Pregnancy

Senam Hamil Aman dan Senam Ibu Hamil Setiap Trimester.

Selama kehamilan, olahraga sangat bermanfaat bagi Anda dan bayi Anda. Berikut adalah cara terbaik dan teraman untuk berkeringat saat Anda hamil.

Kelas aerobik dan latihan tari berdampak rendah seperti Zumba adalah cara yang bagus untuk meningkatkan detak jantung Anda dan membuat endorfin mengalir jika Anda seorang pemula berolahraga.

Ini adalah rencana latihan kehamilan lengkap yang dapat Anda gunakan selama tiga trimester. Sempurna untuk pemula!

Rutinitas Pilates yang sesuai dengan kehamilan berfokus terutama pada penguatan inti Anda dan memperpanjang otot Anda dengan dampak rendah hingga tanpa benturan, yang akan membantu meringankan sakit punggung dan memperbaiki postur serta fleksibilitas Anda (dan itu semua berguna selama persalinan).

Kelas barre - campuran gerakan yang terinspirasi dari Pilates, yoga, dan balet - sangat baik untuk wanita hamil karena melibatkan penguatan tubuh bagian bawah dan inti Anda tanpa banyak melompat. Mereka juga melibatkan latihan keseimbangan, yang membantu Anda tetap stabil saat benjolan bayi Anda kehilangan keseimbangan Anda.

Latihan dasar panggul membantu memperkuat otot-otot dasar panggul. Otot-otot ini mengalami tekanan besar selama kehamilan dan persalinan. Dengan melakukan latihan dasar panggul, Anda dapat memperkuat otot. Latihan otot dasar panggul akan membantu tubuh mengatasi pertambahan berat badan bayi. Otot yang sehat dan bugar sebelum bayi lahir akan lebih mudah pulih setelah lahir dan membantu mengurangi atau menghindari inkontinensia stres setelah lahir. Semua wanita hamil harus melakukan latihan dasar panggul, bahkan jika Anda masih muda dan tidak menderita inkontinensia stres sekarang.

Yoga prenatal adalah latihan ideal lainnya untuk calon ibu: Ini mendorong relaksasi, fleksibilitas, fokus, dan pernapasan dalam - semua persiapan yang bagus untuk melahirkan.

Latihan bola stabilitas dapat membantu melibatkan inti Anda dan meningkatkan stabilitas pinggul. Ada banyak latihan bola swiss yang dapat Anda lakukan di rumah dengan peralatan sederhana dan murah ini.