Упражнения для беременных

Гимнастика для беременных дома: Упражнения для каждого триместра.

Беременность является одним из самых важных периодов в жизни каждой женщины. Многие считают, что в данном положении физические нагрузка являются необязательными и даже противопоказанными, однако такое мнение ошибочно. Грамотные физические нагрузки позволяют поддерживать тело в хорошей форме даже во время беременности, также они положительно воздействуют на развитие плода, облегчают процесс родов и позволяют быстрее вернуть прежнюю форму после рождения ребенка.

Во время беременности физические упражнения творят чудеса как для вас, так и для вашего ребенка. Вот самые лучшие и безопасные способы попотеть во время беременности.

Низкоударная аэробика и танцевальные тренировки, такие как Zumba, - отличный способ увеличить частоту сердечных сокращений и выработать эндорфины, если вы новичок.

Это полный план тренировок для беременных, который вы можете использовать на протяжении всех трех триместров. Идеально подходит для начинающих!

Занятия пилатесом, подходящие для беременных, в основном направлены на укрепление ядра и удлинение мышц с низкой или нулевой нагрузкой, что поможет облегчить боли в спине и улучшить осанку, а также гибкость (а это пригодится во время родов).

Занятия в баре - смесь пилатеса, йоги и движений, вдохновленных балетом, - отлично подходят для будущих женщин, так как они укрепляют нижнюю часть тела и сердечник без особых прыжков. Они также включают в себя упражнения на равновесие, которые помогут вам сохранять устойчивость, поскольку ваш пузико нарушает равновесие.

Упражнения для тазового дна помогают укрепить мышцы тазового дна. Эти мышцы испытывают большую нагрузку во время беременности и родов. Выполняя упражнения для тазового дна, вы сможете укрепить эти мышцы. Тренировка мышц тазового дна поможет организму справиться с растущим весом ребенка. Здоровые, подтянутые мышцы до рождения ребенка будут легче восстанавливаться после родов и помогут уменьшить или избежать стрессового недержания мочи после родов. Все беременные женщины должны делать упражнения для тазового дна, даже если вы молоды и не страдаете от стрессового недержания мочи.

Пренатальная йога - еще одна идеальная тренировка для будущих мам: Она способствует расслаблению, гибкости, концентрации внимания и глубокому дыханию - все это отличная подготовка к родам.

Упражнения на мяче для поддержания устойчивости помогут задействовать ваше ядро и улучшить стабильность тазобедренных суставов. Существует множество упражнений со швейцарским мячом, которые можно выполнять дома с помощью этого простого и недорогого оборудования.