Use APKPure App
Get 呼吸法を集めました old version APK for Android
یہ ایپ 13 قسم کی سانس لینے کی تکنیکوں کی مشق کرنے میں معاون ہے۔
سانس لینے کا طریقہ کیا ہے؟)
سانس لینے کا طریقہ سانس کے ذریعے جسم اور دماغ کی تربیت کا ایک طریقہ ہے۔ یہ مراقبہ اور یوگا میں بھی استعمال ہوتا ہے۔ استعمال کے مقصد کے لحاظ سے سانس لینے کی مختلف تکنیکیں ہیں۔
یہ ایپ)
یہ ایپ سانس لینے کی تکنیکوں کی مشق کرنے میں آپ کی مدد کرتی ہے، جیسے سانس لینے، رکنے اور چھوڑنے کا وقت، سانسوں کی تعداد، اور سانس لینے کے لیے کرنسی۔ فی الحال، سانس لینے کے 13 مشہور طریقے طے کیے گئے ہیں۔
سانس لینے کی تکنیک کی 13 اقسام)
478 سانس لینے کا طریقہ
ٹانڈہ سانس لینے کا طریقہ
448 سانس لینے کا طریقہ
IAP سانس لینے کا طریقہ
555 سانس لینے کا طریقہ
باکس سانس لینے کا طریقہ
نتھنے سے سانس لینے کا متبادل طریقہ
کپلا بھتی سانس لینے کی تکنیک
Ujjayi سانس لینے کی تکنیک
مکھی کے سانس لینے کا طریقہ
طاقت سانس لینے کا طریقہ
پیٹ میں سانس لینے کا طریقہ ریورس کریں۔
شکر گزار سانس لینے کا طریقہ
سانس لینے کے طریقہ کار کا مقصد)
آرام
کشیدگی سے نجات
بہتر حراستی
تھکاوٹ کی بحالی
ڈیٹوکس اثر
قوت مدافعت کو بہتر بنانا
نیند کے معیار کو بہتر بنانا
کشیدگی سے نجات
خود مختار اعصابی ضابطہ
سانس کے اعضاء کو مضبوط کرنا
خوشی اور امن
سانس لینے کی مشقیں کرنے کا وقت)
بیدار ہونے پر
سونے سے پہلے
فارغ وقت
گھر لوٹتے وقت
ورزش کے بعد
صبح
دوپہر
جب غصہ آتا ہے۔
478 سانس لینے کا طریقہ کیا ہے؟
سانس لینے کا ایک طریقہ جو دنیا کے مشہور امریکی ڈاکٹر اینڈریو وائل نے تیار کیا ہے۔ جب آپ سو نہیں سکتے تو اسے علاج کے طور پر استعمال کیا جاتا ہے۔
کہا جاتا ہے کہ یہ خود مختار اعصابی نظام میں خلل کو منظم کرکے تناؤ اور بے خوابی کو بہتر بنانے میں موثر ہے۔
(1) پیٹ کو کھوکھلا کرتے ہوئے پوری طرح سانس لیں۔
(2) اپنی ناک سے 4 سیکنڈ تک آہستہ آہستہ سانس لیں۔
(3) اپنی سانس کو 7 سیکنڈ تک روکیں۔
(4) 8 سیکنڈ تک اپنے منہ سے آہستہ آہستہ سانس لیں۔
ٹنڈا سانس لینے کا طریقہ کیا ہے؟
ناف سے چند سینٹی میٹر نیچے پیٹ کے نچلے حصے میں واقع '' ٹانڈہ '' پر توجہ مرکوز کرتے ہوئے سانس لیں، '' ٹنڈا'' پر دباؤ کو سخت کریں، اور پھر آہستہ آہستہ سانس چھوڑیں۔
اگر خود مختار اعصابی نظام زیادہ دباؤ میں ہے، تو یہ آرام دہ ہوگا، اور اگر یہ تھکا ہوا ہے اور اس کے افعال کم ہوگئے ہیں، تو یہ معتدل تناؤ کا شکار ہوگا اور جسم میں توازن بحال ہوگا۔
(1) فرش پر قدرے کراس کر کے بیٹھ جائیں۔
(2) اپنی ریڑھ کی ہڈی کو کھینچیں، آنکھیں بند کریں، اور اپنے ہاتھ ''ٹانڈہ'' پر رکھیں۔
(3) ٹینڈن پر توجہ دیں اور اپنے جسم کی تمام ہوا کو اپنے منہ سے باہر نکالیں۔
