呼吸法を集めました

Ứng dụng này hỗ trợ thực hành 13 loại kỹ thuật thở.

Phương pháp thở là gì?)

Phương pháp thở là phương pháp rèn luyện cơ thể và tinh thần thông qua hơi thở. Nó cũng được sử dụng trong thiền và yoga. Có nhiều kỹ thuật thở khác nhau tùy theo mục đích sử dụng.

ứng dụng này)

Ứng dụng này hỗ trợ bạn thực hành các kỹ thuật thở, chẳng hạn như thời điểm hít vào, dừng lại và thở ra, số lần thở và tư thế thở. Hiện nay đã thiết lập được 13 phương pháp thở phổ biến.

13 loại kỹ thuật thở)

478 Phương pháp thở

Phương pháp thở Tanda

448 phương pháp thở

Phương pháp thở IAP

Phương pháp thở 555

phương pháp thở hộp

Phương pháp thở bằng mũi thay thế

Kỹ thuật thở Kapalabhati

Kỹ thuật thở Ujjayi

phương pháp thở của ong

phương pháp thở mạnh

Phương pháp thở bụng ngược

phương pháp thở biết ơn

Mục đích của phương pháp thở)

thư giãn

giảm căng thẳng

Cải thiện sự tập trung

phục hồi mệt mỏi

Tác dụng giải độc

Cải thiện khả năng miễn dịch

Cải thiện chất lượng giấc ngủ

giảm căng thẳng

Điều hòa thần kinh tự trị

Tăng cường cơ quan hô hấp

hạnh phúc và bình yên

Thời gian thực hiện bài tập thở)

khi thức dậy

trước khi đi ngủ

thời gian rảnh

Khi trở về nhà

sau khi tập thể dục

buổi sáng

buổi chiều

Khi bị kích thích

478 Phương pháp thở là gì?

Một phương pháp thở được phát triển bởi bác sĩ nổi tiếng thế giới người Mỹ Andrew Weil. Nó được sử dụng như một phương thuốc khi bạn không thể ngủ được.

Nó được cho là có hiệu quả trong việc cải thiện căng thẳng và mất ngủ bằng cách điều chỉnh các rối loạn trong hệ thống thần kinh tự trị.

(1) Thở ra hoàn toàn trong khi hóp bụng.

(2) Hít vào từ từ bằng mũi trong 4 giây.

(3)Nín thở trong 7 giây

(4) Thở ra từ từ bằng miệng trong 8 giây.

Phương pháp thở Tanda là gì?

Hít vào trong khi tập trung vào ``Tanda'' nằm ở bụng dưới, cách rốn vài cm, siết chặt áp lực lên ``Tanda'', rồi thở ra từ từ.

Nếu hệ thần kinh tự chủ bị căng thẳng quá mức sẽ được thư giãn, còn nếu mệt mỏi và chức năng suy giảm thì sẽ căng thẳng vừa phải và khôi phục lại sự cân bằng cho cơ thể.

(1) Ngồi hơi bắt chéo chân trên sàn.

(2) Duỗi thẳng cột sống, nhắm mắt lại và đặt tay lên ``Tanda.''

(3) Tập trung vào cơ thể tanden và thở ra toàn bộ không khí trong cơ thể qua miệng.

(4) Hít không khí qua mũi và thở ra bằng miệng lâu hơn một chút.

*Điều quan trọng là thực hiện cả hai việc một cách chậm rãi. Sẽ không sao nếu dạ dày của bạn nở ra khi bạn hít vào và lõm xuống khi bạn thở ra.

Lặp lại điều này 10 lần. Khi đã quen dần, hãy tăng dần thời gian thở ra.

Phương pháp thở IAP là gì?

Một phương pháp thở để phục hồi sau mệt mỏi được nhiều vận động viên tại Đại học Stanford ở Hoa Kỳ thực hiện. Người ta nói rằng các vận động viên mệt mỏi và vận động viên đang phục hồi chức năng do chấn thương sẽ sử dụng phương pháp thở IAP này để duy trì. “IAP” là viết tắt của Intra Abdominal Pressure, dịch sang tiếng Nhật có nghĩa là “áp lực trong ổ bụng”. Bụng của con người có một không gian gọi là `` khoang bụng '' chứa các cơ quan nội tạng như dạ dày và gan, và áp lực trong khoang phúc mạc này là ``IAP.'' Áp lực bụng tăng lên, cơ thể ổn định và thăng bằng cơ thể được cải thiện. Nó cũng giúp ngăn ngừa chấn thương và mệt mỏi. Vì bạn di chuyển tập trung vào trọng tâm của cơ thể nên những chuyển động không cần thiết của cơ thể sẽ bị loại bỏ.

