呼吸法を集めました

แอพนี้รองรับการฝึกเทคนิคการหายใจ 13 ประเภท

วิธีหายใจคืออะไร?)

วิธีหายใจเป็นวิธีการฝึกร่างกายและจิตใจผ่านการหายใจ มันยังใช้ในการทำสมาธิและโยคะอีกด้วย มีเทคนิคการหายใจหลากหลายรูปแบบขึ้นอยู่กับวัตถุประสงค์ในการใช้งาน

แอพนี้)

แอพนี้สนับสนุนคุณในการฝึกเทคนิคการหายใจ เช่น จังหวะการหายใจเข้า การหยุด และการหายใจออก จำนวนลมหายใจ และท่าทางในการหายใจ ปัจจุบันมีการกำหนดวิธีการหายใจยอดนิยม 13 วิธี

เทคนิคการหายใจ 13 แบบ)

478 วิธีหายใจ

วิธีหายใจแบบทันดา

448 วิธีหายใจ

วิธีการหายใจแบบไอเอพี

555 วิธีหายใจ

วิธีหายใจแบบกล่อง

สลับวิธีหายใจทางรูจมูก

เทคนิคการหายใจแบบกปาลาภติ

เทคนิคการหายใจอุจจายี

วิธีหายใจของผึ้ง

วิธีหายใจด้วยพลัง

วิธีหายใจแบบย้อนกลับในช่องท้อง

วิธีหายใจด้วยความกตัญญู

วัตถุประสงค์ของวิธีหายใจ)

ผ่อนคลาย

บรรเทาความเครียด

ความเข้มข้นที่ดีขึ้น

การกู้คืนความเหนื่อยล้า

ผลดีท็อกซ์

การปรับปรุงภูมิคุ้มกัน

การปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ

บรรเทาความตึงเครียด

การควบคุมเส้นประสาทอัตโนมัติ

เสริมสร้างอวัยวะระบบทางเดินหายใจ

ความสุขและความสงบสุข

กำหนดเวลาในการฝึกหายใจ)

เมื่อตื่นนอน

ก่อนเข้านอน

เวลาว่าง

เมื่อกลับถึงบ้าน

หลังออกกำลังกาย

เช้า

ตอนบ่าย

เมื่อเกิดอาการหงุดหงิด

บทที่ 478 วิธีหายใจคืออะไร?

วิธีการหายใจที่พัฒนาขึ้นโดยแพทย์ชาวอเมริกันชื่อดังระดับโลก แอนดรูว์ ไวล์ ใช้เป็นยาเมื่อคุณนอนไม่หลับ

ว่ากันว่ามีประสิทธิภาพในการปรับปรุงความเครียดและการนอนไม่หลับโดยควบคุมการรบกวนในระบบประสาทอัตโนมัติ

(1) หายใจออกจนสุดขณะเบ่งท้อง

(2) หายใจเข้าช้าๆ ทางจมูกเป็นเวลา 4 วินาที

(3) กลั้นหายใจเป็นเวลา 7 วินาที

(4) หายใจออกช้าๆ ทางปากเป็นเวลา 8 วินาที

วิธีหายใจของทันดาคืออะไร?

หายใจเข้าโดยมุ่งความสนใจไปที่ ``ทันดา'' ที่อยู่ในช่องท้องส่วนล่าง โดยอยู่ใต้สะดือไม่กี่เซนติเมตร กดดัน ``ทันดา'' ให้แน่นขึ้น แล้วหายใจออกช้าๆ

ถ้าระบบประสาทอัตโนมัติทำงานหนักเกินไปก็จะผ่อนคลาย และถ้าเหนื่อยและการทำงานของมันลดลงก็จะตึงปานกลางและคืนความสมดุลให้กับร่างกาย

(1) นั่งขัดสมาธิเล็กน้อยบนพื้น

(2) เหยียดกระดูกสันหลัง หลับตา และวางมือบน ``ทันดา''

(3) ตั้งสมาธิไปที่ท่าแทนเดนและหายใจออกอากาศทั้งหมดในร่างกายออกทางปาก

(4) หายใจเข้าทางจมูกและหายใจออกทางปากนานขึ้นอีกเล็กน้อย

*กุญแจสำคัญคือการทำทั้งสองอย่างช้าๆ ไม่เป็นไรถ้าท้องของคุณขยายเมื่อคุณหายใจเข้าและเว้าเมื่อคุณหายใจออก

ทำซ้ำ 10 ครั้ง เมื่อคุณคุ้นเคยกับมันแล้ว ให้ค่อยๆ เพิ่มระยะเวลาในการหายใจออก

วิธีการหายใจแบบ IAP คืออะไร?