(4) اپنی ناک سے ہوا میں سانس لیں اور اپنے منہ سے تھوڑی دیر تک سانس چھوڑیں۔
* کلید یہ ہے کہ دونوں کو آہستہ آہستہ کریں۔ یہ ٹھیک ہے کہ جب آپ سانس لیتے ہیں تو آپ کا معدہ پھیلتا ہے اور جب آپ سانس چھوڑتے ہیں تو مقعر بن جاتا ہے۔
اسے 10 بار دہرائیں۔ جیسے جیسے آپ اس کے عادی ہوتے جاتے ہیں، آہستہ آہستہ آپ سانس چھوڑتے وقت کی لمبائی میں اضافہ کریں۔
IAP سانس لینے کا طریقہ کیا ہے؟
تھکاوٹ سے صحت یاب ہونے کے لیے سانس لینے کا ایک طریقہ جس کی مشق ریاستہائے متحدہ کی اسٹینفورڈ یونیورسٹی میں بہت سے کھلاڑی کرتے ہیں۔ کہا جاتا ہے کہ تھکے ہوئے کھلاڑی اور زخموں کی وجہ سے بحالی سے گزرنے والے کھلاڑی دیکھ بھال کے لیے اس IAP سانس لینے کا طریقہ استعمال کرتے ہیں۔ "IAP" انٹرا پیٹ کے دباؤ کا مخفف ہے، اور جاپانی میں ترجمہ کیا گیا ہے، اس کا مطلب ہے "انٹرا پیٹ پریشر"۔ انسانی پیٹ میں ایک جگہ ہوتی ہے جسے '' پیٹ کی گہا '' کہا جاتا ہے جس میں پیٹ اور جگر جیسے اندرونی اعضاء ہوتے ہیں اور اس پیریٹونیل گہا کے اندر دباؤ '' آئی اے پی '' ہوتا ہے۔ پیٹ کا دباؤ بڑھتا ہے، جسم مستحکم ہوتا ہے اور جسم کا توازن بہتر ہوتا ہے۔ یہ چوٹ اور تھکاوٹ کو روکنے میں بھی مدد کرتا ہے۔ چونکہ آپ اپنے جسم کے مرکز کو ذہن میں رکھ کر حرکت کرتے ہیں، اس لیے جسم کی غیر ضروری حرکتیں ختم ہوجاتی ہیں۔
(1) کرسی پر آہستہ سے بیٹھیں تاکہ آپ کے کان اور کندھے سیدھے ہوں۔ اپنے گھٹنوں کو 90 ڈگری پر موڑیں اور اپنی ہتھیلیوں کو اپنے گھٹنوں کے اوپر رکھ کر اپنے پیٹ کا سامنا کریں۔
(2) دونوں ہاتھوں کو دھیرے دھیرے اپنے پیروں کے نیچے کی طرف پھسلائیں۔ اپنی ناک سے پوری طرح سانس لیں اور اپنی انگلیوں کو پیچھے کی طرف دھکیلیں تاکہ آپ کا پیٹ پھول جائے۔
(3) اپنے منہ سے آہستہ آہستہ سانس لیں۔ اپنے پیٹ پر دباؤ برقرار رکھنے کے لیے اپنی انگلیوں سے پیچھے دھکیلیں۔ اسے تقریباً 6 بار دہرائیں۔
448 سانس لینے کا طریقہ کیا ہے؟
ماسک پہننے کے دوران ''اتھلی سانس لینا'' جسم اور دماغ دونوں کے لیے اچھا نہیں ہے۔ 448 سانس لینے کا طریقہ اس اتھلی سانس لینے کو عام سانس لینے پر دوبارہ سیٹ کرتا ہے۔ پیٹ میں گہرے سانس لینے سے پیراسیمپیتھیٹک اعصابی نظام میں اضافہ ہوتا ہے اور خود مختار اعصابی نظام کا توازن بحال ہوتا ہے۔ فی منٹ سانسوں کی تعداد عام طور پر 12 سے 20 ہوتی ہے۔ ہر 448 سانس میں 16 سیکنڈ لگتے ہیں، اس لیے فی منٹ سانسوں کی تعداد تقریباً 4 تک کم ہوتی ہے، اور ماسک پہن کر آپ تیز اور اتلی سانس لینے سے پیٹ کی سست سانس لینے میں تبدیل ہو سکتے ہیں۔ اپنا ماسک اتار کر ایسی جگہ پریکٹس کریں جہاں کوئی اور لوگ نہ ہوں۔ parasympathetic اعصابی نظام بھی غالب ہو جاتا ہے، آپ کو آرام کرنے کی اجازت دیتا ہے.
