呼吸法を集めました

Esta aplicación permite practicar 13 tipos de técnicas de respiración.

¿Qué es el método de respiración?)

El método de respiración es un método para entrenar el cuerpo y la mente a través de la respiración. También se utiliza en meditación y yoga. Existen varias técnicas de respiración según el propósito de uso.

Esta aplicación)

Esta aplicación le ayuda a practicar técnicas de respiración, como el momento de inhalar, detener y exhalar, el número de respiraciones y la postura para respirar. Actualmente, existen 13 métodos de respiración populares.

13 tipos de técnicas de respiración)

478 Método de respiración

Método de respiración Tanda

448 método de respiración

Método de respiración IAP

555 método de respiración

método de respiración de caja

Método alternativo de respiración por las fosas nasales

Técnica de respiración Kapalabhati

Técnica de respiración Ujjayi

método de respiración de abeja

método de respiración de poder

Método de respiración abdominal inversa

método de respiración de gratitud

Propósito del método de respiración)

relajación

alivio del estrés

Concentración mejorada

recuperación de fatiga

efecto detox

Mejorando la inmunidad

Mejorar la calidad del sueño

alivio de tensión

Regulación nerviosa autónoma

Fortalecimiento de los órganos respiratorios.

felicidad y paz

Momento para realizar ejercicios de respiración)

al despertar

antes de ir a la cama

tiempo libre

Al regresar a casa

después del ejercicio

mañana

tarde

cuando está irritado

478 ¿Qué es el método de respiración?

Un método de respiración desarrollado por el mundialmente famoso médico estadounidense Andrew Weil. Se utiliza como remedio cuando no se puede dormir.

Se dice que es eficaz para mejorar el estrés y el insomnio al regular las alteraciones del sistema nervioso autónomo.

(1) Exhale completamente mientras vacía el estómago.

(2) Inhale lentamente por la nariz durante 4 segundos.

(3) Aguanta la respiración durante 7 segundos.

(4) Exhale lentamente por la boca durante 8 segundos.

¿Qué es el método de respiración Tanda?

Inhale mientras se concentra en el "Tanda" ubicado en la parte inferior del abdomen, unos centímetros debajo del ombligo, aumente la presión sobre el "Tanda" y luego exhale lentamente.

Si el sistema nervioso autónomo está sobrecargado, estará relajado, y si está cansado y sus funciones han disminuido, estará moderadamente tenso y restablecerá el equilibrio del cuerpo.

(1) Siéntese en el suelo con las piernas ligeramente cruzadas.

(2) Estire la columna, cierre los ojos y coloque las manos sobre la "Tanda".

(3) Concéntrate en el tanden y exhala todo el aire de tu cuerpo por la boca.

(4) Inhale aire por la nariz y exhale un poco más por la boca.

*La clave es hacer ambas cosas lentamente. Está bien si su estómago se expande cuando inhala y se cóncava cuando exhala.

Repita esto 10 veces. A medida que se acostumbre, aumente gradualmente el tiempo de exhalación.

¿Qué es el método de respiración IAP?

Un método de respiración para recuperarse de la fatiga que practican muchos deportistas de la Universidad de Stanford en Estados Unidos. Se dice que los atletas fatigados y los atletas en rehabilitación debido a lesiones utilizan este método de respiración IAP para mantenimiento. "IAP" es una abreviatura de presión intraabdominal y traducida al japonés significa "presión intraabdominal". El abdomen humano tiene un espacio llamado "cavidad abdominal" que alberga órganos internos como el estómago y el hígado, y la presión dentro de esta cavidad peritoneal es "IAP". La presión abdominal aumenta, el cuerpo se estabiliza y mejora el equilibrio corporal. También ayuda a prevenir lesiones y fatiga. Dado que te mueves teniendo en cuenta el centro de tu cuerpo, se eliminan los movimientos corporales innecesarios.

(1) Siéntese lentamente en la silla de modo que las orejas y los hombros queden rectos. Doble las rodillas a 90 grados y coloque las palmas hacia arriba sobre las rodillas, mirando hacia el estómago.

(2) Deslice lentamente ambas manos hasta la base de los pies. Inhale completamente por la nariz y empuje las yemas de los dedos hacia atrás para inflar el abdomen.

(3) Exhale lentamente por la boca. Empuje hacia atrás con las yemas de los dedos para mantener la presión sobre el estómago. Repita esto unas 6 veces.

448 ¿Qué es el método de respiración?

La "respiración superficial" cuando se usa una máscara no es buena ni para el cuerpo ni para la mente. El método de respiración 448 restablece esta respiración superficial a la respiración normal. La respiración abdominal profunda aumenta el sistema nervioso parasimpático y restablece el equilibrio del sistema nervioso autónomo. El número de respiraciones por minuto suele ser de 12 a 20. Cada 448 respiraciones dura 16 segundos, por lo que el número de respiraciones por minuto es tan solo 4, y al usar una máscara se puede pasar de una respiración rápida y superficial a una respiración abdominal lenta. Quítate la mascarilla y practica en un lugar donde no haya otras personas. El sistema nervioso parasimpático también se vuelve dominante, lo que le permite relajarse.

(1) Exhale completamente. Exhala por la nariz

(2) Respire lentamente por la nariz durante 4 segundos utilizando la respiración abdominal.

(3) Aguante la respiración durante 4 segundos.

(4) Exhale lenta y lentamente por la nariz durante 8 segundos.

(5) Repita aproximadamente 4 veces al día.

555 ¿Qué es el método de respiración?

