呼吸法を集めました

Ta aplikacja umożliwia ćwiczenie 13 rodzajów technik oddechowych.

Co to jest metoda oddychania?)

Metoda oddychania to metoda treningu ciała i umysłu poprzez oddychanie. Wykorzystywany jest także w medytacji i jodze. Istnieją różne techniki oddychania w zależności od celu zastosowania.

Ta aplikacja)

Ta aplikacja pomaga Ci w ćwiczeniu technik oddechowych, takich jak czas wdechu, zatrzymania i wydechu, liczba oddechów i postawa podczas oddychania. Obecnie ustalonych jest 13 popularnych metod oddychania.

13 rodzajów technik oddechowych)

478 Metoda oddychania

Metoda oddychania Tandą

Metoda oddychania 448

Metoda oddychania IAP

Metoda oddychania 555

metoda oddychania pudełkowego

Alternatywna metoda oddychania przez nos

Technika oddychania Kapalabhati

Technika oddychania Ujjayi

metoda oddychania pszczół

metoda oddychania siłowego

Metoda odwrotnego oddychania brzusznego

metoda oddychania wdzięcznością

Cel metody oddychania)

relaks

odprężenie

Poprawiona koncentracja

powrót do zdrowia po zmęczeniu

Efekt detoksu

Poprawa odporności

Poprawa jakości snu

złagodzenie napięcia

Autonomiczna regulacja nerwów

Wzmocnienie narządów oddechowych

szczęście i pokój

Czas wykonywania ćwiczeń oddechowych)

po przebudzeniu

przed pójściem spać

czas wolny

Po powrocie do domu

po ćwiczeniach

Poranek

popołudnie

Kiedy jest zirytowany

478 Co to jest metoda oddychania?

Metoda oddychania opracowana przez światowej sławy amerykańskiego lekarza Andrew Weila. Stosuje się go jako lekarstwo, gdy nie można spać.

Mówi się, że skutecznie łagodzi stres i bezsenność poprzez regulację zaburzeń w autonomicznym układzie nerwowym.

(1) Wykonaj pełny wydech, jednocześnie wciągając brzuch.

(2) Wdychaj powoli przez nos przez 4 sekundy.

(3) Wstrzymaj oddech na 7 sekund

(4) Wydychaj powoli ustami przez 8 sekund.

Na czym polega metoda oddychania Tanda?

Zrób wdech skupiając się na „Tandzie” znajdującej się w podbrzuszu, kilka centymetrów poniżej pępka, zwiększ nacisk na „Tandę”, a następnie powoli wydychaj.

Jeśli autonomiczny układ nerwowy zostanie przeciążony, zostanie zrelaksowany, a jeśli będzie zmęczony i zmniejszą się jego funkcje, będzie umiarkowanie napięty i przywróci organizmowi równowagę.

(1) Usiądź na podłodze ze skrzyżowanymi nogami.

(2) Rozciągnij kręgosłup, zamknij oczy i połóż dłonie na „Tanda”.

(3) Skoncentruj się na tanden i wydychaj ustami całe powietrze w ciele.

(4) Wdychaj powietrze przez nos i wydychaj trochę dłużej ustami.

*Najważniejsze jest, aby wykonywać oba ćwiczenia powoli. Nie jest w porządku, jeśli żołądek rozszerza się podczas wdechu i zwęża się podczas wydechu.

Powtórz to 10 razy. W miarę przyzwyczajania się stopniowo zwiększaj długość wydechu.

Na czym polega metoda oddychania IAP?

Metoda oddechowa regenerująca po zmęczeniu, praktykowana przez wielu sportowców na Uniwersytecie Stanforda w Stanach Zjednoczonych. Mówi się, że zmęczeni sportowcy i sportowcy przechodzący rehabilitację z powodu kontuzji stosują tę metodę oddychania IAP w celu konserwacji. „IAP” to skrót od ciśnienia śródbrzusznego, co w tłumaczeniu na język japoński oznacza „ciśnienie w jamie brzusznej”. W ludzkim brzuchu znajduje się przestrzeń zwana „jamą brzuszną”, w której mieszczą się narządy wewnętrzne, takie jak żołądek i wątroba, a ciśnienie w tej jamie otrzewnej wynosi „IAP”. Ciśnienie w jamie brzusznej wzrasta, ciało stabilizuje się i poprawia się równowaga ciała. Pomaga także zapobiegać kontuzjom i zmęczeniu. Ponieważ poruszasz się z myślą o środku ciała, eliminujesz niepotrzebne ruchy ciała.

