Plank Workout

Çekirdek ve yağ yakma için 5 dakikalık plank antrenmanı - 30 günlük plank challenge

Planklar asla modası geçmeyecek vücut ağırlığı egzersizlerinden biridir.

Evde sadece plank egzersizi yaparak çekirdek gücünüzü kolayca artırabilirsiniz!

Bu uygulama, yeni başlayanlar, orta ve ileri seviyeler için farklı seviyelerde plank egzersizi sağlar. Ayrıca 30 günlük ücretsiz fitness testi sağlar. Hem erkek hem de kadın için uygundur.

Plank antrenmanları neden önemlidir?

Planking, omurganızı, eşkenar dörtgenlerinizi ve trapeziusunuzu ve karın kaslarınızı güçlendirerek plank duruşunu iyileştirir ve ayrıca vücut duruşunu iyileştirir.

Duruşunuzu geliştirmek, bir dizi rahatsızlığı iyileştirebilir ve diğerlerinin başlamasını önleyebilir, kemiklerinizi aynı hizada tuttuğunuz anlamına gelir.

Hem kadınlar hem de erkekler için güç kazanmaya, kilo vermeye, düz bir karın ve göbek yağı kaybına yardımcı olur.

Çekirdek kasları güçlendirir

Çekirdek egzersiz, enine, düz ve eğik karın kaslarını ve hem erkekler hem de kadınlar için göbek yağını kaybetmesine neden olan kalçaları (kalçaları) içerir.

Sırt ve omurgada yaralanma riskini azaltın

Plank egzersizleri sadece kas yapmanıza izin vermekle kalmaz, aynı zamanda omurganıza veya kalçalarınıza fazla baskı uygulamadığınızdan emin olmak, sırtınızın tamamına güçlü bir destek sağlar.

Genel metabolizmanızı hızlandırın

Günlük ev egzersizi yalnızca gelişmiş metabolizma hızı sağlamakla kalmaz, aynı zamanda metabolizma hızının tüm gün yüksek tutulmasına yardımcı olur.

Duruş düzeltme

Planklar, duruşunuz üzerinde büyük bir etkiye sahiptir ve sırtınızın veya omurganızın doğru pozisyonda olmasını sağlar, böylece daha az veya hiç ağrı çekmezsiniz.

Esneklik eğitimi

Günlük plank egzersizi, tüm arka kas grubunuzu genişleten ve esneten bir esneklik anahtarıdır.

Birden çok fayda

Karın kas grubunuzu oluşturmanıza yardımcı olur.

Çekirdek ve sırt kas grubunu güçlendirmeye yardımcı olur.

Sert tahta egzersizi yaparak kolayca hızlı yağ yakabilir ve göbek yağınızı kaybedebilirsiniz.

Duruş analizine yardımcı olun ve kemiklerinizi hizalı tutun.

Tamamen vücut ağırlıklarınızda ekipman veya spor salonu gerekmez.

Özellikleri

Plank egzersiz zamanlayıcı ile 30 günlük tahta mücadelesi ücretsiz.

Sesli asistan.

Günlük hatırlatıcılar.

Çevrimdışı erkekler için ve ayrıca tek bir ekipman ve internet bağlantısı gerektirmeden istediğiniz her yerde kadınlar için 50'den fazla plank egzersizi.

Vücut kitle indeksi (BMI) hesap makinesini kullanarak kilo verme sürecini takip edin, hızlı yağ yakmanıza yardımcı olur.

Son egzersizlerin geçmişini sağlar.

Hem erkekler hem de kadınlar için plank egzersiz uygulaması.

Koç kılavuzu.

Her egzersiz için talimatlar verilmiştir.

5 dakikalık tahta egzersizi.

Plank egzersizi - kilo kaybı için 30 günlük zorluk

Tahta! en iyi kalori yakma, yağ yakma ve faydalı egzersizlerden biridir. Bir tahta aynı anda birden fazla kası tutabilir / çalıştırabilir.

Bu uygulama, evde kilo vermeye kolayca yardımcı olabilecek 30 günlük tahta zorluk bölümü sağlar.

Bu, 2020'deki en iyi plank egzersizi. Bu uygulamayı arkadaşlarınız ve ailenizle paylaşın. Ayrıca herhangi bir öneri veya sorunuz olursa, verilen e-posta adresine e-posta göndermekten çekinmeyin.