Pregnancy

تمرینات و تمرینات ایمن بارداری برای زنان باردار در هر سه ماهه.

در دوران بارداری، ورزش هم برای شما و هم برای کودکتان معجزه می کند. در اینجا بهترین و مطمئن‌ترین راه‌ها برای تعریق در دوران بارداری آورده شده است.

ایروبیک کم ضربه و کلاس های تمرین رقص مانند زومبا راه بسیار خوبی برای افزایش ضربان قلب و جریان یافتن اندورفین است، اگر تازه وارد ورزش می شوید.

این یک برنامه تمرینی کامل بارداری است که می توانید در هر سه سه ماهه از آن استفاده کنید. ایده آل برای مبتدیان!

یک روال پیلاتس مناسب برای دوران بارداری عمدتاً بر تقویت عضلات مرکزی بدن و افزایش طول ماهیچه‌های شما با ضربه کم تا بدون ضربه تمرکز می‌کند، که به کاهش کمردرد و بهبود وضعیت بدن و همچنین انعطاف‌پذیری شما کمک می‌کند (و همه اینها در طول زایمان مفید است).

کلاس های بار - ترکیبی از حرکات پیلاتس، یوگا و الهام گرفته از باله - برای زنانی که انتظار دارند بسیار عالی هستند، زیرا شامل تقویت قسمت پایین تنه و قسمت مرکزی بدن بدون پرش زیاد است. آنها همچنین شامل تمرینات تعادلی هستند، که به شما کمک می کند تا زمانی که برآمدگی کودک تعادل شما را از بین می برد، پایدار بماند.

تمرینات کف لگن به تقویت عضلات کف لگن کمک می کند. این ماهیچه ها در دوران بارداری و زایمان تحت فشار زیادی قرار می گیرند. با انجام تمرینات کف لگن می توانید عضلات را تقویت کنید. تمرین عضلات کف لگن به بدن کمک می کند تا با وزن در حال رشد کودک کنار بیاید. ماهیچه های سالم و متناسب قبل از تولد نوزاد، بعد از تولد راحت تر بهبود می یابند و به کاهش یا جلوگیری از بی اختیاری استرسی بعد از تولد کمک می کند. همه زنان باردار باید ورزش های کف لگن را انجام دهند، حتی اگر جوان هستید و اکنون از بی اختیاری استرسی رنج نمی برید.

یوگای قبل از تولد یکی دیگر از تمرینات ایده آل برای مادران آینده است: این یوگا آرامش، انعطاف پذیری، تمرکز و تنفس عمیق را تشویق می کند - همه اینها برای زایمان آماده می شوند.

تمرینات پایداری با توپ می تواند به درگیر کردن هسته بدن و بهبود ثبات لگن کمک کند. تمرینات توپ سوئیسی زیادی وجود دارد که می توانید با این وسیله ساده و ارزان در خانه انجام دهید.