呼吸法を集めました

يدعم هذا التطبيق ممارسة 13 نوعًا من تقنيات التنفس.

ما هي طريقة التنفس؟)

طريقة التنفس هي طريقة لتدريب الجسم والعقل من خلال التنفس. كما أنها تستخدم في التأمل واليوغا. هناك تقنيات تنفس مختلفة حسب الغرض من الاستخدام.

هذا التطبيق)

يدعمك هذا التطبيق في ممارسة تقنيات التنفس، مثل توقيت الشهيق والتوقف والزفير، وعدد الأنفاس، ووضعية التنفس. حاليًا، تم تحديد 13 طريقة تنفس شائعة.

13 نوعًا من تقنيات التنفس)

478 طريقة التنفس

طريقة تنفس التاندا

448 طريقة التنفس

طريقة التنفس IAP

555 طريقة التنفس

طريقة التنفس الصندوقي

طريقة بديلة للتنفس من الأنف

تقنية التنفس كابالابهاتي

تقنية التنفس أوجايي

طريقة تنفس النحل

طريقة التنفس السلطة

طريقة التنفس البطني العكسي

طريقة التنفس بالامتنان

الغرض من طريقة التنفس)

الاسترخاء

تخفيف التوتر

تحسين التركيز

استعادة التعب

تأثير التخلص من السموم

تحسين المناعة

تحسين نوعية النوم

تخفيف التوتر

تنظيم العصب اللاإرادي

تقوية أعضاء الجهاز التنفسي

السعادة والسلام

توقيت أداء تمارين التنفس)

عند الاستيقاظ

قبل الذهاب إلى السرير

وقت فراغ

عند العودة إلى المنزل

بعد التمرين

صباح

بعد الظهر

عندما غضب

478 ما هي طريقة التنفس؟

طريقة تنفس طورها الطبيب الأمريكي المشهور عالميًا أندرو ويل. يتم استخدامه كعلاج عندما لا تستطيع النوم.

ويقال أنه فعال في تحسين التوتر والأرق عن طريق تنظيم الاضطرابات في الجهاز العصبي اللاإرادي.

(1) قم بالزفير بشكل كامل أثناء تفريغ معدتك.

(2) تنفس ببطء من خلال أنفك لمدة 4 ثواني.

(3) احبس أنفاسك لمدة 7 ثواني

(4) قم بالزفير ببطء من خلال فمك لمدة 8 ثواني.

ما هي طريقة التنفس تاندا؟

قم بالشهيق مع التركيز على "التاندا" الموجودة في أسفل البطن، أسفل السرة ببضعة سنتيمترات، وشد الضغط على "التاندا"، ثم قم بالزفير ببطء.

إذا كان الجهاز العصبي اللاإرادي مرهقًا فإنه يسترخي، وإذا كان متعبًا وتضاءلت وظائفه فإنه يتوتر إلى حد ما ويعيد التوازن للجسم.

(1) اجلس متربعا قليلا على الأرض.

(2) مد عمودك الفقري، وأغمض عينيك، ثم ضع يديك على "تاندا".

(3) ركز على التاندن وقم بإخراج كل الهواء الموجود في جسمك من خلال فمك.

(4) استنشق الهواء من خلال أنفك ثم قم بالزفير لفترة أطول قليلاً من خلال فمك.

*المفتاح هو القيام بالأمرين ببطء. لا بأس إذا كانت معدتك تتوسع عند الشهيق وتتقعّر عند الزفير.

كرر هذا 10 مرات. وعندما تعتاد على ذلك، قم بزيادة مدة الزفير تدريجيًا.

ما هي طريقة التنفس IAP؟

طريقة تنفس للتعافي من التعب، يمارسها العديد من الرياضيين في جامعة ستانفورد في الولايات المتحدة. يقال أن الرياضيين المرهقين والرياضيين الذين يخضعون لإعادة التأهيل بسبب الإصابات يستخدمون طريقة التنفس IAP هذه للصيانة. "IAP" هو اختصار للضغط داخل البطن، وترجمته إلى اليابانية تعني "الضغط داخل البطن". يحتوي بطن الإنسان على مساحة تسمى "التجويف البطني" الذي يضم الأعضاء الداخلية مثل المعدة والكبد، والضغط داخل هذا التجويف البريتوني هو "IAP". ويزداد الضغط البطني، ويستقر الجسم، ويتحسن توازن الجسم. كما أنه يساعد على منع الإصابة والتعب. نظرًا لأنك تتحرك مع وضع مركز جسمك في الاعتبار، يتم التخلص من حركات الجسم غير الضرورية.

