Hourglass

تمرینات برای باسن و باسن خمیده. کمر را بچسبانید و اریب خود را مجسمه سازی کنید!

تمرینات ساعت شنی برای بدن انحنادار عمدتاً شامل حرکاتی است که عضلات مورب یا عضلات عرضی شکم را هدف قرار می دهد. شکل ساعت شنی معمولاً شامل یک کمر کوچکتر است که با سینه بزرگتر و باسن خمیده تر متعادل می شود.

تمرینات لاغری در خانه برای زنان

از آنجایی که کاهش چربی فقط در یک ناحیه از بدن دشوار است، اگر می‌خواهید اینچ از کمرتان کم کنید، مهم است که روی کاهش وزن کلی تمرکز کنید. اما برخی از تمرینات و تمرینات وجود دارد که ثابت شده است در هدف قرار دادن چربی در ناحیه میانی شما موفق تر هستند. برنامه های تمرینی ما به شما کمک می کند تا بدن خود را با انحنا در تمام مکان های مناسب تقویت کنید. این تمرینات شکم شما را صاف می کند، کمر شما را کوچک می کند تا یک خط کمر کوچک ایجاد کند، ران های شما را تقویت می کند، باسن شما را گردتر و باسن شما را پهن تر می کند.

ما تمرینات پا را در خانه اضافه کردیم که نیازی به تجهیزات ندارند و با ویدیوهای دستورالعمل برای مبتدیان ایده آل است. اگر به دنبال یک روال چالش برانگیز برای سیگار کشیدن واقعی پاها و عضلات باسن خود هستید، یک تمرین پایین تنه بدون تجهیزات ممکن است اولین گزینه ای نباشد که به آن فکر می کنید. اما این یک تصور اشتباه است که شما به تجهیزاتی مانند هالتر، دمبل یا حتی نوارهای مقاومتی نیاز دارید تا واقعاً ماهیچه های خود را کار کنند.

تاکید بر کاری که روی آن کار می کنید به شکل طبیعی شما بستگی دارد.

اگر از قبل لاغر هستید، ممکن است بخواهید با عضله سازی در اطراف شانه ها و ناحیه سینه خود شروع کنید تا از بالا بازتر شوید. اگر وزن را در ناحیه میانی خود حمل می کنید، احتمالاً می خواهید آن را در اولویت قرار دهید.

چالش 30 روزه دور کمر: باریک و خوش رنگ فقط در یک ماه

طراحی شده برای چرخاندن و چرخاندن مسیر شما به سمت وسط باریک تر و خوش رنگ تر. این برنامه به شما کمک می کند تا باریک تر و باریک تر به نظر برسید بهترین تمرینات برای عضلات شکم شامل چرخش و چرخش برای کمک به سوزاندن چربی و تراشیدن پهلوهای شما برای داشتن یک تنه بلند و لاغر است - این دقیقاً همان چیزی است که این طرح برای انجام آن طراحی شده است! کار کردن مورب ها به تراشیدن، لحن و محکم کردن شکم شما کمک می کند و قسمت میانی را سفت می کند.

آیا در خواب یک ساعت شنی می بینید؟

بیشتر مردم زنان باشگاهی را که کمرهای کوچک و باسنی پر و خوش فرم دارند، تحسین می کنند. اگر باسن پرتر به نظر می رسد اولویت شماست، تمرینات ما برای باسن خوش فرم می تواند به شما کمک کند. برای افزودن برخی انحناها به باسن، عضلات خاصی وجود دارند که باید به طور منظم تمرین شوند. این عضلات شامل عضلات مایل داخلی و خارجی و همچنین عضلات ابدکتور و گلوتئال شما می شود.

وقتی یک عضله یا گروه عضلانی را به طور مداوم جدا می کنید، می توانید آن قسمت از بدن خود را تقویت کرده و شکل دهید. تقویت عضلات اریب باعث سفت شدن عضلات می شود. کار کردن باسن و باسن شما را سفت، لحن و بلند می کند و شما را با حالت ساعت شنی جذاب تری به ارمغان می آورد.