My Quit Route

আমার প্রস্থান রুট আপনাকে ধূমপান ছাড়ার জন্য প্রয়োজনীয় সমস্ত সরঞ্জাম দেয়৷

আমার প্রস্থান রুট আপনাকে বিশেষজ্ঞের পরামর্শ এবং বৈজ্ঞানিকভাবে প্রমাণিত সরঞ্জাম দেবে যা আপনার ভালোর জন্য ধূমপান ত্যাগ করতে হবে।

আপনি এটি নিজে থেকে বা নিকোটিন রিপ্লেসমেন্ট থেরাপির সাথে (যেমন প্যাচ, মাড়ি, স্প্রে বা লজেঞ্জ), ধূমপান বন্ধ করার ওষুধ (যেমন চ্যাম্পিক্স বা জাইবান) বা ই-সিগারেটের সাথে ব্যবহার করতে পারেন।

প্রথমত, আমার প্রস্থান রুট আপনাকে আপনার প্রস্থান করার তারিখ নির্ধারণ করতে গাইড করবে। তারপর এটি আপনাকে সাহায্য করে এই তারিখের জন্য প্রস্তুত করবে:

• ধূমপান সম্পর্কে আপনি কীভাবে ভাবছেন তা পরিবর্তন করুন যাতে আপনি বন্ধ করার সময় বঞ্চিত বোধ করবেন না

• ছেড়ে দেওয়ার মাধ্যমে আপনি যে সমস্ত লাভ করবেন এবং যে বিপদগুলি আপনি এড়াতে পারবেন তা চিনুন

• ধূমপান মুক্ত হতে আপনাকে কী অনুপ্রাণিত করছে সেদিকে মনোযোগ দিন

• আপনি যখন আর ধূমপান করেন না তখন কীভাবে ওজন বৃদ্ধি এড়ানো যায় তা জানুন

• আপনার কাছে অন্য কোন সমর্থন বিকল্পগুলি উপলব্ধ রয়েছে তা বিবেচনা করুন৷

একবার আপনি আপনার প্রস্থানের তারিখে পৌঁছে গেলে, আমার প্রস্থান রুট আপনাকে দীর্ঘমেয়াদে ধূমপানমুক্ত থাকতে সাহায্য করবে। এটি আপনাকে এমন সমস্যাগুলি দেখাবে যা আপনাকে সম্ভাব্যভাবে ভ্রান্ত হতে পারে এবং আপনাকে প্রমাণিত দক্ষতার একটি সেট দেবে যা আপনি এগুলি সমাধান করতে ব্যবহার করতে পারেন।

বিশেষত, এই দক্ষতাগুলি আপনাকে অনুমতি দেবে:

• এমন পরিস্থিতিগুলি অনুমান করুন যা আপনাকে ধূমপান করতে প্রলুব্ধ করতে পারে এবং আপনি যখন সেখানে পৌঁছাবেন তখন ধূমপান ছাড়া কীভাবে আপনি মোকাবেলা করবেন তা পরিকল্পনা করুন

• ধূমপান ছাড়া যেকোনো পরিস্থিতিতে শান্ত ও স্বস্তিদায়ক থাকুন

• আপনার দৈনন্দিন রুটিনে ধূমপানকে প্রতিস্থাপন করুন, যে কোনো 'বিশেষ সিগারেট' সহ, ইতিবাচক ক্রিয়াকলাপ দিয়ে যা আপনাকে ভালো বোধ করবে

• নিকোটিনের আকাঙ্ক্ষার প্রকৃত প্রকৃতি বুঝুন এবং সেগুলি দূর করার জন্য একটি শক্তিশালী মননশীলতা কৌশল ব্যবহার করুন

• চিনুন এবং এমন চিন্তাগুলিকে চ্যালেঞ্জ করুন যা আপনাকে অপ্রয়োজনীয়ভাবে উদ্বিগ্ন বা নিচু বোধ করতে পারে

• আপনার জীবনধারা উন্নত করুন এবং আপনার সামগ্রিক শারীরিক এবং মানসিক সুস্থতা বাড়ান

আপনার প্রস্থান যাত্রার প্রতিটি পর্যায়ে আপনাকে সমর্থন করার জন্য আমার প্রস্থান রুটটি ক্লিনিকাল সাইকোলজিস্ট এবং আচরণগত বিজ্ঞানীদের দ্বারা ডিজাইন করা হয়েছে। তাই আজই শুরু করুন এবং আপনার জীবন ধূমপানমুক্ত করুন!

এই অ্যাপটি স্বতন্ত্র ব্যবহারকারী পরীক্ষার সম্মুখীন হয়েছে যার ফলে এতে বেশ কিছু উন্নতি হয়েছে।

গুরুত্বপূর্ণ - অনুগ্রহ করে নোট করুন: আমার প্রস্থান রুট শুধুমাত্র যুক্তরাজ্যের একটি এলাকায় পোস্টকোড সহ লোকেদের জন্য উপলব্ধ যেখানে এটি স্থানীয় কর্তৃপক্ষ, ক্লিনিক্যাল কমিশনিং গ্রুপ বা NHS ট্রাস্ট দ্বারা কমিশন করা হয়েছে।

আমার প্রস্থান রুট আপনার এলাকায় চালু করা হয়েছে কিনা তা জানতে, [email protected] এ আমাদের সাথে যোগাযোগ করুন।

আপনি যেখানে থাকেন সেখানে যদি এটি এখনও উপলব্ধ না হয়, আপনি এখানে আপনার স্থানীয় ধূমপান বন্ধ করার পরিষেবাগুলি খুঁজে পেতে পারেন: https://www.nhs.uk/smokefree/help-and-advice/local-support-services-helplines