5つの呼吸法（快眠・心体整え・呼吸改善・疲労回復・緊張緩和）

這個應用程序是一個支持你練習 5 種不同呼吸方法的應用程序。

什麼是呼吸法）

呼吸法是一種通過呼​​吸來鍛煉身心的方法。它也用於坐禪和瑜伽。根據使用目的，有多種呼吸方法。

據說呼吸法的效果具有良好的睡眠，良好的睡眠，身心平衡，改善呼吸，從疲勞中恢復和放鬆緊張等效果，據說會導致提高免疫力。

這個應用程序）

這個應用程序是一個支持你練習吸氣、停止、呼氣時間、呼吸次數、呼吸姿勢等呼吸方法的應用程序。目前，設置了五種流行的呼吸方法。

◎ 好睡眠/好睡眠→478 什麼是呼吸法？

由世界著名的美國醫生安德魯·威爾設計的一種呼吸方法。當您無法入睡時，它被用作應對方法。

據說可以通過調節自主神經的紊亂來改善壓力和失眠。

(1) 完全呼氣，同時收腹

(2) 用鼻子慢慢吸氣 4 秒

(3) 屏住呼吸 7 秒

(4) 用嘴慢慢呼氣 8 秒以上

◎ 做好身心準備→什麼是丹田呼吸法？

注意位於肚臍下方幾厘米處的“坦達”，吸氣，然後將力量投入坦達，然後慢慢呼氣。

如果自主神經系統過度緊張，它就會放鬆，如果它感到疲倦和功能失調，它會恢復適度的緊張並恢復身體的和諧。

(1) 輕輕盤腿坐在地板上。

(2)挺直脊椎，閉上眼睛，雙手放在“坦達”上。

(3) 專注於坦達，從嘴裡呼出身體內的所有空氣。

(4) 用鼻子吸氣，再用嘴呼氣。

* 關鍵是要慢慢來。如果你吸氣時胃脹大，呼氣時胃變凹，那也沒關係。

重複此操作 10 次。當你習慣它時，你會花越來越多的時間呼氣。

◎ 疲勞恢復→什麼是IAP呼吸法？

美國斯坦福大學很多運動員練習的疲勞恢復呼吸法。據說疲憊的運動員和因受傷而正在康復的運動員在進行這種IAP呼吸法的同時進行保養。 “IAP”是 Intra Abdominal Pressure 的縮寫，在日語中意為“腹壓”。在人的胃裡，有一個叫做“腹腔”的空間，裡面容納著胃和肝臟等內臟器官，這個腹腔內的壓力就是“IAP”。

腹壓增加，身體變得穩定，身體平衡得到改善。它還有助於防止受傷和疲勞。因為它通過決定身體的中心而移動，所以身體沒有不必要的移動。

(1) 慢慢坐在椅子上，使耳朵和肩膀的線條筆直。將膝蓋彎曲 90 度，將手掌放在膝蓋上，肚子朝上。

(2) 雙手慢慢滑至腳底。用鼻子深吸一口氣，然後讓你的胃膨脹，就好像你把你的指尖往後推一樣。

(3) 從嘴裡慢慢呼氣。用指尖向後推，以免放鬆腹部的壓力。重複此操作約 6 次。

◎ 改善呼吸→448 什麼是呼吸法？

口罩生活造成的“淺呼吸”對身心都不利。 448呼吸法將這種淺呼吸重置為正常呼吸。深腹式呼吸增強副交感神經，恢復自主神經的平衡。

每分鐘的呼吸頻率通常為12至20次。 448 由於每次呼吸需要 16 秒，因此每分鐘的呼吸頻率低至 4 次左右，戴上口罩即可從快速的淺呼吸切換到輕鬆的腹式呼吸。摘下口罩，在無人的地方練習。副交感神經也變得占主導地位，您可以放鬆。

(1) 完全呼氣。用鼻子呼吸

(2) 用腹式呼吸，用鼻子慢慢吸氣 4 秒鐘。

(3) 屏住呼吸 4 秒鐘。

(4) 用鼻子慢慢呼氣 8 秒鐘。

(5)每天重複約4次。

◎ 舒緩緊張→555呼吸法

據說是能夠抑制突然恐慌的呼吸法。據說它可以防止去甲腎上腺素的失控，去甲腎上腺素是大腦中與交感神經協同作用的一種激素，並抑制焦慮、恐懼和興奮。它適度地提高交感神經和副交感神經並恢復正常。

(1) 擺出舒服的姿勢，用鼻子慢慢呼氣，收腹。

(2) 屏住呼吸 5 秒鐘。

(3) 用鼻子在 5 秒內吸氣，同時使腹部膨脹。

(4) 屏住呼吸 5 秒鐘。