呼吸法を集めました

Diese App unterstützt das Üben von 13 Arten von Atemtechniken.

Was ist eine Atemmethode?)

Die Atemmethode ist eine Methode, Körper und Geist durch die Atmung zu trainieren. Es wird auch in der Meditation und beim Yoga verwendet. Je nach Einsatzzweck gibt es unterschiedliche Atemtechniken.

Diese App)

Diese App unterstützt Sie beim Üben von Atemtechniken, wie z. B. dem Zeitpunkt des Einatmens, Anhaltens und Ausatmens, der Anzahl der Atemzüge und der Atemhaltung. Derzeit sind 13 beliebte Atemmethoden festgelegt.

13 Arten von Atemtechniken)

478 Atemmethode

Tanda-Atemmethode

448 Atemmethode

IAP-Atemmethode

555 Atemmethode

Box-Atmung-Methode

Alternative Nasenlochatmungsmethode

Kapalabhati-Atemtechnik

Ujjayi-Atemtechnik

Bienenatmungsmethode

Kraftatmungsmethode

Umgekehrte Bauchatmungsmethode

Dankbarkeits-Atemmethode

Zweck der Atemmethode)

Entspannung

Stressabbau

Verbesserte Konzentration

Erholung nach Müdigkeit

Detox-Effekt

Verbesserung der Immunität

Verbesserung der Schlafqualität

Spannungslinderung

Autonome Nervenregulation

Stärkung der Atmungsorgane

Glück und Frieden

Zeitpunkt für die Durchführung von Atemübungen)

beim Aufwachen

vor dem Schlafengehen

Freizeit

Bei der Rückkehr nach Hause

nach dem Training

Morgen

Nachmittag

Wenn gereizt

478 Was ist eine Atemmethode?

Eine Atemmethode, die vom weltberühmten amerikanischen Arzt Andrew Weil entwickelt wurde. Es wird als Heilmittel verwendet, wenn Sie nicht schlafen können.

Es soll bei Stress und Schlaflosigkeit wirksam sein, indem es Störungen im autonomen Nervensystem reguliert.

(1) Atmen Sie vollständig aus, während Sie Ihren Bauch aushöhlen.

(2) Atmen Sie 4 Sekunden lang langsam durch die Nase ein.

(3) Halten Sie den Atem 7 Sekunden lang an

(4) Atmen Sie 8 Sekunden lang langsam durch den Mund aus.

Was ist die Tanda-Atemmethode?

Atmen Sie ein und konzentrieren Sie sich dabei auf das „Tanda“, das sich im Unterbauch befindet, einige Zentimeter unterhalb des Nabels. Erhöhen Sie den Druck auf das „Tanda“ und atmen Sie dann langsam aus.

Ist das vegetative Nervensystem überfordert, entspannt es sich, ist es müde und hat seine Funktionen nachgelassen, ist es mäßig angespannt und bringt den Körper wieder ins Gleichgewicht.

(1) Setzen Sie sich leicht im Schneidersitz auf den Boden.

(2) Strecken Sie Ihre Wirbelsäule, schließen Sie Ihre Augen und legen Sie Ihre Hände auf die „Tanda“.

(3) Konzentrieren Sie sich auf das Tanden und atmen Sie die gesamte Luft in Ihrem Körper durch den Mund aus.

(4) Atmen Sie Luft durch die Nase ein und etwas länger durch den Mund aus.

*Der Schlüssel liegt darin, beides langsam zu tun. Es ist in Ordnung, wenn sich Ihr Magen beim Einatmen ausdehnt und beim Ausatmen konkav wird.

Wiederholen Sie dies 10 Mal. Wenn Sie sich daran gewöhnt haben, erhöhen Sie die Ausatmungsdauer schrittweise.

Was ist die IAP-Atemmethode?

Eine Atemmethode zur Erholung von Müdigkeit, die von vielen Sportlern an der Stanford University in den USA praktiziert wird. Es wird gesagt, dass ermüdete Sportler und Sportler, die sich aufgrund von Verletzungen in der Rehabilitation befinden, diese IAP-Atemmethode zur Erhaltung nutzen. „IAP“ ist eine Abkürzung für Intra Abdominal Pressure und bedeutet ins Japanische übersetzt „intraabdomineller Druck“. Der menschliche Bauch verfügt über einen Raum, der „Bauchhöhle“ genannt wird und innere Organe wie Magen und Leber beherbergt. Der Druck in dieser Bauchhöhle ist „IAP“. Der Bauchdruck steigt, der Körper stabilisiert sich und das Körpergleichgewicht verbessert sich. Es hilft auch, Verletzungen und Ermüdung vorzubeugen. Da Sie sich mit Blick auf die Körpermitte bewegen, entfallen unnötige Körperbewegungen.