(1) مکمل طور پر سانس چھوڑیں۔ اپنی ناک سے سانس لیں۔
(2) پیٹ میں سانس لینے کا استعمال کرتے ہوئے 4 سیکنڈ تک اپنی ناک سے آہستہ سانس لیں۔
(3) اپنی سانس کو 4 سیکنڈ تک روکے رکھیں۔
(4) اپنی ناک کے ذریعے 8 سیکنڈ تک آہستہ آہستہ سانس لیں۔
(5) دن میں تقریباً 4 بار دہرائیں۔
555 سانس لینے کا طریقہ کیا ہے؟
یہ سانس لینے کا ایک طریقہ ہے جس کے بارے میں کہا جاتا ہے کہ یہ اچانک گھبراہٹ کو دبانے کے قابل ہے۔ کہا جاتا ہے کہ یہ ہارمون نوراڈرینالائن کو روکتا ہے، جو ہمدرد اعصابی نظام کے ساتھ مل کر کام کرتا ہے، قابو سے باہر ہونے، اضطراب، خوف اور جوش کو دبانے سے۔ یہ ہمدرد اور پیراسیمپیتھیٹک اعصاب دونوں کو اعتدال سے بڑھاتا ہے اور معمول کے احساس کو بحال کرتا ہے۔
(1) آرام دہ حالت میں جائیں، اپنی ناک سے آہستہ آہستہ سانس باہر نکالیں، اور اپنا پیٹ چپٹا کریں۔
(2) اپنی سانس کو 5 سیکنڈ تک روکے رکھیں۔
(3) پیٹ کو پھیلاتے ہوئے 5 سیکنڈ تک ناک سے سانس لیں۔
(4) اپنی سانس کو 5 سیکنڈ تک روکے رکھیں۔
باکس سانس لینے کا طریقہ کیا ہے؟
سانس لینے کی تکنیکیں جو تناؤ اور اضطراب کو کم کرتی ہیں اور آرام دہ اثر رکھتی ہیں۔ امریکی بحریہ کے خصوصی دستوں کے ذریعہ استعمال کیا جاتا ہے، اسے "Tactical Breathing" کے نام سے بھی جانا جاتا ہے۔ تال کے انداز میں ورزش کو دہرانے سے، آپ پرسکون محسوس کریں گے، اور اپنے خود مختار اعصابی نظام کو ایڈجسٹ کرکے، آپ تناؤ کو دور کرسکتے ہیں۔
(1) اپنی ناک سے 4 سیکنڈ تک سانس لیں۔
(2) اپنی سانس کو 4 سیکنڈ تک روکے رکھیں
(3) اپنے منہ سے 4 سیکنڈ تک سانس لیں۔
(4) اپنی سانس کو 4 سیکنڈ تک روکیں۔
نتھنے سے سانس لینے کا متبادل طریقہ کیا ہے؟
یہ سانس لینے کا ایک طریقہ ہے جس میں آپ باری باری اپنے بائیں اور دائیں نتھنوں سے سانس لیتے ہیں۔ سنسکرت میں اسے ''نادی شودھنا'' بھی کہا جاتا ہے، یہ یوگا سانس لینے کی تکنیکوں میں سے ایک ہے۔ جان بوجھ کر باری باری بائیں سے دائیں سانس لینے سے، سانس چھوڑنے پر زور دیا جاتا ہے اور پیراسیمپیتھٹک اعصابی نظام غالب ہو جاتا ہے، جو گردن سے خون کے بہاؤ کو فروغ دیتا ہے اور دماغ کو صاف کرتا ہے۔ آرام دہ نیند کے لیے سونے سے پہلے اور دن کے وقت جب آپ پرسکون ہونا چاہتے ہیں۔
