی۔

پیٹ کی اس ورزش کی ایک خصوصیت یہ ہے کہ آپ یہ تمام مشقیں گھر پر کر سکتے ہیں کیونکہ یہ بغیر سامان کی ورزش ہے۔ اس کے علاوہ، تیز لیکن شدید ورزشوں اور مختصر آرام کے اوقات کے امتزاج کی بدولت، یہ کارڈیو ورزش عام طور پر پیٹ کی چربی، پیٹ کی چربی اور پورے جسم کی چربی کو جلانے میں بھی کام کر سکتی ہے، کیونکہ یہ وزن کم کرنے کے لیے کارڈیو ورزش ہے۔

ایک طرف تو اس ایپ میں پیٹ کی ورزش کا سب سے بڑا فائدہ یہ ہے کہ تمام ورزشیں کھڑی ہو جاتی ہیں۔ کھڑے ایبس ورزش کو انجام دینے سے، اضافی پٹھوں کی زیادہ شمولیت ہوتی ہے جس کا مطلب ہے زیادہ مکمل جسمانی ورزش۔ اس کا مطلب ہے زیادہ شدت والی ورزش اور اس چربی کو جلانے والی کارڈیو ورزش آپ کو کیلوریز جلانے اور وزن کم کرنے میں مدد دیتی ہے جبکہ چاپلوس پیٹ کے لیے بنیادی طاقت پیدا کرتی ہے۔

دوسری طرف، پیٹ کی چربی کو جلانے میں مدد کرنے والی تربیت کے علاوہ، یہ کمر کو کم کرنے میں بھی مدد کرتی ہے تاکہ کمر کی چربی کو کم کیا جاسکے۔ اس روٹین میں ہونے والی ورزشیں آپ کی کمر کو چھوٹی نظر آنے کی وجہ یہ ہے کہ پیٹ کے نچلے حصے کو مضبوط کرنے سے کمر کی ایک تنگ اور چھوٹی شکل پیدا کی جا سکتی ہے۔

ختم کرنے کے لیے، اس abs ورزش میں شامل ہیں:

- اسٹینڈنگ ایبس ورزش تمام سامعین کے لیے ڈیزائن کی گئی ہے، یعنی یہ مردوں اور عورتوں کے لیے ورزش ہے۔ اس کا مقصد تمام سطحوں پر ہے، یہاں تک کہ ابتدائی افراد کے لیے بھی، کیونکہ پیٹ کا معمول مختصر ہے اور اس طرح ڈیزائن کیا گیا ہے کہ جتنی بار صارف چاہے۔

- آپ کی تربیت کے دنوں کا ٹریک رکھنے کے لیے ایک کیلنڈر۔ اس کے علاوہ، اس میں آخری تربیت کا آخری وقت بھی شامل ہے جو آپ نے ایک مخصوص دن پر کی ہے۔

- مشقوں کی ترتیبات مشقوں کی شدت کو صارف کی صلاحیتوں کے مطابق ڈھال سکیں۔ مثال کے طور پر، آرام کے وقت اور ورزش کے وقت میں ترمیم کی جا سکتی ہے۔ یہ ورزش کو مزید تیز کرنے اور پیٹ کی چربی کو جلانے میں اضافہ کر سکتا ہے یا اس کے برعکس، ابتدائی افراد کے لیے ورزش کا معمول قائم کر سکتا ہے۔

- صارفین کو یہ بتانے کے لیے کہ وہ آرام کے وقت یا ورزش کے وقت میں ہیں، صوتی گائیڈڈ پیٹ کا معمول۔