(1) Setzen Sie sich langsam auf den Stuhl, sodass Ihre Ohren und Schultern gerade sind. Beugen Sie Ihre Knie im 90-Grad-Winkel und legen Sie Ihre Handflächen nach oben auf Ihre Knie, sodass sie Ihrem Bauch zugewandt sind.

(2) Gleiten Sie mit beiden Händen langsam zu Ihren Fußsohlen. Atmen Sie vollständig durch die Nase ein und drücken Sie Ihre Fingerspitzen nach hinten, um Ihren Bauch aufzublasen.

(3) Atmen Sie langsam durch den Mund aus. Drücken Sie mit den Fingerspitzen nach hinten, um den Druck auf Ihrem Bauch aufrechtzuerhalten. Wiederholen Sie dies etwa sechsmal.

448 Was ist eine Atemmethode?

„Flaches Atmen“ beim Tragen einer Maske ist nicht gut für Körper und Geist. Die 448-Atemmethode setzt diese flache Atmung auf normale Atmung zurück. Eine tiefe Bauchatmung stärkt das parasympathische Nervensystem und stellt das Gleichgewicht des autonomen Nervensystems wieder her. Die Anzahl der Atemzüge pro Minute beträgt normalerweise 12 bis 20. Jeder 448 Atemzug dauert 16 Sekunden, sodass die Anzahl der Atemzüge pro Minute nur etwa 4 beträgt. Durch das Tragen einer Maske können Sie von schneller und flacher Atmung zu langsamer Bauchatmung wechseln. Nehmen Sie Ihre Maske ab und üben Sie an einem Ort, an dem sich keine anderen Menschen aufhalten. Auch der Parasympathikus wird dominant, sodass Sie sich entspannen können.

(1) Atmen Sie vollständig aus. Atmen Sie durch die Nase aus

(2) Atmen Sie mit der Bauchatmung 4 Sekunden lang langsam durch die Nase.

(3) Halten Sie den Atem 4 Sekunden lang an.

(4) Atmen Sie 8 Sekunden lang langsam und langsam durch die Nase aus.

(5) Etwa viermal täglich wiederholen.

555 Was ist eine Atemmethode?

Hierbei handelt es sich um eine Atemmethode, die plötzlich auftretende Panik unterdrücken kann. Es soll verhindern, dass das Hormon Noradrenalin, das mit dem sympathischen Nervensystem zusammenarbeitet, außer Kontrolle gerät und Ängste, Furcht und Aufregung unterdrückt. Es stärkt mäßig sowohl den Sympathikus als auch den Parasympathikus und stellt ein Gefühl der Normalität wieder her.

(1) Nehmen Sie eine bequeme Position ein, atmen Sie langsam durch die Nase aus und drücken Sie Ihren Bauch flach.

(2) Halten Sie den Atem 5 Sekunden lang an.

(3) Atmen Sie 5 Sekunden lang durch die Nase ein und dehnen Sie dabei Ihren Bauch aus.

(4) Halten Sie den Atem 5 Sekunden lang an.

Was ist die Box-Atmung-Methode?

Atemtechniken, die Stress und Ängste reduzieren und entspannend wirken. Es wird von den Spezialeinheiten der US-Marine eingesetzt und ist auch als „Tactical Breathing“ bekannt. Durch die rhythmische Wiederholung der Übung werden Sie sich ruhiger fühlen und durch die Anpassung Ihres autonomen Nervensystems können Sie Stress abbauen.

(1) Atmen Sie 4 Sekunden lang durch die Nase ein

(2) Halten Sie den Atem 4 Sekunden lang an

(3) Atmen Sie 4 Sekunden lang durch den Mund aus.

(4) Halten Sie den Atem 4 Sekunden lang an

Was ist die Methode der alternativen Nasenlochatmung?

Dies ist eine Atemmethode, bei der Sie abwechselnd durch das linke und das rechte Nasenloch atmen. Auf Sanskrit wird sie auch „Nadi Shodhana“ genannt und ist eine der Yoga-Atemtechniken. Durch die bewusste abwechselnde Atmung von links nach rechts wird die Ausatmung betont und das parasympathische Nervensystem wird dominant, was den Blutfluss vom Hals aufwärts fördert und den Geist reinigt. Machen Sie es vor dem Schlafengehen für einen angenehmen Schlaf und tagsüber, wenn Sie sich beruhigen möchten.

(1) Legen Sie die Finger Ihrer rechten Hand auf Ihre Nase

(2) Schließen Sie Ihr rechtes Nasenloch mit Ihrem Daumen und atmen Sie durch Ihr linkes Nasenloch ein.

(3) Lösen Sie Ihre Daumen und halten Sie den Atem 4 Sekunden lang an

(4) Verschließen Sie Ihr linkes Nasenloch mit Ihrem Zeigefinger und atmen Sie durch Ihr linkes Nasenloch aus.