(1) اجلس ببطء على الكرسي بحيث تكون أذنيك وأكتافك مستقيمة. قم بثني ركبتيك بزاوية 90 درجة، وضع راحتي يديك على ركبتيك، في مواجهة معدتك.

(2) حرك كلتا يديك ببطء إلى قاعدة قدميك. تنفس بشكل كامل من خلال أنفك وادفع أطراف أصابعك للخلف لتضخيم بطنك.

(3) قم بالزفير ببطء من خلال فمك. ادفع للخلف بأطراف أصابعك للحفاظ على الضغط على معدتك. كرر هذا حوالي 6 مرات.

448 ما هي طريقة التنفس؟

"التنفس الضحل" أثناء ارتداء القناع ليس مفيدًا للجسم والعقل. تعمل طريقة التنفس 448 على إعادة ضبط هذا التنفس الضحل على التنفس الطبيعي. التنفس العميق من البطن يزيد من نشاط الجهاز العصبي السمبتاوي ويعيد توازن الجهاز العصبي اللاإرادي. عادة ما يكون عدد مرات التنفس في الدقيقة من 12 إلى 20. ويستغرق كل 448 نفسًا 16 ثانية، وبالتالي فإن عدد الأنفاس في الدقيقة منخفض يصل إلى حوالي 4، ومن خلال ارتداء قناع يمكنك التبديل من التنفس السريع والسطحي إلى التنفس البطيء من البطن. انزع قناعك وتدرب في مكان لا يوجد فيه أشخاص آخرون. كما يصبح الجهاز العصبي السمبتاوي هو المهيمن، مما يسمح لك بالاسترخاء.

(1) الزفير تماما. قم بالزفير من خلال أنفك

(2) تنفس ببطء من خلال أنفك لمدة 4 ثواني باستخدام التنفس البطني.

(3) احبس أنفاسك لمدة 4 ثواني.

(4) قم بالزفير ببطء وببطء من خلال أنفك لمدة 8 ثواني.

(5) كرر حوالي 4 مرات في اليوم.

555 ما هي طريقة التنفس؟

يقال إن هذه طريقة تنفس قادرة على قمع الذعر المفاجئ. ويقال أنه يمنع هرمون النورادرينالين، الذي يعمل جنبًا إلى جنب مع الجهاز العصبي الودي، من الخروج عن نطاق السيطرة، وقمع القلق والخوف والإثارة. إنه يزيد بشكل معتدل من الأعصاب الودية والباراسمبثاوية ويعيد الشعور بالحياة الطبيعية.

(1) اتخذ وضعية مريحة، وقم بالزفير ببطء من خلال أنفك، ثم قم بتسوية معدتك.

(2) احبس أنفاسك لمدة 5 ثواني.

(3) قم بالشهيق من خلال أنفك لمدة 5 ثوان مع توسيع معدتك.

(4) احبس أنفاسك لمدة 5 ثواني.

ما هي طريقة التنفس الصندوقي؟

تقنيات التنفس التي تقلل من التوتر والقلق ولها تأثير مريح. تستخدمه القوات الخاصة التابعة للبحرية الأمريكية، ويُعرف أيضًا باسم "التنفس التكتيكي". ومن خلال تكرار التمرين بشكل إيقاعي، ستشعر بالهدوء، ومن خلال ضبط جهازك العصبي اللاإرادي، يمكنك تخفيف التوتر.

(1) تنفس من خلال أنفك لمدة 4 ثواني

(2) احبس أنفاسك لمدة 4 ثواني

(3) قم بالزفير من خلال فمك لمدة 4 ثواني.

(4) احبس أنفاسك لمدة 4 ثواني

ما هي طريقة التنفس البديلة من الأنف؟

هذه طريقة تنفس تتنفس فيها بالتناوب من خلال فتحتي أنفك اليسرى واليمنى. يُطلق عليها أيضًا اسم "نادي شودانا" باللغة السنسكريتية، وهي إحدى تقنيات اليوغا للتنفس. من خلال التنفس عمدا بالتناوب من اليسار إلى اليمين، يتم التأكيد على الزفير ويصبح الجهاز العصبي السمبتاوي هو المهيمن، مما يعزز تدفق الدم من الرقبة إلى الأعلى ويصفي العقل. افعل ذلك قبل النوم لتحصل على نوم مريح، وخلال النهار عندما تريد أن تهدأ.

(1) ضع أصابع يدك اليمنى على أنفك

(2) أغلق فتحة أنفك اليمنى بإبهامك واستنشق من فتحة أنفك اليسرى.

