呼吸法を集めました

Aplikasi ini menyokong amalan 13 jenis teknik pernafasan.

Apakah kaedah pernafasan?)

Kaedah pernafasan adalah kaedah melatih badan dan minda melalui pernafasan. Ia juga digunakan dalam meditasi dan yoga. Terdapat pelbagai teknik pernafasan bergantung kepada tujuan penggunaan.

aplikasi ini)

Aplikasi ini menyokong anda dalam mempraktikkan teknik pernafasan, seperti masa menarik nafas, berhenti dan menghembus nafas, bilangan nafas dan postur untuk bernafas. Pada masa ini, 13 kaedah pernafasan popular ditetapkan.

13 jenis teknik pernafasan)

478 Kaedah pernafasan

Kaedah pernafasan tanda

448 kaedah pernafasan

kaedah pernafasan IAP

555 kaedah pernafasan

kaedah pernafasan kotak

Kaedah pernafasan lubang hidung alternatif

Teknik pernafasan Kapalabhati

Teknik pernafasan Ujjayi

kaedah pernafasan lebah

kaedah pernafasan kuasa

Kaedah pernafasan perut terbalik

kaedah pernafasan kesyukuran

Tujuan kaedah pernafasan)

kelonggaran

melegakan tekanan

Kepekatan yang lebih baik

pemulihan keletihan

Kesan detoks

Meningkatkan imuniti

Meningkatkan kualiti tidur

melegakan ketegangan

Peraturan saraf autonomi

Menguatkan organ pernafasan

kebahagiaan dan kedamaian

Masa untuk melakukan senaman pernafasan)

apabila bangun

sebelum tidur

masa lapang

Apabila pulang ke rumah

selepas bersenam

pagi

tengah hari

Apabila jengkel

478 Apakah kaedah pernafasan?

Kaedah pernafasan yang dibangunkan oleh pakar perubatan Amerika terkenal dunia Andrew Weil. Ia digunakan sebagai ubat apabila anda tidak boleh tidur.

Ia dikatakan berkesan dalam memperbaiki tekanan dan insomnia dengan mengawal gangguan dalam sistem saraf autonomi.

(1) Tarik nafas sepenuhnya sambil mengosongkan perut anda.

(2) Tarik nafas perlahan-lahan melalui hidung selama 4 saat.

(3) Tahan nafas selama 7 saat

(4) Hembus nafas perlahan-lahan melalui mulut anda selama 8 saat.

Apakah kaedah pernafasan Tanda?

Tarik nafas sambil fokus pada ``Tanda'' yang terletak di bahagian bawah abdomen, beberapa sentimeter di bawah pusat, ketatkan tekanan pada ``Tanda'', dan kemudian hembus perlahan.

Jika sistem saraf autonomi terlalu tegang, ia akan menjadi santai, dan jika ia letih dan fungsinya telah menurun, ia akan menjadi sederhana tegang dan memulihkan keseimbangan badan.

(1) Duduk bersila sedikit di atas lantai.

(2) Regangkan tulang belakang anda, tutup mata anda, dan letakkan tangan anda pada ``Tanda.''

(3) Tumpukan perhatian pada tanden dan hembus semua udara dalam badan anda melalui mulut anda.

(4) Menghirup udara melalui hidung anda dan menghembus nafas lebih lama melalui mulut anda.

*Kuncinya ialah lakukan kedua-duanya perlahan-lahan. Tidak mengapa jika perut anda mengembang apabila anda bernafas dan cekung apabila anda menarik nafas.

Ulangi ini 10 kali. Apabila anda membiasakannya, secara beransur-ansur meningkatkan tempoh masa anda menghembus nafas.

Apakah kaedah pernafasan IAP?

Kaedah pernafasan untuk memulihkan keletihan yang diamalkan oleh ramai atlet di Universiti Stanford di Amerika Syarikat. Dikatakan bahawa atlet dan atlet yang keletihan yang menjalani pemulihan akibat kecederaan menggunakan kaedah pernafasan IAP ini untuk penyelenggaraan. "IAP" ialah singkatan untuk Intra Abdominal Pressure, dan diterjemahkan ke dalam bahasa Jepun, ia bermaksud "intra-abdominal pressure". Perut manusia mempunyai ruang yang dipanggil `` rongga perut '' yang menempatkan organ dalaman seperti perut dan hati, dan tekanan dalam rongga peritoneal ini ialah `` IAP.'' Tekanan perut meningkat, badan menjadi stabil, dan keseimbangan badan bertambah baik. Ia juga membantu mengelakkan kecederaan dan keletihan. Memandangkan anda bergerak dengan mengambil kira pusat badan anda, pergerakan badan yang tidak perlu akan dihapuskan.

