5つの呼吸法（快眠・心体整え・呼吸改善・疲労回復・緊張緩和）

Aplikasi ini ialah aplikasi yang menyokong anda untuk mengamalkan 5 kaedah pernafasan yang berbeza.

Apakah kaedah pernafasan)

Kaedah pernafasan adalah kaedah latihan fizikal dan mental dengan pernafasan. Ia juga digunakan dalam zazen dan yoga. Terdapat pelbagai kaedah pernafasan bergantung kepada tujuan penggunaan.

Kesan kaedah pernafasan dikatakan mempunyai kesan seperti tidur yang nyenyak, tidur yang nyenyak, keseimbangan antara minda dan badan, peningkatan pernafasan, pemulihan daripada keletihan, dan kelonggaran ketegangan, dan dikatakan membawa kepada peningkatan imuniti.

aplikasi ini)

Aplikasi ini ialah aplikasi yang menyokong anda untuk mengamalkan kaedah pernafasan seperti menarik nafas, berhenti, masa menghembus nafas, bilangan nafas dan postur pernafasan. Pada masa ini, lima kaedah pernafasan yang popular ditetapkan.

◎ Tidur yang lena / tidur yang lena → 478 Apakah kaedah pernafasan?

Kaedah pernafasan yang direka oleh pakar perubatan Amerika yang terkenal di dunia Andrew Weil. Ia diterima pakai sebagai kaedah mengatasi apabila anda tidak boleh tidur.

Ia dikatakan berkesan dalam memperbaiki tekanan dan insomnia dengan melaraskan gangguan saraf autonomi.

(1) Hembus nafas sepenuhnya sambil kemek perut

(2) Tarik perlahan melalui hidung selama 4 saat

(3) Tahan nafas selama 7 saat

(4) Hembus nafas perlahan-lahan dari mulut anda selama 8 saat

◎ Sediakan minda dan badan anda → Apakah kaedah pernafasan Dantian?

Berhati-hati dengan "Tanda" yang terletak beberapa sentimeter di bawah pusat dan tarik nafas, kemudian masukkan kekuatan anda ke dalam Tanda dan kemudian hembus perlahan.

Jika sistem saraf autonomi terlalu tertekan, ia melegakan, dan jika ia letih dan tidak berfungsi, ia memperoleh semula ketegangan sederhana dan memulihkan keharmonian fizikal.

(1) Ringan bersila dan duduk di atas lantai.

(2) Luruskan tulang belakang anda, tutup mata anda, dan letakkan tangan anda pada "Tanda".

(3) Tumpukan perhatian pada Tanda dan hembus semua udara di dalam badan dari mulut.

(4) Sedut udara melalui hidung dan hembus melalui mulut untuk lebih lama.

* Intinya adalah untuk melakukan kedua-duanya perlahan-lahan. Tidak mengapa jika perut anda membengkak apabila anda menyedut dan perut anda menjadi kemek apabila anda menghembus nafas.

Ulangi ini 10 kali. Apabila anda membiasakannya, anda akan menghabiskan lebih banyak masa untuk menghembus nafas.

◎ Pemulihan daripada keletihan → Apakah kaedah pernafasan IAP?

Kaedah pernafasan pemulihan keletihan yang diamalkan oleh ramai atlet di Universiti Stanford di Amerika Syarikat. Dikatakan, atlet yang keletihan dan atlet yang sedang menjalani pemulihan akibat kecederaan sedang melakukan penyelenggaraan semasa melakukan kaedah pernafasan IAP ini. "IAP" ialah singkatan untuk Intra Abdominal Pressure, yang diterjemahkan kepada "tekanan perut" dalam bahasa Jepun. Dalam perut manusia, terdapat satu ruang yang dipanggil "rongga perut" yang menempatkan organ dalaman seperti perut dan hati, dan tekanan dalam rongga perut ini ialah "IAP".

Tekanan perut meningkat, badan menjadi stabil, dan keseimbangan badan bertambah baik. Ia juga membantu mengelakkan kecederaan dan keletihan. Oleh kerana ia bergerak dengan menentukan pusat badan, tidak ada pergerakan badan yang sia-sia.

(1) Duduk perlahan-lahan di atas kerusi supaya garisan telinga dan bahu anda lurus. Bengkokkan lutut anda 90 darjah dan letakkan tapak tangan anda di atas lutut anda dengan perut anda menghadap ke atas.

(2) Luncurkan kedua-dua tangan perlahan-lahan ke pangkal kaki. Tarik nafas penuh melalui hidung anda dan kembung perut anda seolah-olah anda menolak hujung jari anda ke belakang.

(3) Hembus nafas perlahan-lahan dari mulut anda. Tolak ke belakang dengan hujung jari anda supaya tidak melonggarkan tekanan pada perut anda. Ulangi ini kira-kira 6 kali.

◎ Perbaiki pernafasan → 448 Apakah kaedah pernafasan?

"Pernafasan cetek" kerana kehidupan topeng tidak baik untuk badan dan minda. Kaedah pernafasan 448 menetapkan semula pernafasan cetek ini kepada pernafasan biasa. Pernafasan perut dalam meningkatkan saraf parasimpatetik dan memulihkan keseimbangan saraf autonomi.

Kadar pernafasan seminit biasanya 12 hingga 20 kali. 448 Memandangkan setiap nafas mengambil masa 16 saat, kadar pernafasan seminit adalah serendah kira-kira 4 kali, dan anda boleh bertukar daripada nafas cetek cepat kepada nafas perut yang santai dengan memakai topeng. Tanggalkan topeng dan amalkan di tempat yang tidak berpenghuni. Saraf parasympatetik juga menjadi dominan dan anda boleh berehat.

(1) Hembus nafas sepenuhnya. Bernafas keluar dari hidung anda

(2) Tarik perlahan melalui hidung anda selama 4 saat dengan pernafasan perut.

(3) Tahan nafas selama 4 saat.

(4) Hembus nafas perlahan-lahan melalui hidung selama 8 saat.

(5) Ulang kira-kira 4 kali sehari.

◎ Melegakan ketegangan → 555 kaedah pernafasan

Ia adalah kaedah pernafasan yang dikatakan mampu menahan panik secara tiba-tiba. Ia dikatakan untuk menghalang pelarian noradrenalin, hormon dalam otak yang bekerja bersama-sama dengan saraf simpatik, dan menekan kebimbangan, ketakutan, dan keseronokan. Ia secara sederhana meningkatkan kedua-dua saraf simpatik dan parasimpatetik dan memulihkan kenormalan.

(1) Lakukan postur yang selesa, hembus perlahan-lahan melalui hidung anda, dan kemek perut anda.

(2) Tahan nafas selama 5 saat.

(3) Tarik nafas melalui hidung dalam masa 5 saat sambil mengembung perut.

(4) Tahan nafas selama 5 saat.