(1) Ngồi từ từ trên ghế sao cho tai và vai thẳng. Cong đầu gối của bạn một góc 90 độ và đặt lòng bàn tay lên đầu gối, hướng về phía bụng.

(2) Từ từ trượt cả hai tay xuống lòng bàn chân. Hít vào hoàn toàn bằng mũi và đẩy đầu ngón tay ra sau để phồng bụng lên.

(3) Thở ra từ từ bằng miệng. Đẩy lùi bằng đầu ngón tay để giữ áp lực lên bụng. Lặp lại điều này khoảng 6 lần.

448 Phương pháp thở là gì?

“Thở nông” khi đeo khẩu trang không tốt cho cả cơ thể và tinh thần. Phương pháp thở 448 đặt lại nhịp thở nông này về nhịp thở bình thường. Thở bụng sâu làm tăng hệ thần kinh phó giao cảm và khôi phục sự cân bằng của hệ thần kinh tự trị. Số lượng hơi thở mỗi phút thường là 12 đến 20. Mỗi 448 hơi thở mất 16 giây, vì vậy số lượng hơi thở mỗi phút chỉ khoảng 4, và bằng cách đeo mặt nạ, bạn có thể chuyển từ thở nhanh và nông sang thở bụng chậm. Hãy tháo mặt nạ ra và luyện tập ở nơi không có người khác. Hệ thống thần kinh phó giao cảm cũng trở nên thống trị, cho phép bạn thư giãn.

(1) Thở ra hoàn toàn. Thở ra bằng mũi

(2) Thở chậm qua mũi trong 4 giây bằng cách thở bụng.

(3) Nín thở trong 4 giây.

(4) Thở ra từ từ qua mũi trong 8 giây.

(5) Lặp lại khoảng 4 lần một ngày.

555 Phương pháp thở là gì?

Đây là phương pháp thở được cho là có khả năng ngăn chặn sự hoảng loạn đột ngột. Người ta cho rằng nó có tác dụng ngăn chặn hormone noradrenaline, hoạt động cùng với hệ thần kinh giao cảm, mất kiểm soát, ngăn chặn sự lo lắng, sợ hãi và phấn khích. Nó làm tăng vừa phải cả dây thần kinh giao cảm và phó giao cảm và khôi phục cảm giác bình thường.

(1) Vào tư thế thoải mái, thở ra từ từ bằng mũi và xẹp bụng.

(2) Nín thở trong 5 giây.

(3) Hít vào bằng mũi trong 5 giây đồng thời mở rộng bụng.

(4) Nín thở trong 5 giây.

Phương pháp thở hộp là gì?

Kỹ thuật thở làm giảm căng thẳng và lo lắng và có tác dụng thư giãn. Được sử dụng bởi lực lượng đặc biệt của Hải quân Hoa Kỳ, nó còn được gọi là "Thở chiến thuật". Bằng cách lặp lại bài tập một cách nhịp nhàng, bạn sẽ cảm thấy bình tĩnh và bằng cách điều chỉnh hệ thống thần kinh tự trị, bạn có thể giảm bớt căng thẳng.

(1) Hít vào bằng mũi trong 4 giây

(2)Nín thở trong 4 giây

(3) Thở ra bằng miệng trong 4 giây.

(4)Nín thở trong 4 giây

Phương pháp thở bằng mũi thay thế là gì?

Đây là phương pháp thở trong đó bạn luân phiên thở qua lỗ mũi trái và phải. Còn được gọi là `` Nadi Shodhana '' trong tiếng Phạn, đây là một trong những kỹ thuật thở của yoga. Bằng cách cố tình thở luân phiên từ trái sang phải, việc thở ra được nhấn mạnh và hệ thần kinh phó giao cảm trở nên thống trị, thúc đẩy lưu lượng máu từ cổ trở lên và làm đầu óc tỉnh táo. Làm điều đó trước khi đi ngủ để có một giấc ngủ thoải mái và vào ban ngày khi bạn muốn bình tĩnh lại.

(1) Đặt các ngón tay của bàn tay phải lên mũi

(2) Bịt lỗ mũi phải bằng ngón tay cái và hít vào bằng lỗ mũi trái.

