Pregnancy

Các bài tập và bài tập khi mang thai an toàn cho phụ nữ mang thai cho mọi tam cá nguyệt.

Trong thời kỳ mang thai, tập thể dục có tác dụng tuyệt vời đối với cả bạn và thai nhi. Dưới đây là những cách tốt nhất và an toàn nhất để đổ mồ hôi khi bạn đang mang thai.

Các lớp tập thể dục nhịp điệu tác động thấp và các lớp tập luyện khiêu vũ như Zumba là một cách tuyệt vời để tăng nhịp tim của bạn và làm cho endorphin chảy ra nếu bạn là người mới tập thể dục.

Đây là một kế hoạch tập luyện khi mang thai hoàn chỉnh mà bạn có thể sử dụng trong cả ba tam cá nguyệt. Hoàn hảo cho người mới bắt đầu!

Một thói quen Pilates phù hợp với thai kỳ tập trung chủ yếu vào việc tăng cường sức mạnh cốt lõi và kéo dài cơ bắp của bạn với tác động thấp hoặc không tác động, điều này sẽ giúp giảm đau lưng và cải thiện tư thế cũng như sự linh hoạt của bạn (và tất cả đều hữu ích trong quá trình chuyển dạ).

Các lớp học barre - sự kết hợp của Pilates, yoga và các động tác lấy cảm hứng từ múa ba lê - rất phù hợp cho phụ nữ mong đợi vì chúng liên quan đến việc tăng cường cơ thể và cốt lõi của bạn mà không cần phải nhảy nhiều. Chúng cũng liên quan đến các bài tập thăng bằng, giúp giữ bạn ổn định khi bé va đập khiến bạn mất thăng bằng.

Các bài tập sàn chậu giúp tăng cường các cơ của sàn chậu. Các cơ này bị căng rất nhiều trong thời kỳ mang thai và sinh nở. Bằng cách thực hiện các bài tập sàn chậu, bạn có thể tăng cường các cơ. Tập cơ sàn chậu sẽ giúp cơ thể đối phó với trọng lượng ngày càng lớn của em bé. Cơ bắp khỏe mạnh, cân đối trước khi em bé được sinh ra sẽ dễ dàng phục hồi hơn sau khi sinh và giúp giảm hoặc tránh tình trạng mất kiểm soát căng thẳng sau khi sinh. Tất cả phụ nữ mang thai nên thực hiện các bài tập sàn chậu, ngay cả khi bạn còn trẻ và không bị căng thẳng không kiểm soát hiện nay.

Yoga trước khi sinh là một bài tập lý tưởng khác cho các bà mẹ sắp sinh: Nó khuyến khích sự thư giãn, linh hoạt, tập trung và hít thở sâu - tất cả đều là sự chuẩn bị tuyệt vời cho việc sinh nở.

Các bài tập với bóng ổn định có thể giúp tập trung vào cốt lõi của bạn và cải thiện sự ổn định của hông. Có rất nhiều bài tập với bóng Thụy Sĩ mà bạn có thể thực hiện tại nhà với thiết bị đơn giản và rẻ tiền này.