Este es un método de respiración que se dice que puede suprimir el pánico repentino. Se dice que evita que la hormona noradrenalina, que actúa en conjunto con el sistema nervioso simpático, se salga de control, suprimiendo la ansiedad, el miedo y la excitación. Aumenta moderadamente los nervios simpáticos y parasimpáticos y restaura la sensación de normalidad.

(1) Colóquese en una posición cómoda, exhale lentamente por la nariz y aplane el estómago.

(2) Aguante la respiración durante 5 segundos.

(3) Inhale por la nariz durante 5 segundos mientras expande el estómago.

(4) Aguante la respiración durante 5 segundos.

¿Qué es el método de respiración de caja?

Técnicas de respiración que reducen el estrés y la ansiedad y tienen un efecto relajante. Utilizado por las fuerzas especiales de la Marina de los EE. UU., también se lo conoce como "respiración táctica". Al repetir el ejercicio de forma rítmica, se sentirá tranquilo y, al ajustar su sistema nervioso autónomo, podrá aliviar el estrés.

(1) Inhale por la nariz durante 4 segundos.

(2) Aguanta la respiración durante 4 segundos.

(3) Exhale por la boca durante 4 segundos.

(4) Aguanta la respiración durante 4 segundos.

¿Qué es el método de respiración alternativa por fosas nasales?

Este es un método de respiración en el que se respira alternativamente por las fosas nasales izquierda y derecha. También llamada "Nadi Shodhana" en sánscrito, es una de las técnicas de respiración del yoga. Al respirar intencionalmente alternativamente de izquierda a derecha, se enfatiza la exhalación y el sistema nervioso parasimpático se vuelve dominante, promoviendo el flujo sanguíneo desde el cuello hacia arriba y despejando la mente. Hazlo antes de acostarte para dormir cómodamente y durante el día cuando quieras calmarte.

(1) Pon los dedos de tu mano derecha en tu nariz.

(2) Cierre la fosa nasal derecha con el pulgar y respire por la fosa nasal izquierda.

(3) Afloje los pulgares y contenga la respiración durante 4 segundos.

(4) Cierre la fosa nasal izquierda con el dedo índice y exhale por la fosa nasal izquierda.

(5) Afloje el dedo índice y contenga la respiración durante 4 segundos.

¿Qué es la técnica de respiración Kapalabhati?

Las técnicas de respiración del yoga mueven fuertemente los pulmones y el diafragma, lo que se puede esperar que tenga efectos como promover la circulación sanguínea y apretar el estómago. Tiene el efecto de activar y calentar el cuerpo, y se recomienda al despertar de la cama o por la mañana.

(1) Siéntate con la espalda recta y relaja los hombros.

(2) Respire profundamente por la nariz y expanda el estómago.

(3) Exhale con fuerza por la nariz y aplane el estómago.

(4) Haga esto rápidamente a un ritmo de aproximadamente una vez por segundo.

¿Qué es la técnica de respiración Ujjayi?

Una de las técnicas de respiración del yoga, se caracteriza por exhalar mientras se emite un sonido de "shoo" en la parte posterior de la garganta. Se dice que este método de respiración, que se realiza apretando la garganta, equilibra el sistema nervioso autónomo y calienta el cuerpo, y también se denomina "método de respiración de la victoria".

(1) Inhale por la nariz

(2) Abra bien la boca y exhale lentamente.

(3) Exhale lentamente desde la parte posterior de la garganta, haciendo un sonido de "shoo" al exhalar.

(4) Repita esto 20 veces.

¿Qué es el método de respiración de las abejas?

Una técnica de respiración en la que se cierran los ojos y los oídos y se respira mientras se emite un zumbido. Se dice que esta técnica de respiración tiene el efecto de calmar la mente enviando vibraciones sonoras al cráneo y se recomienda para la meditación o antes de dormir.

(1) Siéntate derecho y cierra ambos ojos.

(2) Cubra ligeramente ambos párpados con cuatro dedos distintos de los pulgares.

(3) Cierre los orificios de los oídos con los pulgares e inhale lentamente.

(4) Exhale lentamente mientras emite un zumbido bajo.

¿Qué es el método de respiración poderosa?

Esta es una técnica de respiración en la que se respira profundamente y se exhala lenta y prolongadamente mientras se presta atención al abdomen. Puede esperar el efecto de entrenar los músculos respiratorios. Al combinar la respiración profunda y la respiración abdominal, puedes entrenar eficazmente el diafragma y los músculos abdominales, mejorando la estabilidad de tu voz y la precisión de tu tono.

(1) Levántese y coloque las manos sobre el ombligo.

(2) Corrija la postura con la espalda recta y sea consciente de su estómago con ambas manos al respirar.

(3) Expande tu estómago cuando inhalas

(4) Haz que tu estómago se vacíe al exhalar

¿Qué es la respiración abdominal inversa?

Lo opuesto a la respiración abdominal es una técnica de respiración en la que se infla el estómago y se exhala por completo, luego se desinfla el estómago y se inhala. Ejerce presión sobre el estómago, le permite mover el abdomen y el diafragma y activa los órganos internos y los músculos internos.

(1) Acuéstese boca arriba con ambas rodillas levantadas.

(2) Mientras sostiene su cintura con ambas manos, exhale mientras imagina que empuja sus manos hacia atrás con su estómago.

(3) Hundir el estómago al inhalar

(4) Expande tu estómago al exhalar

¿Qué es el método de respiración de gratitud?

Un método de respiración en el que cantas gratitud en tu corazón mientras respiras. Se dice que las ondas alfa lentas aumentan si respiras mientras piensas "Bien" cuando inhalas y "Gracias" cuando exhalas.

(1) Métete en el futón y acuéstate.

(2) Inhale mientras piensa: "Me alegro".

(3) Exhale mientras piensa "Gracias".

(4) Repetir 10 veces