วิธีการหายใจเพื่อฟื้นฟูจากความเหนื่อยล้าที่นักกีฬาหลายคนจากมหาวิทยาลัยสแตนฟอร์ดในสหรัฐอเมริกาฝึกฝน ว่ากันว่านักกีฬาและนักกีฬาที่เหนื่อยล้าที่ได้รับการพักฟื้นเนื่องจากการบาดเจ็บใช้วิธีการหายใจแบบ IAP นี้เพื่อการบำรุงรักษา "IAP" เป็นตัวย่อของความดันในช่องท้อง และแปลเป็นภาษาญี่ปุ่นแปลว่า "ความดันในช่องท้อง" ช่องท้องของมนุษย์มีพื้นที่ที่เรียกว่า ``ช่องท้อง'' ซึ่งเป็นที่เก็บอวัยวะภายใน เช่น กระเพาะอาหารและตับ และความดันภายในช่องท้องนี้คือ ``IAP'' ความดันในช่องท้องเพิ่มขึ้น ร่างกายจะทรงตัว และความสมดุลของร่างกายดีขึ้น นอกจากนี้ยังช่วยป้องกันการบาดเจ็บและความเมื่อยล้า เมื่อคุณเคลื่อนไหวโดยคำนึงถึงศูนย์กลางของร่างกาย การเคลื่อนไหวของร่างกายที่ไม่จำเป็นก็จะถูกกำจัดออกไป

(1) นั่งช้าๆ บนเก้าอี้โดยให้หูและไหล่ตั้งตรง งอเข่าของคุณที่ 90 องศาและวางฝ่ามือหงายขึ้นบนเข่าโดยหันหน้าไปทางท้อง

(2) ค่อยๆ เลื่อนมือทั้งสองข้างไปที่ฐานเท้าของคุณ หายใจเข้าทางจมูกให้เต็มที่แล้วดันปลายนิ้วกลับเพื่อขยายหน้าท้อง

(3) หายใจออกช้าๆ ทางปาก ใช้ปลายนิ้วดันกลับเพื่อรักษาแรงกดบนท้อง ทำซ้ำนี้ประมาณ 6 ครั้ง

บทที่ 448 วิธีหายใจคืออะไร?

``การหายใจตื้น'' ขณะสวมหน้ากากนั้นไม่ดีต่อร่างกายและจิตใจ วิธีการหายใจแบบ 448 จะรีเซ็ตการหายใจตื้นๆ ให้เป็นการหายใจปกติ การหายใจเข้าช่องท้องลึกๆ ช่วยเพิ่มระบบประสาทกระซิกและคืนความสมดุลของระบบประสาทอัตโนมัติ โดยปกติจำนวนการหายใจต่อนาทีคือ 12 ถึง 20 ครั้ง การหายใจ 448 ครั้งแต่ละครั้งใช้เวลา 16 วินาที ดังนั้นจำนวนการหายใจต่อนาทีจึงต่ำเพียงประมาณ 4 ครั้ง และการสวมหน้ากากคุณสามารถเปลี่ยนจากการหายใจเร็วและตื้นเป็นการหายใจช้าๆ ในช่องท้องได้ ถอดหน้ากากออกและฝึกซ้อมในสถานที่ที่ไม่มีผู้คนอยู่ ระบบประสาทพาราซิมพาเทติกก็มีส่วนสำคัญเช่นกัน ทำให้คุณผ่อนคลายได้

(1) หายใจออกจนสุด หายใจออกทางจมูก

(2) หายใจช้าๆ ทางจมูกเป็นเวลา 4 วินาทีโดยใช้การหายใจทางช่องท้อง

(3) กลั้นหายใจเป็นเวลา 4 วินาที

(4) หายใจออกช้าๆ ทางจมูกเป็นเวลา 8 วินาที

(5) ทำซ้ำประมาณ 4 ครั้งต่อวัน

555 วิธีหายใจคืออะไร?

