My Quit Route

My Quit Route تمام ابزارهای مورد نیاز برای ترک سیگار را در اختیار شما قرار می دهد.

My Quit Route توصیه های تخصصی و ابزارهای علمی اثبات شده ای را که برای ترک سیگار برای همیشه نیاز دارید به شما ارائه می دهد.

می توانید آن را به تنهایی یا در ترکیب با درمان جایگزین نیکوتین (مانند چسب ها، آدامس ها، اسپری ها یا قرص ها)، داروهای ترک سیگار (مانند Champix یا Zyban) یا سیگارهای الکترونیکی استفاده کنید.

ابتدا، My Quit Route شما را راهنمایی می کند تا تاریخ ترک خود را تنظیم کنید. سپس با کمک به شما برای این تاریخ آماده می کند:

• طرز فکر خود را در مورد سیگار کشیدن تغییر دهید تا با ترک سیگار احساس کمبود نکنید

• تمام دستاوردهایی که با ترک سیگار به دست خواهید آورد و خطراتی که از آنها دوری خواهید کرد را بشناسید

• روی آنچه واقعاً شما را برای ترک سیگار انگیزه می دهد، تمرکز کنید

• بیاموزید که چگونه وقتی دیگر سیگار نمی کشید از افزایش وزن جلوگیری کنید

• در نظر بگیرید که چه گزینه های پشتیبانی دیگری در دسترس شما هستند

هنگامی که به تاریخ ترک خود رسیدید، My Quit Route به شما کمک می‌کند برای طولانی مدت بدون سیگار بمانید. این به شما مسائلی را نشان می دهد که به طور بالقوه می تواند باعث از بین رفتن شما شود و مجموعه ای از مهارت های اثبات شده را به شما می دهد که می توانید برای رسیدگی به این موارد استفاده کنید.

به طور خاص، این مهارت ها به شما امکان می دهد:

• موقعیت‌هایی را که ممکن است شما را به سیگار کشیدن وسوسه کند، پیش‌بینی کنید و برنامه‌ریزی کنید که وقتی به آنجا رسیدید چگونه بدون سیگار کشیدن کنار بیایید.

• در هر شرایطی بدون سیگار، آرام و آرام بمانید

• سیگار کشیدن را در برنامه روزانه خود، از جمله هر «سیگار خاص»، با فعالیت های مثبت جایگزین کنید که به شما احساس خوبی می دهد.

• ماهیت واقعی میل به نیکوتین را درک کنید و از یک تکنیک قدرتمند ذهن آگاهی برای از بین بردن آنها استفاده کنید

• افکاری را بشناسید و به چالش بکشید که ممکن است شما را بی جهت احساس اضطراب یا ضعف کند

• سبک زندگی خود را بهبود بخشید و سلامت کلی جسمی و عاطفی خود را تقویت کنید

مسیر ترک من توسط روانشناسان بالینی و دانشمندان علوم رفتاری طراحی شده است تا از شما در هر مرحله از سفر ترک شما پشتیبانی کند. پس همین امروز شروع کنید و بدون سیگار زندگی کنید!

این برنامه تحت آزمایش مستقل کاربر قرار گرفته است که منجر به بهبودهای متعددی در آن شده است.

مهم - لطفاً توجه داشته باشید: «مسیر ترک من» فقط برای افرادی با کدپستی در منطقه‌ای از بریتانیا که توسط مقامات محلی، گروه راه‌اندازی بالینی یا NHS Trust راه‌اندازی شده است، در دسترس است.

برای اطلاع از اینکه آیا My Quit Route در منطقه شما راه اندازی شده است، لطفاً با ما در [email protected] تماس بگیرید.

اگر هنوز در محل زندگی شما در دسترس نیست، می توانید خدمات ترک سیگار محلی خود را در اینجا پیدا کنید: https://www.nhs.uk/smokefree/help-and-advice/local-support-services-helplines