(1) Duduk perlahan-lahan di atas kerusi supaya telinga dan bahu anda lurus. Bengkokkan lutut anda pada 90 darjah dan letakkan tapak tangan anda menghadap ke atas pada lutut anda, menghadap perut anda.

(2) Perlahan-lahan luncurkan kedua-dua tangan ke pangkal kaki anda. Tarik nafas sepenuhnya melalui hidung anda dan tolak hujung jari anda ke belakang untuk mengembung perut anda.

(3) Hembus nafas perlahan-lahan melalui mulut anda. Tolak ke belakang dengan hujung jari anda untuk mengekalkan tekanan pada perut anda. Ulangi ini kira-kira 6 kali.

448 Apakah kaedah pernafasan?

``Pernafasan cetek'' semasa memakai topeng adalah tidak baik untuk badan dan minda. Kaedah pernafasan 448 menetapkan semula pernafasan cetek ini kepada pernafasan biasa. Pernafasan perut dalam meningkatkan sistem saraf parasimpatetik dan memulihkan keseimbangan sistem saraf autonomi. Bilangan nafas seminit biasanya 12 hingga 20. Setiap 448 nafas mengambil masa 16 saat, jadi bilangan nafas seminit adalah serendah kira-kira 4, dan dengan memakai topeng anda boleh bertukar daripada pernafasan cepat dan cetek kepada memperlahankan pernafasan perut. Tanggalkan topeng anda dan amalkan di tempat yang tiada orang lain. Sistem saraf parasimpatetik juga menjadi dominan, membolehkan anda berehat.

(1) Hembus nafas sepenuhnya. Bernafas melalui hidung anda

(2) Bernafas perlahan-lahan melalui hidung selama 4 saat menggunakan pernafasan perut.

(3) Tahan nafas selama 4 saat.

(4) Hembus nafas dengan perlahan dan perlahan melalui hidung selama 8 saat.

(5) Ulang kira-kira 4 kali sehari.

555 Apakah kaedah pernafasan?

Ini adalah kaedah pernafasan yang dikatakan mampu menahan panik secara tiba-tiba. Ia dikatakan menghalang hormon noradrenalin, yang berfungsi bersama sistem saraf simpatetik, daripada kehabisan kawalan, menekan kebimbangan, ketakutan, dan keseronokan. Ia secara sederhana meningkatkan kedua-dua saraf simpatik dan parasimpatetik dan memulihkan rasa normal.

(1) Dapatkan kedudukan yang selesa, hembus nafas perlahan-lahan melalui hidung anda, dan kempiskan perut anda.

(2) Tahan nafas selama 5 saat.

(3) Tarik nafas melalui hidung selama 5 saat sambil mengembang perut.

(4) Tahan nafas selama 5 saat.

Apakah kaedah pernafasan kotak?

Teknik pernafasan yang mengurangkan tekanan dan kebimbangan dan mempunyai kesan santai. Digunakan oleh pasukan khas Tentera Laut A.S., ia juga dikenali sebagai "Pernafasan Taktikal." Dengan mengulangi latihan secara berirama, anda akan berasa tenang, dan dengan menyesuaikan sistem saraf autonomi anda, anda boleh melegakan tekanan.

(1) Tarik nafas melalui hidung selama 4 saat

(2) Tahan nafas selama 4 saat

(3) Hembus nafas melalui mulut selama 4 saat.

(4) Tahan nafas selama 4 saat

Apakah kaedah pernafasan lubang hidung alternatif?

Ini adalah kaedah pernafasan di mana anda bernafas secara bergilir-gilir melalui lubang hidung kiri dan kanan anda. Juga dipanggil ``Nadi Shodhana'' dalam bahasa Sanskrit, ia adalah salah satu teknik pernafasan yoga. Dengan sengaja bernafas secara berselang-seli dari kiri ke kanan, hembusan nafas ditekankan dan sistem saraf parasimpatetik menjadi dominan, menggalakkan pengaliran darah dari leher ke atas dan membersihkan minda. Lakukan sebelum tidur untuk tidur yang selesa, dan pada siang hari apabila anda ingin bertenang.

(1) Letakkan jari tangan kanan pada hidung

(2) Tutup lubang hidung kanan anda dengan ibu jari anda dan tarik nafas melalui lubang hidung kiri anda.

(3) Longgarkan ibu jari anda dan tahan nafas anda selama 4 saat

(4) Tutup lubang hidung kiri anda dengan jari telunjuk anda dan hembus melalui lubang hidung kiri anda.