นี่เป็นวิธีหายใจที่กล่าวกันว่าสามารถระงับอาการตื่นตระหนกกะทันหันได้ กล่าวกันว่าสามารถป้องกันไม่ให้ฮอร์โมนนอร์อะดรีนาลีนซึ่งทำงานร่วมกับระบบประสาทซิมพาเทติกหมดการควบคุม ระงับความวิตกกังวล ความกลัว และความตื่นเต้น ช่วยเพิ่มทั้งเส้นประสาทซิมพาเทติกและพาราซิมพาเทติกในระดับปานกลาง และช่วยฟื้นคืนความรู้สึกปกติ

(1) เข้าสู่ท่าที่สบาย หายใจออกทางจมูกช้าๆ และหน้าท้องแบนราบ

(2) กลั้นหายใจ 5 วินาที

(3) หายใจเข้าทางจมูกเป็นเวลา 5 วินาทีพร้อมกับขยายท้อง

(4) กลั้นหายใจ 5 วินาที

วิธีหายใจแบบกล่องคืออะไร?

เทคนิคการหายใจที่ช่วยลดความเครียดและความวิตกกังวลและมีผลผ่อนคลาย ใช้โดยกองกำลังพิเศษของกองทัพเรือสหรัฐฯ เรียกอีกอย่างว่า "การหายใจทางยุทธวิธี" การออกกำลังกายซ้ำเป็นจังหวะจะทำให้คุณรู้สึกสงบ และโดยการปรับระบบประสาทอัตโนมัติ คุณจะสามารถคลายความเครียดได้

(1) หายใจเข้าทางจมูกเป็นเวลา 4 วินาที

(2) กลั้นหายใจเป็นเวลา 4 วินาที

(3) หายใจออกทางปากเป็นเวลา 4 วินาที

(4) กลั้นหายใจเป็นเวลา 4 วินาที

วิธีหายใจทางรูจมูกแบบอื่นคืออะไร?

นี่เป็นวิธีหายใจโดยคุณสลับกันหายใจทางรูจมูกซ้ายและขวา ในภาษาสันสกฤตมีชื่อเรียกอีกอย่างว่า ``นาดี โศธนา'' เป็นเทคนิคการหายใจแบบโยคะอย่างหนึ่ง โดยเจตนาหายใจสลับกันจากซ้ายไปขวา เน้นการหายใจออกและระบบประสาทพาราซิมพาเทติกมีส่วนสำคัญ ช่วยให้เลือดไหลเวียนจากคอขึ้นไปและทำให้จิตใจปลอดโปร่ง ทำก่อนนอนเพื่อการนอนหลับที่สบาย และระหว่างวันเมื่อคุณต้องการสงบสติอารมณ์

(1) วางนิ้วมือขวาบนจมูก

(2) ปิดรูจมูกขวาด้วยนิ้วหัวแม่มือแล้วหายใจเข้าทางรูจมูกซ้าย

(3) คลายนิ้วหัวแม่มือและกลั้นหายใจเป็นเวลา 4 วินาที

(4) ปิดรูจมูกซ้ายด้วยนิ้วชี้ และหายใจออกทางรูจมูกซ้าย

(5) คลายนิ้วชี้และกลั้นหายใจเป็นเวลา 4 วินาที

เทคนิคการหายใจแบบกปาลาภติคืออะไร?

เทคนิคการหายใจด้วยโยคะช่วยขยับปอดและกะบังลมอย่างรุนแรง ซึ่งคาดว่าจะมีผล เช่น ส่งเสริมการไหลเวียนโลหิตและทำให้กระเพาะอาหารกระชับ มีผลในการกระตุ้นและทำให้ร่างกายอบอุ่น และแนะนำเมื่อคุณตื่นจากเตียงหรือตอนเช้า

(1) นั่งหลังตรงและผ่อนคลายไหล่

(2) หายใจลึกๆ ทางจมูกแล้วขยายท้อง

(3) หายใจออกแรงๆ ผ่านทางจมูกและหน้าท้องแบนราบ

(4) ทำสิ่งนี้อย่างรวดเร็วด้วยความเร็วประมาณหนึ่งครั้งต่อวินาที

เทคนิคการหายใจอุจจายีคืออะไร?

