呼吸法を集めました

Это приложение поддерживает практику 13 типов дыхательных техник.

Что такое метод дыхания?)

Метод дыхания – это метод тренировки тела и ума посредством дыхания. Его также используют в медитации и йоге. Существуют различные техники дыхания в зависимости от цели использования.

Это приложение)

Это приложение поможет вам отработать техники дыхания, такие как время вдоха, остановки и выдоха, количество вдохов и поза для дыхания. На данный момент установлено 13 популярных методов дыхания.

13 видов дыхательных техник)

478 Метод дыхания

Метод дыхания Танда

448 метод дыхания

Метод дыхания IAP

555 метод дыхания

метод коробочного дыхания

Альтернативный метод дыхания через ноздри

Техника дыхания Капалабхати.

Техника дыхания Уджайи

метод дыхания пчел

метод силового дыхания

Метод обратного брюшного дыхания.

метод дыхания благодарности

Цель метода дыхания)

расслабление

снятие стресса

Улучшенная концентрация

восстановление после усталости

Детокс-эффект

Повышение иммунитета

Улучшение качества сна

снятие напряжения

Вегетативная нервная регуляция

Укрепление органов дыхания

счастье и мир

Время выполнения дыхательных упражнений)

после пробуждения

перед сном

свободное время

Когда возвращаешься домой

после тренировки

утро

полдень

Когда раздражен

478 Что такое метод дыхания?

Метод дыхания, разработанный всемирно известным американским врачом Эндрю Вейлом. Его используют как средство, когда вы не можете спать.

Говорят, что он эффективен при стрессе и бессоннице, регулируя нарушения в вегетативной нервной системе.

(1) Полностью выдохните, втягивая живот.

(2) Медленно дышите через нос в течение 4 секунд.

(3) Задержите дыхание на 7 секунд.

(4) Медленно выдыхайте через рот в течение 8 секунд.

Что такое метод дыхания Танда?

Вдохните, сосредоточив внимание на «Танде», расположенной в нижней части живота, на несколько сантиметров ниже пупка, усилите давление на «Танду», а затем медленно выдохните.

Если вегетативная нервная система перенапряжена, она будет расслаблена, а если утомлена и ее функции снизились, то будет умеренно напряжена и восстановит равновесие в организме.

(1) Сядьте на пол, слегка скрестив ноги.

(2) Вытяните позвоночник, закройте глаза и положите руки на «Танду».

(3) Сконцентрируйтесь на тандене и выдохните весь воздух, находящийся в вашем теле, через рот.

(4) Вдохните воздух через нос и немного дольше выдохните через рот.

*Главное — делать и то, и другое медленно. Ничего страшного, если ваш живот расширяется при вдохе и сжимается при выдохе.

Повторите это 10 раз. Когда вы привыкнете к этому, постепенно увеличивайте продолжительность выдоха.

Что такое метод дыхания IAP?

Дыхательный метод восстановления после усталости, который практикуют многие спортсмены Стэнфордского университета в США. Говорят, что утомленные спортсмены и спортсмены, проходящие реабилитацию из-за травм, используют этот метод дыхания IAP для поддержания. «IAP» — это аббревиатура от «Внутрибрюшное давление», в переводе на японский язык оно означает «внутрибрюшное давление». В брюшной полости человека есть пространство, называемое «брюшной полостью», в котором расположены внутренние органы, такие как желудок и печень, и давление внутри этой брюшной полости называется «ВБД». Брюшное давление увеличивается, тело стабилизируется, а баланс тела улучшается. Это также помогает предотвратить травмы и усталость. Поскольку вы двигаетесь, думая о центре своего тела, ненужные движения тела исключаются.

(1) Медленно сядьте на стул так, чтобы уши и плечи были прямыми. Согните колени под углом 90 градусов и положите ладони вверх на колени лицом к животу.

(2) Медленно опустите обе руки к основанию стоп. Полностью вдохните через нос и отведите кончики пальцев назад, чтобы надуть живот.

(3) Медленно выдохните через рот. Оттолкнитесь кончиками пальцев, чтобы сохранить давление на живот. Повторите это примерно 6 раз.

448 Что такое метод дыхания?

«Поверхностное дыхание» при ношении маски вредно как для тела, так и для ума. Метод дыхания 448 возвращает это поверхностное дыхание к нормальному. Глубокое брюшное дыхание усиливает парасимпатическую нервную систему и восстанавливает баланс вегетативной нервной системы. Количество вдохов в минуту обычно составляет от 12 до 20. Каждый 448 вдохов занимает 16 секунд, поэтому количество вдохов в минуту составляет всего около 4, а надев маску, вы можете перейти от быстрого и поверхностного дыхания к медленному брюшному дыханию. Снимите маску и тренируйтесь там, где нет других людей. Парасимпатическая нервная система также становится доминирующей, позволяя вам расслабиться.

(1) Полностью выдохните. Выдохните через нос

(2) Медленно дышите через нос в течение 4 секунд, используя брюшное дыхание.

(3) Задержите дыхание на 4 секунды.

(4) Медленно и медленно выдыхайте через нос в течение 8 секунд.

(5) Повторяйте примерно 4 раза в день.

555 Что такое метод дыхания?