(1) اپنے دائیں ہاتھ کی انگلیاں اپنی ناک پر رکھیں
(2) اپنے دائیں نتھنے کو اپنے انگوٹھے سے بند کریں اور اپنے بائیں نتھنے سے سانس لیں۔
(3) اپنے انگوٹھوں کو ڈھیلا کریں اور اپنی سانس کو 4 سیکنڈ تک روکیں۔
(4) اپنی شہادت کی انگلی سے اپنے بائیں نتھنے کو بند کریں اور اپنے بائیں نتھنے سے سانس چھوڑیں۔
(5) اپنی شہادت کی انگلی کو ڈھیلا کریں اور اپنی سانس کو 4 سیکنڈ تک روکیں۔
کپلا بھتی سانس لینے کی تکنیک کیا ہے؟
یوگا سانس لینے کی تکنیک پھیپھڑوں اور ڈایافرام کو مضبوطی سے حرکت دیتی ہے، جس سے خون کی گردش کو فروغ دینے اور معدے کو سخت کرنے جیسے اثرات کی توقع کی جا سکتی ہے۔ یہ جسم کو چالو کرنے اور گرم کرنے کا اثر رکھتا ہے، اور جب آپ بستر سے یا صبح اٹھتے ہیں تو اس کی سفارش کی جاتی ہے۔
(1) اپنی پیٹھ سیدھی کرکے بیٹھیں اور اپنے کندھوں کو آرام دیں۔
(2) اپنی ناک کے ذریعے گہرا سانس لیں اور اپنے پیٹ کو پھیلائیں۔
(3) اپنی ناک کے ذریعے زور سے سانس لیں اور اپنا پیٹ چپٹا کریں۔
(4) اسے فی سیکنڈ میں ایک بار کی رفتار سے تیزی سے کریں۔
Ujjayi سانس لینے کی تکنیک کیا ہے؟
یوگا کی سانس لینے کی تکنیکوں میں سے ایک، یہ گلے کے پچھلے حصے میں "شو" آواز بناتے ہوئے سانس چھوڑنے کی خصوصیت ہے۔ یہ سانس لینے کا طریقہ، جو آپ کے گلے کو تنگ کرکے انجام دیا جاتا ہے، کہا جاتا ہے کہ خود مختار اعصابی نظام کو متوازن کرتا ہے اور آپ کے جسم کو گرم کرتا ہے، اور اسے "جیت سانس لینے کا طریقہ" بھی کہا جاتا ہے۔
(1) اپنی ناک سے سانس لیں۔
(2) اپنا منہ چوڑا کھولیں اور آہستہ آہستہ سانس چھوڑیں۔
(3) اپنے گلے کے پچھلے حصے سے آہستہ آہستہ سانس لیں، سانس چھوڑتے وقت "شو" کی آواز نکالیں۔
(4) اسے 20 بار دہرائیں۔
شہد کی مکھی کا سانس لینے کا طریقہ کیا ہے؟
سانس لینے کی ایک تکنیک جس میں آپ اپنی آنکھیں اور کان بند کرتے ہیں اور گنگناتے ہوئے سانس لیتے ہیں۔ سانس لینے کی اس تکنیک کو کھوپڑی میں صوتی کمپن بھیج کر دماغ کو پرسکون کرنے کا اثر کہا جاتا ہے، اور اسے مراقبہ کے لیے یا سونے سے پہلے تجویز کیا جاتا ہے۔
(1) سیدھے بیٹھیں اور دونوں آنکھیں بند کریں۔
(2) انگوٹھوں کے علاوہ چار انگلیوں سے دونوں پلکوں کو ہلکے سے ڈھانپیں۔
