Pregnancy

Senaman dan Senaman Kehamilan Selamat untuk Wanita Hamil untuk Setiap Trimester.

Semasa mengandung, senaman memberi kesan yang baik untuk anda dan bayi anda. Berikut ialah cara terbaik dan paling selamat untuk mengeluarkan peluh semasa anda hamil.

Aerobik berimpak rendah dan kelas senaman tarian seperti Zumba ialah cara yang bagus untuk meningkatkan kadar denyutan jantung anda dan melancarkan endorphin jika anda seorang yang baru bersenam.

Ini ialah pelan senaman kehamilan lengkap yang boleh anda gunakan sepanjang ketiga-tiga trimester. Sesuai untuk pemula!

Rutin Pilates yang sesuai dengan kehamilan memberi tumpuan terutamanya kepada menguatkan teras anda dan memanjangkan otot anda dengan kesan rendah hingga tanpa kesan, yang akan membantu mengurangkan sakit pinggang dan memperbaiki postur anda serta fleksibiliti anda (dan semuanya berguna semasa bersalin).

Kelas Barre - gabungan Pilates, yoga dan gerakan berinspirasikan balet - sangat baik untuk mengharapkan wanita kerana ia melibatkan pengukuhan bahagian bawah badan dan teras anda tanpa banyak melompat. Ia juga melibatkan senaman imbangan, yang membantu memastikan anda stabil apabila benjolan bayi anda membuang imbangan anda.

Senaman lantai pelvik membantu menguatkan otot-otot lantai pelvis. Otot-otot ini mengalami ketegangan yang hebat semasa mengandung dan melahirkan anak. Dengan melakukan senaman lantai pelvis, anda boleh menguatkan otot. Latihan otot lantai pelvis akan membantu badan mengatasi berat bayi yang semakin meningkat. Otot yang sihat dan cergas sebelum bayi dilahirkan akan lebih mudah pulih selepas kelahiran dan membantu mengurangkan atau mengelakkan tekanan inkontinens selepas kelahiran. Semua wanita hamil perlu melakukan senaman lantai pelvis, walaupun anda masih muda dan tidak mengalami tekanan inkontinens sekarang.

Yoga pranatal ialah satu lagi senaman yang sesuai untuk bakal ibu: Ia menggalakkan kelonggaran, fleksibiliti, tumpuan dan pernafasan dalam - semuanya persediaan yang hebat untuk melahirkan anak.

Latihan bola kestabilan boleh membantu melibatkan inti anda dan meningkatkan kestabilan pinggul. Terdapat banyak latihan bola swiss yang boleh anda lakukan di rumah dengan peralatan yang ringkas dan murah ini.