My Quit Route

My Quit Route size sigarayı bırakmak için ihtiyacınız olan tüm araçları sunar.

Bırakma Rotam, size sigarayı tamamen bırakmak için ihtiyaç duyduğunuz uzman tavsiyelerini ve bilimsel olarak kanıtlanmış araçları verecektir.

Tek başına veya Nikotin Yerine Koyma Tedavisi (bantlar, diş etleri, spreyler veya pastiller gibi), sigarayı bırakan ilaçlar (Champix veya Zyban gibi) veya e-sigaralarla birlikte kullanabilirsiniz.

İlk olarak, Bırakma Rotam, bırakma tarihinizi belirlemeniz için size rehberlik edecektir. Ardından, aşağıdakileri yapmanıza yardımcı olarak sizi bu tarihe hazırlayacaktır:

• Sigarayı bıraktığınızda kendinizi yoksun hissetmemek için sigara içme hakkındaki düşüncelerinizi değiştirin

• Vazgeçerek elde edeceğiniz tüm kazanımların ve kaçınacağınız tehlikelerin farkına varın

• Sigarayı bırakma konusunda sizi gerçekten motive eden şeye odaklanın

• Artık sigara içmediğinizde kilo almayı nasıl önleyeceğinizi öğrenin

• Kullanabileceğiniz başka destek seçeneklerinin neler olduğunu değerlendirin

Sigarayı bırakma tarihinize ulaştığınızda, My Quit Route uzun süre sigarasız kalmanıza yardımcı olacaktır. Potansiyel olarak hata yapmanıza neden olabilecek sorunları size gösterecek ve bunları ele almak için kullanabileceğiniz bir dizi kanıtlanmış beceri verecektir.

Spesifik olarak, bu beceriler şunları yapmanıza izin verecektir:

• Sizi sigara içmeye teşvik edebilecek durumları tahmin edin ve oraya vardığınızda sigara içmeden nasıl başa çıkacağınızı planlayın

• Sigara içmeden her durumda sakin ve rahat kalın

• "Özel sigaralar" da dahil olmak üzere günlük rutininizde sigarayı, kendinizi iyi hissettirecek olumlu faaliyetlerle değiştirin.

• Nikotin isteklerinin gerçek doğasını anlayın ve onlardan kurtulmak için güçlü bir farkındalık tekniği kullanın

• Gereksiz yere endişeli veya moralinizin bozuk olmasına yol açabilecek düşünceleri fark edin ve bunlarla mücadele edin

• Yaşam tarzınızı iyileştirin ve genel fiziksel ve duygusal sağlığınızı iyileştirin

Bırakma Rotam, bırakma yolculuğunuzun her aşamasında sizi desteklemek için klinik psikologlar ve davranış bilimciler tarafından tasarlanmıştır. Öyleyse bugün başlayın ve hayatınızı sigarasız yaşayın!

Bu uygulama, üzerinde çeşitli iyileştirmeler yapılmasıyla sonuçlanan bağımsız kullanıcı testlerine tabi tutulmuştur.

ÖNEMLİ - LÜTFEN DİKKAT: My Quit Route, YALNIZCA Birleşik Krallık'ta bir Yerel Otorite, Klinik Devreye Alma Grubu veya NHS Trust tarafından görevlendirildiği bir bölgede posta kodu olan kişiler tarafından kullanılabilir.

My Quit Route'un bölgenizde hizmete girip girmediğini öğrenmek için lütfen [email protected] adresinden bizimle iletişime geçin.

Yaşadığınız yerde henüz mevcut değilse, yerel sigarayı bırakma hizmetlerinizi burada bulabilirsiniz: https://www.nhs.uk/smokefree/help-and-advice/local-support-services-helplines