(1) Usiądź powoli na krześle, tak aby uszy i ramiona były wyprostowane. Zegnij kolana pod kątem 90 stopni i połóż dłonie skierowane do góry na kolanach, twarzą do brzucha.

(2) Powoli przesuń obie ręce do podstawy stóp. Wykonaj pełny wdech przez nos i przesuń palce do tyłu, aby nadmuchać brzuch.

(3) Wykonaj powolny wydech przez usta. Odepchnij się opuszkami palców, aby utrzymać nacisk na brzuch. Powtórz tę czynność około 6 razy.

448 Co to jest metoda oddychania?

„Płytkie oddychanie” podczas noszenia maski nie jest dobre zarówno dla ciała, jak i umysłu. Metoda oddychania 448 przywraca ten płytki oddech do normalnego oddychania. Głębokie oddychanie brzuszne wzmacnia przywspółczulny układ nerwowy i przywraca równowagę autonomicznego układu nerwowego. Liczba oddechów na minutę wynosi zwykle od 12 do 20. Każde 448 oddechów zajmuje 16 sekund, więc liczba oddechów na minutę wynosi zaledwie około 4, a nosząc maskę można przejść z szybkiego i płytkiego oddychania na powolne oddychanie brzuszne. Zdejmij maseczkę i ćwicz w miejscu, gdzie nie ma innych osób. Dominuje także przywspółczulny układ nerwowy, który pozwala na relaks.

(1) Wykonaj całkowity wydech. Oddychaj przez nos

(2) Oddychaj powoli przez nos przez 4 sekundy, oddychając przeponą.

(3) Wstrzymaj oddech na 4 sekundy.

(4) Oddychaj powoli i powoli przez nos przez 8 sekund.

(5) Powtarzaj około 4 razy dziennie.

555 Co to jest metoda oddychania?

Mówi się, że jest to metoda oddychania, która pozwala stłumić nagłą panikę. Mówi się, że zapobiega wymknięciu się spod kontroli hormonu noradrenaliny, który działa w połączeniu ze współczulnym układem nerwowym, tłumiąc niepokój, strach i podekscytowanie. Umiarkowanie wzmacnia zarówno nerwy współczulne, jak i przywspółczulne i przywraca poczucie normalności.

(1) Przyjmij wygodną pozycję, zrób powolny wydech przez nos i spłaszcz brzuch.

(2) Wstrzymaj oddech na 5 sekund.

(3) Wdychaj przez nos przez 5 sekund, jednocześnie rozszerzając brzuch.

(4) Wstrzymaj oddech na 5 sekund.

Na czym polega metoda oddychania pudełkowego?

Techniki oddechowe redukujące stres i niepokój oraz mające działanie relaksujące. Używany przez siły specjalne Marynarki Wojennej Stanów Zjednoczonych, znany jest również jako „oddychanie taktyczne”. Powtarzając ćwiczenie rytmicznie, poczujesz spokój, a regulując autonomiczny układ nerwowy, złagodzisz stres.

(1) Wdychaj przez nos przez 4 sekundy

(2) Wstrzymaj oddech na 4 sekundy

(3) Wydychaj ustami przez 4 sekundy.

(4) Wstrzymaj oddech na 4 sekundy

Na czym polega metoda oddychania naprzemiennego nozdrzem?

Jest to metoda oddychania polegająca na oddychaniu naprzemiennie przez lewe i prawe nozdrze. Zwana także „Nadi Shodhana” w sanskrycie, jest jedną z technik oddechowych jogi. Poprzez celowe oddychanie naprzemiennie od lewej do prawej, podkreślany jest wydech, a przywspółczulny układ nerwowy staje się dominujący, promując przepływ krwi od szyi w górę i oczyszczając umysł. Zrób to przed snem, aby zapewnić sobie komfortowy sen, oraz w ciągu dnia, gdy chcesz się wyciszyć.

(1) Połóż palce prawej ręki na nosie

(2) Zamknij prawe nozdrze kciukiem i wdychaj przez lewe nozdrze.