(3) Thả lỏng ngón tay cái và nín thở trong 4 giây

(4) Bịt lỗ mũi trái bằng ngón trỏ và thở ra bằng lỗ mũi trái.

(5) Thả lỏng ngón trỏ và nín thở trong 4 giây

Kỹ thuật thở Kapalabhati là gì?

Kỹ thuật thở của yoga di chuyển mạnh mẽ phổi và cơ hoành, có thể có tác dụng như thúc đẩy lưu thông máu và làm săn chắc dạ dày. Nó có tác dụng kích hoạt và làm ấm cơ thể, được khuyên dùng khi bạn thức dậy khỏi giường hoặc vào buổi sáng.

(1) Ngồi thẳng lưng và thả lỏng vai.

(2) Hít một hơi thật sâu qua mũi và căng bụng ra.

(3) Thở ra thật mạnh bằng mũi và xẹp bụng.

(4) Thực hiện việc này nhanh chóng với tốc độ khoảng một lần mỗi giây.

Kỹ thuật thở Ujjayi là gì?

Một trong những kỹ thuật thở của yoga, nó được đặc trưng bằng cách thở ra đồng thời tạo ra âm thanh "shoo" ở phía sau cổ họng. Phương pháp thở này, được thực hiện bằng cách thắt chặt cổ họng, được cho là có tác dụng cân bằng hệ thần kinh tự chủ và làm ấm cơ thể, đồng thời còn được gọi là "phương pháp thở chiến thắng".

(1) Hít vào bằng mũi

(2) Mở rộng miệng và thở ra từ từ.

(3) Thở ra từ từ từ phía sau cổ họng, tạo ra âm thanh “shoo” khi thở ra.

(4) Lặp lại điều này 20 lần.

Phương pháp thở của ong là gì?

Một kỹ thuật thở trong đó bạn nhắm mắt và tai lại và thở trong khi tạo ra âm thanh vo ve. Kỹ thuật thở này được cho là có tác dụng làm dịu tâm trí bằng cách gửi các rung động âm thanh vào hộp sọ và được khuyên dùng khi thiền hoặc trước khi ngủ.

(1) Ngồi thẳng và nhắm cả hai mắt.

(2) Che nhẹ cả hai mí mắt bằng bốn ngón tay trừ ngón cái.

(3) Dùng ngón tay cái bịt lỗ tai lại và hít vào từ từ.

(4) Thở ra từ từ trong khi tạo ra âm thanh vo ve nhỏ

Phương pháp thở bằng sức mạnh là gì?

Đây là kỹ thuật thở trong đó bạn hít thở sâu và thở ra chậm và dài đồng thời chú ý đến bụng. Bạn có thể mong đợi tác dụng của việc rèn luyện cơ thở. Bằng cách kết hợp thở sâu và thở bụng, bạn có thể rèn luyện cơ hoành và cơ bụng một cách hiệu quả, cải thiện độ ổn định của giọng nói và độ chính xác của cao độ.

(1) Đứng lên và đặt tay lên rốn.

(2) Đúng tư thế, lưng thẳng và ý thức về bụng bằng cả hai tay khi thở

(3) Mở rộng bụng khi hít vào

(4) Hóp bụng khi thở ra

Thở bụng ngược là gì?

Ngược lại với thở bụng là kỹ thuật thở trong đó bạn căng bụng và thở ra hoàn toàn, sau đó xẹp bụng và hít vào. Nó gây áp lực lên dạ dày, cho phép bạn di chuyển bụng và cơ hoành, đồng thời kích hoạt các cơ quan nội tạng và cơ bên trong.

(1) Nằm ngửa, nâng cao cả hai đầu gối

(2) Trong khi giữ eo bằng cả hai tay, thở ra đồng thời tưởng tượng dùng bụng đẩy hai tay về phía sau.

(3) Hóp bụng khi hít vào

(4) Mở rộng bụng khi thở ra

Phương pháp thở biết ơn là gì?

Một phương pháp thở trong đó bạn niệm thầm lòng biết ơn trong lòng khi thở. Người ta nói rằng sóng alpha chậm tăng lên nếu bạn thở trong khi nghĩ “Tốt” khi hít vào và “Cảm ơn” khi thở ra.

(1) Vào trong nệm và nằm xuống

(2) Thở vào trong khi nghĩ: “Tôi vui mừng”.

(3) Thở ra khi nghĩ “Cám ơn”

(4) Lặp lại 10 lần