Говорят, что этот метод дыхания способен подавить внезапную панику. Говорят, что он предотвращает выход из-под контроля гормона норадреналина, который работает совместно с симпатической нервной системой, подавляя тревогу, страх и волнение. Он умеренно увеличивает симпатические и парасимпатические нервы и восстанавливает ощущение нормальности.

(1) Примите удобное положение, медленно выдохните через нос и выпрямите живот.

(2) Задержите дыхание на 5 секунд.

(3) Вдохните через нос в течение 5 секунд, одновременно расширяя живот.

(4) Задержите дыхание на 5 секунд.

Что такое метод коробочного дыхания?

Дыхательные техники, которые уменьшают стресс и беспокойство и оказывают расслабляющий эффект. Используемый спецназом ВМС США, он также известен как «Тактическое дыхание». Ритмично повторяя упражнение, вы почувствуете спокойствие, а наладив вегетативную нервную систему, сможете снять стресс.

(1) Вдохните через нос в течение 4 секунд.

(2) Задержите дыхание на 4 секунды.

(3) Выдохните через рот в течение 4 секунд.

(4) Задержите дыхание на 4 секунды.

Что такое альтернативный метод дыхания через ноздри?

Это метод дыхания, при котором вы поочередно дышите через левую и правую ноздрю. На санскрите это также называется «Нади Шодхана». Это одна из дыхательных техник йоги. При намеренном поочередном дыхании слева направо усиливается выдох, и парасимпатическая нервная система становится доминирующей, способствуя притоку крови от шеи вверх и очищая разум. Делайте это перед сном для комфортного сна и днем, когда хотите успокоиться.

(1) Положите пальцы правой руки на нос.

(2) Закройте правую ноздрю большим пальцем и вдохните через левую ноздрю.

(3) Ослабьте большие пальцы и задержите дыхание на 4 секунды.

(4) Закройте левую ноздрю указательным пальцем и выдохните через левую ноздрю.

(5) Ослабьте указательный палец и задержите дыхание на 4 секунды.

Что такое техника дыхания Капалабхати?

Техники дыхания йоги сильно воздействуют на легкие и диафрагму, что, как можно ожидать, будет иметь такие эффекты, как улучшение кровообращения и сжатие желудка. Он оказывает активизирующее и согревающее действие и рекомендуется после пробуждения с постели или утром.

(1) Сядьте с прямой спиной и расслабьте плечи.

(2) Сделайте глубокий вдох через нос и расправьте живот.

(3) С силой выдохните через нос и выпрямите живот.

(4) Делайте это быстро, со скоростью примерно один раз в секунду.

Что такое техника дыхания Уджайи?

Одна из дыхательных техник йоги. Она характеризуется выдохом со звуком «шу» в задней части горла. Говорят, что этот метод дыхания, выполняемый путем сжатия горла, уравновешивает вегетативную нервную систему и согревает ваше тело, а также называется «методом дыхания победы».

(1) Вдохните через нос.

(2) Широко откройте рот и медленно выдохните.

(3) Медленно выдохните через заднюю часть горла, издавая при выдохе звук «шу».

(4) Повторите это 20 раз.

Что такое метод дыхания пчел?

Техника дыхания, при которой вы закрываете глаза и уши и дышите, издавая гудящий звук. Говорят, что эта техника дыхания успокаивает разум, посылая звуковые вибрации в череп, и рекомендуется для медитации или перед сном.

(1) Сядьте прямо и закройте оба глаза.

(2) Слегка прикройте оба века четырьмя пальцами, кроме больших.

(3) Закройте ушные отверстия большими пальцами и медленно вдохните.

(4) Медленно выдохните, издавая низкий жужжащий звук.

Что такое метод силового дыхания?

Это техника дыхания, при которой вы делаете глубокие вдохи и медленные и длинные выдохи, уделяя внимание животу. Вы можете ожидать эффекта от тренировки дыхательных мышц. Комбинируя глубокое и брюшное дыхание, вы можете эффективно тренировать диафрагму и мышцы живота, улучшая стабильность голоса и точность тембра.

(1) Встаньте и поместите руки над пупком.

(2) Правильная осанка: спина прямая, при дыхании держите живот обеими руками.

(3) Расширяйте живот при вдохе.

(4) Сделайте живот пустым при выдохе

Что такое обратное брюшное дыхание?

Противоположностью брюшному дыханию является техника дыхания, при которой вы надуваете живот и полностью выдыхаете, затем сдуваете живот и вдыхаете. Он оказывает давление на желудок, позволяет двигать животом и диафрагмой, а также активирует внутренние органы и внутренние мышцы.

(1) Лягте на спину, подняв оба колена.

(2) Удерживая талию обеими руками, выдохните, представляя, как живот отводит руки назад.

(3) Втягивайте живот при вдохе

(4) Расширяйте живот при выдохе.

Что такое метод дыхания благодарности?

Метод дыхания, при котором вы воспеваете благодарность в своем сердце, пока дышите. Говорят, что медленные альфа-волны усиливаются, если вы дышите, думая «Хорошо» на вдохе и «Спасибо» на выдохе.

(1) Залезьте на футон и лягте.

(2) Вдохните, думая: «Я рад».

(3) Выдохните, думая «Спасибо».

(4) Повторите 10 раз.