(3) Rozluźnij kciuki i wstrzymaj oddech na 4 sekundy

(4) Zamknij lewe nozdrze palcem wskazującym i zrób wydech przez lewe nozdrze.

(5) Rozluźnij palec wskazujący i wstrzymaj oddech na 4 sekundy

Na czym polega technika oddychania Kapalabhati?

Techniki oddychania w jodze silnie poruszają płucami i przeponą, co może mieć takie skutki, jak pobudzenie krążenia krwi i zaciśnięcie żołądka. Działa aktywizująco i rozgrzewająco na organizm, polecany jest po przebudzeniu z łóżka lub rano.

(1) Usiądź z wyprostowanymi plecami i rozluźnij ramiona.

(2) Weź głęboki oddech przez nos i rozciągnij brzuch.

(3) Wykonaj mocny wydech przez nos i spłaszcz brzuch.

(4) Zrób to szybko, w tempie mniej więcej raz na sekundę.

Na czym polega technika oddychania Ujjayi?

Jedna z technik oddychania w jodze, charakteryzuje się wydechem podczas wydawania dźwięku „shoo” w tylnej części gardła. Mówi się, że ta metoda oddychania, polegająca na zaciśnięciu gardła, równoważy autonomiczny układ nerwowy i rozgrzewa ciało, i jest również nazywana „metodą oddychania zwycięstwa”.

(1) Wdychaj przez nos

(2) Otwórz szeroko usta i powoli wydychaj powietrze.

(3) Wykonaj powolny wydech tyłem gardła, wydając przy wydechu dźwięk „shu”.

(4) Powtórz to 20 razy.

Na czym polega metoda oddychania pszczół?

Technika oddychania, podczas której zamykasz oczy i uszy i oddychasz, wydając brzęczący dźwięk. Mówi się, że ta technika oddychania uspokaja umysł poprzez wysyłanie wibracji dźwiękowych do czaszki i jest zalecana do medytacji lub przed snem.

(1) Usiądź prosto i zamknij oba oczy.

(2) Lekko zakryj obie powieki czterema palcami innymi niż kciuki.

(3) Zatkaj uszy kciukami i powoli wdychaj powietrze.

(4) Oddychaj powoli, wydając niski, buczący dźwięk

Na czym polega metoda oddychania siłowego?

Jest to technika oddychania, podczas której bierzesz głębokie wdechy i wydychasz powoli i długo, jednocześnie skupiając uwagę na brzuchu. Efektu treningu mięśni oddechowych możesz się spodziewać. Łącząc głębokie oddychanie i oddychanie przeponą, możesz skutecznie trenować przeponę i mięśnie brzucha, poprawiając stabilność głosu i dokładność tonu.

(1) Wstań i połóż ręce nad pępkiem.

(2) Prawidłowa postawa z wyprostowanymi plecami i podczas oddychania uważaj na brzuch obiema rękami

(3) Podczas wdechu rozciągaj brzuch

(4) Podczas wydechu staraj się, aby żołądek był pusty

Co to jest odwrotne oddychanie brzuszne?

Przeciwieństwem oddychania przeponą jest technika oddychania, podczas której nadmuchujesz żołądek i wykonujesz całkowity wydech, a następnie opróżniasz żołądek i robisz wdech. Wywiera nacisk na żołądek, umożliwia poruszanie brzuchem i przeponą oraz aktywuje narządy wewnętrzne i mięśnie wewnętrzne.

(1) Połóż się na plecach z uniesionymi kolanami

(2) Trzymając talię obiema rękami, wykonaj wydech, wyobrażając sobie odpychanie rąk do tyłu brzuchem.

(3) Zanurz żołądek podczas wdechu

(4) Podczas wydechu rozciągaj brzuch

Na czym polega metoda oddychania wdzięcznością?

Metoda oddychania, podczas której intonujesz wdzięczność w swoim sercu podczas oddychania. Mówi się, że powolne fale alfa nasilają się, jeśli oddychasz, myśląc „Dobrze” przy wdechu i „Dziękuję” przy wydechu.

(1) Wejdź na futon i połóż się

(2) Zrób wdech, myśląc: „Cieszę się”.

(3) Zrób wydech, myśląc „Dziękuję”

(4) Powtórz 10 razy