My Quit Route

يمنحك My Quit Route جميع الأدوات التي تحتاجها للإقلاع عن التدخين.

سيقدم لك My Quit Route نصائح الخبراء والأدوات المثبتة علميًا التي تحتاجها للإقلاع عن التدخين للأبد.

يمكنك استخدامه إما بمفرده أو بالاشتراك مع العلاج البديل للنيكوتين (مثل اللصقات أو اللثة أو البخاخات أو المستحلبات) أو التوقف عن تدخين الأدوية (مثل Champix أو Zyban) أو السجائر الإلكترونية.

أولاً ، سيرشدك My Quit Route لتحديد تاريخ الإقلاع عن التدخين. بعد ذلك ستجهزك لهذا التاريخ من خلال مساعدتك على:

• غيّر طريقة تفكيرك بشأن التدخين حتى لا تشعر بالحرمان عند الإقلاع عنه

• التعرف على جميع المكاسب التي ستجنيها من خلال الإقلاع عن التدخين ، والمخاطر التي سوف تتجنبها

• ركز على ما يدفعك حقًا للإقلاع عن التدخين

• تعلم كيفية تجنب زيادة الوزن عندما تتوقف عن التدخين

• فكر في خيارات الدعم الأخرى المتاحة لك

بمجرد وصولك إلى تاريخ الإقلاع عن التدخين ، سيساعدك My Quit Route على البقاء بعيدًا عن التدخين على المدى الطويل. سيُظهر لك المشكلات التي من المحتمل أن تتسبب في توقفك عن العمل ويمنحك مجموعة من المهارات التي أثبتت جدواها والتي يمكنك استخدامها لمعالجة هذه المشكلات.

على وجه التحديد ، ستسمح لك هذه المهارات بما يلي:

• توقع المواقف التي قد تغريك بالتدخين ، وخطط لكيفية التأقلم بدون تدخين عندما تصل إلى هناك

• حافظ على هدوئك واسترخائك في أي موقف بدون تدخين

• استبدل التدخين في روتينك اليومي ، بما في ذلك أي "سجائر خاصة" ، بالأنشطة الإيجابية التي ستشعرك بالرضا

• فهم الطبيعة الحقيقية للرغبة الشديدة في النيكوتين واستخدم أسلوب يقظ قوي للتخلص منها

• التعرف على وتحدي الأفكار التي قد تؤدي بك إلى الشعور بالقلق أو الاكتئاب دون داع

• قم بتحسين نمط حياتك وتعزيز صحتك الجسدية والعاطفية بشكل عام

تم تصميم My Quit Route بواسطة علماء النفس الإكلينيكي وعلماء السلوك لدعمك في كل مرحلة من مراحل رحلة الإقلاع عن التدخين. لذا ابدأ اليوم وعيش حياتك بدون دخان!

خضع هذا التطبيق لاختبار مستقل من قبل المستخدم مما أدى إلى إجراء العديد من التحسينات عليه.

هام - يرجى ملاحظة: مسار الإنهاء الخاص بي متاح فقط للأشخاص الذين لديهم رمز بريدي في منطقة من المملكة المتحدة حيث تم تكليفه من قبل سلطة محلية أو مجموعة التكليفات السريرية أو NHS Trust.

لمعرفة ما إذا كان قد تم تشغيل My Quit Route في منطقتك ، يرجى الاتصال بنا على [email protected].

إذا لم يكن متوفرًا حتى الآن في المكان الذي تعيش فيه ، فيمكنك العثور على خدمات الإقلاع عن التدخين المحلية هنا: https://www.nhs.uk/smokefree/help-and-advice/local-support-services-helplines