Pregnancy

모든 3개월 동안 임산부를 위한 안전한 임신 운동 및 운동.

임신 중 운동은 산모와 아기 모두에게 놀라운 효과가 있습니다. 임신 중에 땀을 흘리는 가장 안전하고 좋은 방법은 다음과 같습니다.

저충격 에어로빅과 Zumba와 같은 댄스 운동 수업은 운동 초보자인 경우 심박수를 높이고 엔돌핀을 흐르게 하는 좋은 방법입니다.

이것은 3개월 내내 사용할 수 있는 완전한 임신 운동 계획입니다. 초보자에게 딱!

임신에 적합한 필라테스 루틴은 주로 코어를 강화하고 근육에 영향을 주지 않고 늘리는 데 중점을 둡니다. 이는 요통을 완화하고 자세와 유연성을 개선하는 데 도움이 됩니다(이 모든 것이 분만 중에 유용합니다).

필라테스, 요가 및 발레에서 영감을 받은 동작이 혼합된 Barre 클래스는 점프를 많이 하지 않고도 하체와 코어를 강화하기 때문에 임산부에게 탁월합니다. 또한 균형 운동이 포함되어 있어 아기 돌기가 균형을 무너뜨릴 때 안정을 유지하는 데 도움이 됩니다.

골반저 운동은 골반저 근육 강화에 도움이 됩니다. 이 근육은 임신과 출산에 큰 부담을 받습니다. 골반저 운동을 하면 근육을 강화할 수 있습니다. 골반저 근육 훈련은 몸이 아기의 체중 증가에 대처하는 데 도움이 됩니다. 아기가 태어나기 전의 건강하고 적당한 근육은 출산 후 더 쉽게 회복되며 출산 후 복압성 요실금을 줄이거나 예방하는 데 도움이 됩니다. 모든 임산부는 젊고 복압성 요실금을 앓고 있지 않더라도 골반저 운동을 해야 합니다.

산전 요가는 예비 엄마를 위한 또 다른 이상적인 운동입니다. 이완, 유연성, 집중력 및 심호흡을 장려합니다. 이 모든 것이 출산을 위한 훌륭한 준비입니다.

안정성 공 운동은 코어를 결합하고 엉덩이 안정성을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 간단하고 저렴한 장비로 집에서 할 수 있는 스위스 공 운동이 많이 있습니다.