呼吸法を集めました

이 응용 프로그램은 13 가지 호흡 방법을 실천하는 것을 지원하는 응용 프로그램입니다.

호흡법이란)

호흡법이란, 호흡에 의한 신체, 정신의 훈련법을 말합니다.좌선이나 요가등에서도 도입되고 있습니다.

이 앱은)

이 앱은 호흡의 빨기, 멈추기, 토하는 타이밍이나 호흡의 횟수, 호흡을 실시하는 자세 등 호흡법을 실천하는 것을 서포트하는 앱입니다.현재, 13개의 인기의 호흡법이 설정되어 있습니다.

13종의 호흡법)

478 호흡법

탄다 호흡법

448 호흡법

IAP 호흡법

555 호흡법

박스 호흡법

편비 호흡법

카파라바티 호흡법

우자이 호흡법

꿀벌 호흡법

파워 호흡법

역복식 호흡법

감사 호흡법

호흡법의 목적)

휴식

스트레스 해소

집중력 향상

피로 회복

해독 효과

면역력 향상

수면의 질 향상

긴장 완화

자율 신경 조정

호흡기 내장 강화

행복감과 평화

호흡법을 실시하는 타이밍)

기상시

잠자기 전

빈 시간

귀가시

운동 후

오전

오후

좌절시

478 호흡법이란?

세계적으로 유명한 미국의 내과 의사 앤드루 와일 씨가 발안한 호흡법.

자율 신경의 혼란을 조정하여 스트레스와 불면증의 개선에 효과를 가져온다고합니다.

(1) 배를 움푹 들어가면서 숨을 완전히 토해낸다

(2) 천천히 4초에 걸쳐 코에서 숨을 들이마시다

(3) 7초간 숨을 멈춥니다

(4) 8 초에 걸쳐 입에서 천천히 숨을 내쉰다

탄다 호흡법이란?

배꼽 하수 센티미터 하복부 근처에 있는 「탄다」를 의식해 숨을 들이마시고, 탄다에 힘을 쏟고 나서 천천히 숨을 내뱉습니다.

자율신경계가 과긴장이 되면 긴장을 풀고 피곤하고 기능저하된 경우에는 적당히 긴장을 되찾아 몸의 조화를 회복합니다.

(1) 가볍게 아구라를 걸어 바닥에 앉는다.

(2)등근을 핀으로 뻗어 눈을 감고, 양손을 「탄다」에 둔다.

(3)단다에 의식을 집중해, 신체안에 있는 공기를 모두 입으로부터 토해낸다.

(4) 코로부터 공기를 빨아, 조금 길게 입으로부터 토한다.

※ 어느쪽도 천천히 실시하는 것이 포인트.

이것을 10회 반복한다.

IAP 호흡법이란?

미국 스탠포드 대학의 운동 선수가 많이 실천하고 있는 피로 회복 호흡법. Pressure의 약어로, 일본어로 번역하면 「복강(복강) 내압(복압)」. 복강내의 압력이 「IAP」입니다.복압이 높아져 몸이 안정되어 몸의 밸런스가 좋아진다.

(1) 귀와 어깨 라인이 똑바로 되도록 천천히 의자에 앉는다.

(2) 양손을 천천히 다리의 뿌리에 밀어 넣는다.

(3)입에서 숨을 「후우」와 천천히 뱉는다.

448 호흡법이란?

마스크 생활에 의한 「얕은 호흡」은 심신 좋지 않습니다. 448 호흡법은 이 얕은 호흡을 통상의 호흡에 리셋 합니다. 8호흡은 1회 16초 걸리므로 1분간의 호흡수가 약 4회로 적고, 마스크 착용으로 빨리 얕은 호흡을 느긋한 복식 호흡으로 전환할 수 있습니다 사람이 없는 장소에서 마스크를 떼어 실천합시다.

(1) 숨을 내쉰다.

(2) 복식 호흡으로 천천히 코에서 4초에 걸쳐 숨을 들이쉬십시오.

(3) 4초간 숨을 멈춥니다.

(4) 8초간 걸쳐 천천히 코에서 숨을 가늘고 길게 토합니다.

(5) 하루에 4회 정도 반복합니다.

555 호흡법이란?

급한 패닉을 억제할 수 있다고 하는 호흡법입니다.교감신경과 연동해 일하는 뇌내 호르몬·노르아드레날린의 폭주를 막아, 불안, 공포, 흥분을 억제한다고 말해집니다.

(1)편안한 자세가 되어, 천천히 코로부터 숨을 내뱉고, 배를 흩뜨린다.

(2)5초간 숨을 멈춘다.

