NHS Couch to 5K

Beginnen Sie mit dem Laufen in Partnerschaft mit der BBC

Gesunde Veränderungen beginnen mit kleinen Veränderungen. Egal, ob Sie abnehmen, aktiver werden oder Ihre Stimmung verbessern möchten, Better Health und die KOSTENLOSE NHS Couch to 5K-App unterstützen Sie dabei.

Millionen von Menschen haben ihre Laufreise bereits mit dem Couch to 5K-Plan begonnen, jetzt sind Sie an der Reihe! Es gab noch nie einen besseren Zeitpunkt, um Ihre Gesundheit anzukurbeln. Laden Sie diese App herunter, steigen Sie von der Couch auf und wir helfen Ihnen, Ihre Gesundheitsziele Schritt für Schritt zu erreichen.

Es ist ein einfach zu befolgendes Programm, das auf der ganzen Welt bekannt ist und sich perfekt für Laufanfänger eignet, die unterwegs zusätzliche Unterstützung und Motivation benötigen.

Die App in Zusammenarbeit mit der BBC bietet eine Auswahl großartiger Trainer, die Sie bei jedem Schritt des Weges begleiten, unterstützen und motivieren und Ihnen sagen, wann Sie laufen und wann Sie gehen sollen, von den Komikern Sarah Millican und Sanjeev Kohli über die Moderatoren Jo Whiley, Yasmin Evans und Reece Parkinson, die olympischen Ikonen Denise Lewis und Steve Cram und unsere eigene Laura: Es gibt einen Trainer für Sie, der Sie beim Start Ihrer Laufreise unterstützt.

Funktionen von Couch zu 5K:

• Ein flexibles Programm, das in nur 9 Wochen abgeschlossen werden kann, oder auch länger, wenn Sie in Ihrem eigenen Tempo vorgehen möchten

• Leicht verständlicher Countdown-Timer, sodass Sie sehen und hören können, wie viel Zeit Ihnen von jedem Lauf noch bleibt

• Funktioniert mit Ihrem bevorzugten Musikplayer und „reduziert“ automatisch die Lautstärke, sodass Sie die Anweisungen und Motivationen Ihres gewählten Trainers hören können

• Bietet zeitnahe Tipps und Motivationen, um Sie auf Ihrem Fitnessweg voranzubringen

• Wenn Sie auf halbem Weg sind, ertönt eine Halbzeitglocke, damit Sie wissen, wann Sie nach Hause gehen müssen!

• Ermöglicht Ihnen, Ihren Fortschritt zu verfolgen und Erfolge zu belohnen, während Sie die Läufe absolvieren

• Verbindet Sie über die Couch mit Gleichgesinnten mit den 5K-Online-Communitys Facebook, HeathUnlocked und Strava

• Laufen Sie gemeinsam virtuell oder persönlich mit Buddy Runs

• Bleiben Sie mit Beyond Couch to 5K länger in Bewegung. Eine Erweiterung des Programms umfasst drei neue geführte Läufe für Absolventen (nach WOCHE 9), die Sie noch weiter bringen und Ihnen dabei helfen, Ihr Tempo, Ihre Ausdauer und Ihre Technik zu verbessern.

Du hast das!