(5) Longgarkan jari telunjuk anda dan tahan nafas anda selama 4 saat

Apakah teknik pernafasan Kapalabhati?

Teknik pernafasan yoga dengan kuat menggerakkan paru-paru dan diafragma, yang boleh dijangka mempunyai kesan seperti menggalakkan peredaran darah dan mengetatkan perut. Ia mempunyai kesan mengaktifkan dan memanaskan badan, dan disyorkan apabila anda bangun dari tidur atau pada waktu pagi.

(1) Duduk dengan punggung tegak dan rilekskan bahu anda.

(2) Tarik nafas dalam-dalam melalui hidung dan kembangkan perut anda.

(3) Hembus nafas dengan kuat melalui hidung dan kempiskan perut.

(4) Lakukan ini dengan pantas pada kadar kira-kira sekali sesaat.

Apakah teknik pernafasan Ujjayi?

Salah satu teknik pernafasan yoga, ia dicirikan dengan menghembus nafas sambil membuat bunyi "shoo" di bahagian belakang tekak. Kaedah pernafasan ini, dilakukan dengan mengetatkan tekak anda, dikatakan mengimbangi sistem saraf autonomi dan memanaskan badan anda, dan juga dipanggil "kaedah pernafasan kemenangan."

(1) Tarik nafas melalui hidung

(2) Buka mulut lebar-lebar dan hembus perlahan-lahan.

(3) Tarik nafas perlahan-lahan dari belakang tekak anda, buat bunyi "shoo" semasa menghembus nafas.

(4) Ulangi ini 20 kali.

Apakah kaedah pernafasan lebah?

Teknik pernafasan di mana anda menutup mata dan telinga serta bernafas sambil membuat bunyi bersenandung. Teknik pernafasan ini dikatakan mempunyai kesan menenangkan fikiran dengan menghantar getaran bunyi ke dalam tengkorak, dan disyorkan untuk meditasi atau sebelum tidur.

(1) Duduk tegak dan tutup kedua-dua mata.

(2) Tutup perlahan kedua kelopak mata dengan empat jari selain ibu jari.

(3) Tutup lubang telinga anda dengan ibu jari anda dan tarik nafas perlahan-lahan.

(4) Tarik nafas perlahan-lahan sambil membuat bunyi dengung yang rendah

Apakah kaedah pernafasan kuasa?

Ini adalah teknik pernafasan di mana anda mengambil nafas dalam-dalam dan menghembus perlahan-lahan dan panjang sambil memberi perhatian kepada perut anda. Anda boleh mengharapkan kesan melatih otot pernafasan anda. Dengan menggabungkan pernafasan dalam dan pernafasan perut, anda boleh melatih diafragma dan otot perut anda dengan berkesan, meningkatkan kestabilan suara anda dan ketepatan nada anda.

(1) Berdiri dan letakkan tangan anda di atas pusar anda.

(2) Betulkan postur dengan punggung lurus dan sedar perut anda dengan kedua-dua tangan semasa bernafas

(3) Kembangkan perut anda apabila anda menarik nafas

(4) Buat perut anda berongga apabila anda menghembus nafas

Apakah pernafasan perut terbalik?

Kebalikan daripada pernafasan perut ialah teknik pernafasan di mana anda mengembung perut anda dan menghembus nafas sepenuhnya, kemudian mengempiskan perut anda dan menarik nafas. Ia memberi tekanan pada perut anda, membolehkan anda menggerakkan perut dan diafragma anda, dan mengaktifkan organ dalaman dan otot dalaman anda.

(1) Baring telentang dengan kedua-dua lutut terangkat

(2) Sambil memegang pinggang anda dengan kedua-dua tangan, hembus nafas sambil membayangkan menolak tangan anda ke belakang dengan perut anda.

(3) Tenggelamkan perut anda apabila anda menarik nafas

(4) Kembangkan perut anda apabila anda menghembus nafas

Apakah kaedah pernafasan syukur?

Kaedah pernafasan di mana anda melaungkan kesyukuran dalam hati anda semasa anda bernafas. Dikatakan bahawa gelombang alfa perlahan meningkat jika anda bernafas sambil berfikir "Baik" semasa anda menarik nafas dan "Terima kasih" apabila anda menghembuskan nafas.

(1) Masuk ke dalam futon dan baring

(2) Tarik nafas sambil berfikir, "Saya gembira."

(3) Tarik nafas sambil berfikir "Terima kasih"

(4) Ulang 10 kali