(3) اپنے کان کے سوراخوں کو اپنے انگوٹھوں سے بند کریں اور آہستہ آہستہ سانس لیں۔
(4) کم گنگناتے ہوئے آہستہ آہستہ سانس لیں۔
طاقت سانس لینے کا طریقہ کیا ہے؟
یہ سانس لینے کی ایک تکنیک ہے جس میں آپ گہری سانسیں لیتے ہیں اور اپنے پیٹ پر دھیان دیتے ہوئے آہستہ اور لمبا سانس چھوڑتے ہیں۔ آپ اپنے سانس لینے کے پٹھوں کی تربیت کے اثر کی توقع کر سکتے ہیں۔ گہری سانس لینے اور پیٹ کی سانس لینے کو ملا کر، آپ اپنے ڈایافرام اور پیٹ کے پٹھوں کو مؤثر طریقے سے تربیت دے سکتے ہیں، آپ کی آواز کے استحکام اور آپ کی پچ کی درستگی کو بہتر بنا سکتے ہیں۔
(1) کھڑے ہو جائیں اور اپنے ہاتھ اپنے پیٹ کے بٹن کے اوپر رکھیں۔
(2) اپنی پیٹھ سیدھی رکھ کر کرنسی درست کریں اور سانس لیتے وقت دونوں ہاتھوں سے اپنے پیٹ کا خیال رکھیں
(3) جب آپ سانس لیں تو اپنا پیٹ پھیلائیں۔
(4) جب آپ سانس چھوڑتے ہیں تو اپنے پیٹ کو کھوکھلا کریں۔
الٹا پیٹ سانس لینا کیا ہے؟
پیٹ میں سانس لینے کے برعکس سانس لینے کی ایک تکنیک ہے جس میں آپ اپنے پیٹ کو پھولتے ہیں اور مکمل طور پر سانس چھوڑتے ہیں، پھر اپنے معدے کو کم کرتے ہیں اور سانس لیتے ہیں۔ یہ آپ کے پیٹ پر دباؤ ڈالتا ہے، آپ کو اپنے پیٹ اور ڈایافرام کو حرکت دینے کی اجازت دیتا ہے، اور آپ کے اندرونی اعضاء اور اندرونی عضلات کو متحرک کرتا ہے۔
(1) دونوں گھٹنوں کو اٹھا کر پیٹھ کے بل لیٹ جائیں۔
(2) اپنی کمر کو دونوں ہاتھوں سے پکڑتے ہوئے، اپنے ہاتھوں کو پیٹ کے ساتھ پیچھے دھکیلنے کا تصور کرتے ہوئے سانس چھوڑیں۔
(3) جب آپ سانس لیں تو اپنا پیٹ ڈوبیں۔
(4) جب آپ سانس چھوڑتے ہیں تو اپنے پیٹ کو پھیلائیں۔
شکر گزار سانس لینے کا طریقہ کیا ہے؟
سانس لینے کا ایک طریقہ جس میں آپ سانس لیتے وقت اپنے دل میں شکریہ ادا کرتے ہیں۔ کہا جاتا ہے کہ اگر آپ سانس لیتے وقت "اچھا" سوچتے ہوئے اور سانس چھوڑتے وقت "شکریہ" سوچتے ہوئے سانس لیتے ہیں تو آہستہ الفا لہریں بڑھ جاتی ہیں۔
(1) فٹن میں جا کر لیٹ جاؤ
(2) سوچتے ہوئے سانس لیں، "میں خوش ہوں۔"
(3) "شکریہ" سوچتے ہوئے سانس لیں
(4) 10 بار دہرائیں۔
میں نیا کیا ہے 2.9 تازہ ترین ورژن
Last updated on Jun 12, 2025
レビュー機能を追加しました。
ترجمہ لوڈ ہو رہا ہے...
呼吸法を集めました
2.9 by 株式会社モブリーブ
Jun 12, 2025