(5) Lösen Sie Ihren Zeigefinger und halten Sie den Atem 4 Sekunden lang an

Was ist die Kapalabhati-Atemtechnik?

Yoga-Atemtechniken bewegen die Lunge und das Zwerchfell stark, wodurch Effekte wie eine Förderung der Durchblutung und eine Straffung des Magens zu erwarten sind. Es wirkt aktivierend und wärmend auf den Körper und wird beim Aufwachen aus dem Bett oder morgens empfohlen.

(1) Setzen Sie sich mit geradem Rücken hin und entspannen Sie Ihre Schultern.

(2) Atmen Sie tief durch die Nase ein und weiten Sie Ihren Bauch.

(3) Atmen Sie kräftig durch die Nase aus und drücken Sie Ihren Bauch flach.

(4) Tun Sie dies schnell und etwa einmal pro Sekunde.

Was ist die Ujjayi-Atemtechnik?

Sie ist eine der Atemtechniken des Yoga und zeichnet sich dadurch aus, dass beim Ausatmen ein „Scheu“-Geräusch im Rachen entsteht. Diese Atemmethode, die durch Anspannen der Kehle durchgeführt wird, soll das autonome Nervensystem ausgleichen und den Körper wärmen. Sie wird auch „Sieges-Atemmethode“ genannt.

(1) Atmen Sie durch die Nase ein

(2) Öffnen Sie Ihren Mund weit und atmen Sie langsam aus.

(3) Atmen Sie langsam aus dem Rachen aus und machen Sie beim Ausatmen ein „Scheuchen“-Geräusch.

(4) Wiederholen Sie dies 20 Mal.

Was ist die Bienenatmungsmethode?

Eine Atemtechnik, bei der Sie Ihre Augen und Ohren schließen und atmen, während Sie ein summendes Geräusch machen. Diese Atemtechnik soll eine beruhigende Wirkung auf den Geist haben, indem sie Schallschwingungen in den Schädel sendet. Sie wird zur Meditation oder vor dem Schlafengehen empfohlen.

(1) Setzen Sie sich aufrecht hin und schließen Sie beide Augen.

(2) Bedecken Sie beide Augenlider leicht mit vier Fingern außer den Daumen.

(3) Verschließen Sie Ihre Ohrlöcher mit den Daumen und atmen Sie langsam ein.

(4) Atmen Sie langsam aus und machen Sie dabei ein leises Summen

Was ist die Kraftatmungsmethode?

Dies ist eine Atemtechnik, bei der Sie tief ein- und langsam und lange ausatmen und dabei auf Ihren Bauch achten. Sie können die Wirkung des Trainings Ihrer Atemmuskulatur erwarten. Durch die Kombination von tiefer Atmung und Bauchatmung können Sie Ihr Zwerchfell und Ihre Bauchmuskulatur effektiv trainieren und so die Stabilität Ihrer Stimme und die Genauigkeit Ihrer Tonhöhe verbessern.

(1) Stehen Sie auf und legen Sie Ihre Hände über Ihren Bauchnabel.

(2) Korrekte Haltung mit geradem Rücken und beim Atmen mit beiden Händen auf den Bauch achten

(3) Erweitern Sie Ihren Bauch beim Einatmen

(4) Machen Sie Ihren Bauch beim Ausatmen hohl

Was ist umgekehrte Bauchatmung?

Das Gegenteil der Bauchatmung ist eine Atemtechnik, bei der Sie Ihren Bauch aufblasen und vollständig ausatmen, dann die Luft aus dem Bauch entleeren und einatmen. Es übt Druck auf Ihren Magen aus, ermöglicht die Bewegung von Bauch und Zwerchfell und aktiviert Ihre inneren Organe und inneren Muskeln.

(1) Legen Sie sich mit angehobenen Knien auf den Rücken

(2) Während Sie Ihre Taille mit beiden Händen halten, atmen Sie aus und stellen Sie sich vor, wie Sie Ihre Hände mit Ihrem Bauch nach hinten drücken.

(3) Ziehen Sie beim Einatmen den Bauch an

(4) Erweitern Sie Ihren Bauch beim Ausatmen

Was ist die Atemmethode der Dankbarkeit?

Eine Atemmethode, bei der Sie beim Atmen in Ihrem Herzen Dankbarkeit singen. Man sagt, dass langsame Alphawellen zunehmen, wenn man atmet und dabei beim Einatmen „Gut“ und beim Ausatmen „Danke“ denkt.

(1) Steigen Sie in den Futon und legen Sie sich hin

(2) Atmen Sie ein und denken Sie: „Ich bin froh.“

(3) Atmen Sie aus und denken Sie „Danke“

(4) 10 Mal wiederholen