نیند ، پرسکون ، توجہ اور توانائی کے ل Daily روزانہ ذہنی سانس لینے کی ورزشیں۔
آپ کی زندگی میں سانس لینے کے لمحات لانے کے لیے ایک خوبصورت ایپ۔ بہتر نیند کے لیے سانس لینے کی مشقیں ، مراقبہ اور پرانایام کرنے کی کوشش کریں ، اضطراب اور توجہ کو کم کریں۔
نیند کے لیے 4-7-8 سانس لینے کی کوشش کریں ، اپنے سیشن میں پرسکون محیطی موسیقی شامل کریں۔
روزانہ کا مقصد مقرر کریں ، ایک منٹ جتنا کم۔ وقت کے ساتھ اپنی پیشرفت دیکھیں۔
سانس لینے کی مشقیں۔
فوکس کے لیے باکس سانس لینے کی کوشش کریں ، نیند کے لیے 4-7-8 سانسیں ، آرام کے لیے 7-11 سانس لیں۔ اگر آپ کو ایسا لگتا ہے تو اپنا پیش سیٹ بنائیں۔
ہر سانس لینے کی مشق میں پیچیدگی شامل کریں جیسا کہ آپ ترقی کرتے ہیں۔ اگر آپ کو یقین نہیں ہے تو آپ ہر مشق کے بارے میں مزید معلومات پڑھ سکتے ہیں۔
آپ سکرین کو دیکھے بغیر سیشن کے دوران سانس لینے کی آوازیں اور کمپن کے اشارے ترتیب دے سکتے ہیں۔
سانس لینے کا مراقبہ۔
سانس پر زیادہ توجہ مرکوز کرنے کے لیے آپ سادہ مراقبہ یا فعال مراقبہ کا کوئی بھی طریقہ شروع کر سکتے ہیں۔ اس میں ہر سانس پر اسکرین پر ٹیپ کرنا ، ہر سانس چھوڑنا یا ہر بار جب آپ اپنے دماغ کو بھٹکتے ہوئے دیکھ سکتے ہیں۔
اگر آپ چاہیں تو سیشن کے دوران آرام دہ پس منظر کی موسیقی یا محیطی آوازیں شامل کریں۔
ہر سانس کے سیشن کے بعد ، سیشن کا خلاصہ سیشن کے متعلقہ معلومات کے ساتھ پیش کیا جاتا ہے۔
شماریات۔
سانس لینے کی مشقیں اور مراقبہ آپ کے لیے کیا کام کر رہے ہیں ، اور جن کا سب سے بڑا مثبت اثر پڑتا ہے اس کے تفصیلی اعدادوشمار دیکھیں۔
ترقی کی تکمیل کا طویل ترین سلسلہ بنائیں۔
ہم آپ کی رائے لینا پسند کریں گے کہ ہم آپ کے ذہنی سانس کے سفر کو کیسے بہتر بنا سکتے ہیں۔