(3) قم بفك إبهامك واحبس أنفاسك لمدة 4 ثوان

(4) أغلق فتحة أنفك اليسرى بإصبع السبابة وازفر من فتحة أنفك اليسرى.

(5) قم بفك إصبع السبابة واحبس أنفاسك لمدة 4 ثواني

ما هي تقنية التنفس كابالابهاتي؟

تعمل تقنيات التنفس في اليوغا على تحريك الرئتين والحجاب الحاجز بقوة، ومن المتوقع أن يكون لها تأثيرات مثل تعزيز الدورة الدموية وشد المعدة. له تأثير تنشيط وتدفئة الجسم، وينصح به عند الاستيقاظ من السرير أو في الصباح.

(1) اجلس وظهرك مستقيماً واسترخي كتفيك.

(2) خذ نفساً عميقاً من خلال أنفك وقم بتوسيع معدتك.

(3) قم بالزفير بقوة من خلال أنفك وقم بتسوية معدتك.

(4) قم بذلك بسرعة بمعدل مرة واحدة في الثانية تقريبًا.

ما هي تقنية التنفس Ujjayi؟

إحدى تقنيات التنفس في اليوغا، وتتميز بإخراج الزفير مع إصدار صوت "شو" في الجزء الخلفي من الحلق. يقال إن طريقة التنفس هذه، التي يتم إجراؤها عن طريق شد الحلق، تعمل على موازنة الجهاز العصبي اللاإرادي وتدفئة الجسم، وتسمى أيضًا "طريقة تنفس النصر".

(1) تنفس من خلال أنفك

(2) افتح فمك على نطاق واسع وقم بالزفير ببطء.

(3) قم بالزفير ببطء من الجزء الخلفي من حلقك، مع إصدار صوت "شو" عند الزفير.

(4) كرر ذلك 20 مرة.

ما هي طريقة تنفس النحل؟

أسلوب تنفس حيث تغلق عينيك وأذنيك وتتنفس أثناء إصدار صوت طنين. ويقال إن تقنية التنفس هذه لها تأثير على تهدئة العقل عن طريق إرسال اهتزازات صوتية إلى الجمجمة، ويوصى بها للتأمل أو قبل النوم.

(1) اجلس بشكل مستقيم وأغمض كلتا العينين.

(2) تغطية الجفنين برفق بأربعة أصابع غير الإبهام.

(3) أغلق فتحات أذنك بإبهامك وتنفس ببطء.

(4) قم بالزفير ببطء مع إصدار صوت طنين منخفض

ما هي طريقة التنفس القوي؟

هذه تقنية تنفس حيث تأخذ نفسًا عميقًا وتزفر ببطء وطويل مع الانتباه إلى بطنك. يمكنك أن تتوقع تأثير تدريب عضلات التنفس. من خلال الجمع بين التنفس العميق والتنفس البطني، يمكنك تدريب الحجاب الحاجز وعضلات البطن بشكل فعال، مما يحسن استقرار صوتك ودقة نبرة صوتك.

(1) قف وضع يديك فوق زر بطنك.

(2) صحح وضعية ظهرك بشكل مستقيم وانتبه لبطنك بكلتا يديك عند التنفس

(3) قم بتوسيع معدتك عند الشهيق

(4) اجعل معدتك مجوفة عند الزفير

ما هو التنفس البطني العكسي؟

عكس التنفس البطني هو أسلوب التنفس الذي تقوم فيه بنفخ معدتك وإخراج الزفير بشكل كامل، ثم تفريغ معدتك والشهيق. فهو يضغط على معدتك، ويسمح لك بتحريك البطن والحجاب الحاجز، وينشط أعضائك الداخلية وعضلاتك الداخلية.

(1) استلقي على ظهرك مع رفع الركبتين

(2) بينما تمسك خصرك بكلتا يديك، قم بالزفير بينما تتخيل أنك تدفع يديك للخلف بمعدتك.

(3) دس معدتك عند الشهيق

(4) توسع معدتك عند الزفير

ما هي طريقة التنفس بالامتنان؟

طريقة التنفس التي تردد فيها الامتنان في قلبك وأنت تتنفس. يقال أن موجات ألفا البطيئة تزداد إذا تنفست أثناء التفكير في "جيد" عند الشهيق و"شكرًا لك" عند الزفير.

(1) ادخل إلى الفوتون واستلقي

(2) خذ شهيقًا أثناء التفكير: "أنا سعيد".

(3) أخرج الزفير أثناء التفكير في "شكرًا لك"

(4) كرر 10 مرات