(3) 배를 부풀리면서 5초 만에 코에서 숨을 들이마신다.

(4)5초간 숨을 멈춘다.

박스 호흡법이란?

스트레스나 불안을 경감해, 릴렉스 효과를 가져오는 호흡법.미국 해군의 특수 부대가 채용하고 있어, 일명 「Tactical Breathing(전술적 호흡)」.리듬을 취해 반복하는 것으로 기분이 침착해, 자율 신경계를 조정하는 것으로 스트레스를 기대할 수 있습니다.

(1) 코로부터 4초에 걸쳐 숨을 들이마시다

(2)4초간 숨을 멈춘다

(3)입으로부터 4초에 걸쳐 숨을 내뱉는다

(4) 4초간 숨을 멈추다

편비 호흡법이란?

좌우의 콧구멍을 교대로 이용해 호흡을 실시하는 호흡법입니다.산스크리트어로 「나디쇼다나」라고도 불려, 요가의 호흡법의 하나입니다. 쾌적한 수면을 위해 취침 전에, 낮에는 기분을 진정시키고 싶을 때 실시합니다.

(1) 오른손의 손가락을 코에 대는다

(2) 엄지 손가락으로 오른쪽 코를 닫고 왼쪽 코 구멍에서 숨을 들이마시다

(3)엄지손가락을 풀고 4초간 숨을 멈춘다

(4) 집게 손가락으로 왼쪽 코를 닫고 왼쪽 코 구멍에서 숨을 내쉬다

(5) 집게 손가락을 풀고 4초간 숨을 멈춘다

카파라바티 호흡법이란?

요가의 호흡법으로 폐나 횡격막을 강하게 움직이기 위해, 혈행 촉진이나 배의 계약 등의 효과를 기대할 수 있습니다.

(1) 등근을 늘려 앉아, 어깨의 힘을 뽑는다

(2) 코에서 크게 숨을 들이마시고 배를 부풀린다

(3)코로부터 숨을 강하게 토해내, 배를 얽히다

(4) 이것을 1 초에 1 회 정도의 페이스로 신속하게 실시한다

우자이 호흡법이란?

요가의 호흡법의 하나로, 목의 안쪽에서 「슈」라고 하는 마찰음을 울리면서 숨을 내뿜는 것이 특징입니다.

(1) 코에서 숨을 들이마시다

(2) 입을 크게 열고 천천히 숨을 내쉬다

(3)토할 때 「슈」라고 소리를 내면서, 목의 안쪽으로부터 숨을 천천히 토한다

(4) 이것을 20회 반복합니다.

꿀벌 호흡법이란?

눈과 귀를 닫고 해밍의 소리를 내면서 호흡하는 호흡법.

(1)자세를 바로잡고 앉아 양눈을 닫는다

(2) 엄지 이외의 4개의 손가락으로 양 눈꺼풀을 가볍게 덮는다

(3) 엄지 손가락으로 귀 구멍을 닫고 천천히 숨을 빨아

(4) 「분」과 낮은 해밍 소리를 내면서 천천히 숨을 내뱉는다

파워 호흡법이란?

심호흡으로 복부를 의식하면서 숨을 천천히 뱉는 호흡법입니다.호흡근을 단련하는 효과를 기대할 수 있습니다.

(1) 기립하여 양손을 배꼽에 맞추기

(2)자세는 바르게 등근을 뻗어 호흡시에 양손으로 배를 의식한다

(3)숨을 피울 때 배를 부풀린다

(4)숨을 내쉬면 배를 움푹 패인다

역복식 호흡법이란?

복식 호흡과는 반대로, 배를 부풀려 숨을 모두 토해낸 후, 배를 움켜잡아 숨을 들이마시는 호흡법.배에 압력이 걸려, 복부나 횡격막을 제대로 움직여, 내장이나 이너 근육이 활성화됩니다.

(1) 아줌마 상태에서 양 무릎을 세웁니다

(2) 허리 부분을 양손으로 누르면서 배로 손을 밀어 넣는 이미지로 숨을 내뿜는다

(3)숨을 들이마실 때 배를 움푹 패인다

(4)숨을 내쉬면 배를 부풀린다

감사 호흡법이란?

호흡할 때 마음 속에서 감사를 주장하는 호흡법.숨을 들이마셨을 때 "좋았다", 토할 때 "감사합니다"라고 생각하면서 호흡하면 슬로우 알파 파가 늘어난다고합니다.

(1)이불에 들어가 누워

(2) 「좋았다」라고 생각하면서 숨을 들이마시다

(3) 「고마워」라고 생각하면서 숨을 내뱉는다

(4) 10회 반복