หนึ่งในเทคนิคการหายใจของโยคะ คือการหายใจออกพร้อมกับส่งเสียง "ชู" ที่ด้านหลังลำคอ วิธีหายใจนี้ทำโดยการกระชับคอ กล่าวกันว่าช่วยปรับสมดุลของระบบประสาทอัตโนมัติและทำให้ร่างกายอบอุ่น และยังเรียกอีกชื่อหนึ่งว่า "วิธีหายใจเพื่อชัยชนะ"

(1) หายใจเข้าทางจมูก

(2) อ้าปากให้กว้างแล้วหายใจออกช้าๆ

(3) หายใจออกช้าๆ จากด้านหลังลำคอ โดยมีเสียง "ชู" เมื่อหายใจออก

(4) ทำซ้ำ 20 ครั้ง

วิธีหายใจของผึ้งคืออะไร?

เทคนิคการหายใจที่คุณหลับตาและหูแล้วหายใจพร้อมกับส่งเสียงฮัม กล่าวกันว่าเทคนิคการหายใจนี้มีผลในการทำให้จิตใจสงบโดยส่งเสียงสั่นสะเทือนเข้าไปในกะโหลกศีรษะ และแนะนำให้ใช้สำหรับการทำสมาธิหรือก่อนนอน

(1) นั่งตัวตรงแล้วหลับตาทั้งสองข้าง

(2) ปิดเปลือกตาทั้งสองข้างเบา ๆ ด้วยนิ้วสี่นิ้วนอกเหนือจากนิ้วหัวแม่มือ

(3) ปิดรูหูด้วยนิ้วโป้งแล้วหายใจเข้าช้าๆ

(4) หายใจออกช้าๆ พร้อมส่งเสียงฮัมเบาๆ

วิธีหายใจแรงคืออะไร?

นี่เป็นเทคนิคการหายใจที่คุณหายใจเข้าลึกๆ และหายใจออกช้าๆ และยาวโดยให้ความสนใจไปที่หน้าท้องของคุณ คุณสามารถคาดหวังผลของการฝึกกล้ามเนื้อหายใจได้ การผสมผสานการหายใจเข้าลึกๆ และการหายใจเข้าช่องท้องจะทำให้คุณสามารถฝึกกระบังลมและกล้ามเนื้อหน้าท้องได้อย่างมีประสิทธิภาพ ปรับปรุงความมั่นคงของเสียงและความแม่นยำของระดับเสียง

(1) ยืนขึ้นและวางมือไว้เหนือสะดือ

(2) ท่าทางที่ถูกต้องโดยให้หลังตรงและระวังท้องด้วยมือทั้งสองข้างเมื่อหายใจ

(3) ขยายท้องของคุณเมื่อคุณหายใจเข้า

(4) ทำให้ท้องของคุณกลวงเมื่อหายใจออก

การหายใจแบบย้อนกลับในช่องท้องคืออะไร?

สิ่งที่ตรงกันข้ามกับการหายใจทางช่องท้องคือเทคนิคการหายใจที่คุณพองท้องและหายใจออกจนสุด จากนั้นจึงปล่อยลมท้องและหายใจเข้า มันสร้างแรงกดดันต่อกระเพาะอาหาร ทำให้คุณสามารถขยับหน้าท้องและกะบังลม และกระตุ้นอวัยวะภายในและกล้ามเนื้อด้านใน

(1) นอนหงายโดยยกเข่าทั้งสองข้างขึ้น

(2) ขณะจับเอวด้วยมือทั้งสองข้าง หายใจออกพร้อมจินตนาการว่าใช้ท้องดันมือกลับ

(3) จมท้องเมื่อหายใจเข้า

(4) ขยายท้องของคุณเมื่อคุณหายใจออก

วิธีหายใจด้วยความกตัญญูคืออะไร?

วิธีหายใจที่คุณร้องความกตัญญูในใจขณะหายใจ ว่ากันว่าคลื่นอัลฟ่าที่ช้าจะเพิ่มขึ้นหากคุณหายใจขณะคิดว่า "ดี" เมื่อหายใจเข้า และ "ขอบคุณ" เมื่อหายใจออก

(1) เข้าไปในฟูกแล้วนอนราบ

(๒) หายใจเข้าขณะคิดว่า “ฉันดีใจ”

(3) หายใจออกพร้อมกับคิดว่า "ขอบคุณ"

(4) ทำซ้ำ 10 ครั้ง