Pregnancy

تمارين وتمارين الحمل الآمن للحوامل في كل فصل دراسي.

أثناء الحمل ، تعمل التمارين الرياضية على العجائب لك ولطفلك. فيما يلي أفضل الطرق وأكثرها أمانًا لكسر العرق أثناء الحمل.

تعتبر التمارين الرياضية منخفضة التأثير ودروس تمارين الرقص مثل Zumba طريقة رائعة لزيادة معدل ضربات القلب والحصول على تدفق الإندورفين إذا كنت متمرنًا مبتدئًا.

هذه خطة تدريب كاملة للحمل يمكنك استخدامها في جميع مراحل الحمل الثلاثة. مثالي للمبتدئين!

يركز روتين بيلاتيس المناسب للحمل بشكل أساسي على تقوية قلبك وإطالة عضلاتك بتأثير منخفض إلى بدون تأثير ، مما سيساعد في تخفيف آلام الظهر وتحسين وضعك بالإضافة إلى مرونتك (وهذا كله مفيد أثناء المخاض).

دروس باري - مزيج من الحركات المستوحاة من البيلاتس واليوجا والباليه - ممتازة لتوقع النساء لأنها تتضمن تقوية الجزء السفلي من الجسم والجذع دون الكثير من القفز. كما أنها تتضمن تمارين التوازن ، والتي تساعد في الحفاظ على ثباتك حيث أن نتوء طفلك يقضي على توازنك.

تساعد تمارين قاع الحوض على تقوية عضلات قاع الحوض. تتعرض هذه العضلات لضغوط شديدة أثناء الحمل والولادة. عن طريق أداء تمارين قاع الحوض ، يمكنك تقوية العضلات. سيساعد تدريب عضلات قاع الحوض الجسم على التعامل مع الوزن المتزايد للطفل. ستتحسن العضلات السليمة والمناسبة قبل ولادة الطفل بسهولة أكبر بعد الولادة وتساعد على تقليل أو تجنب سلس البول بعد الولادة. يجب على جميع النساء الحوامل ممارسة تمارين قاع الحوض ، حتى لو كنتِ صغيرة ولا تعانين من سلس البول الآن.

اليوغا قبل الولادة هي تمرين مثالي آخر للأمهات: فهو يشجع على الاسترخاء والمرونة والتركيز والتنفس العميق - وكلها استعدادات رائعة للولادة.

يمكن أن تساعد تمارين كرة الاستقرار في إشراك قلبك وتحسين ثبات الورك. هناك الكثير من تمارين الكرة السويسرية التي يمكنك القيام بها في المنزل باستخدام هذه القطعة البسيطة وغير المكلفة من المعدات.