Hourglass

弯曲臀部和臀部的练习。收紧腰部并塑造你的斜肌！

适合弯曲身体的沙漏练习主要包括针对腹斜肌或横向腹部肌肉的动作。沙漏型身材通常由较小的腰部与较大的胸围和曲线的臀部组成。

女性在家瘦身运动

由于很难仅在身体的一个区域局部减少脂肪，因此如果您想从腰部减掉几英寸，那么专注于整体减肥很重要。但是有一些练习和锻炼已被证明更成功地针对您的腹部周围的脂肪。我们的锻炼计划将帮助您在所有合适的地方用曲线塑造您的身体。这些练习将使您的腹部变平，收缩您的腰部以提供小腰围，锻炼您的大腿，使您的臀部更圆，臀部更宽。

我们在家中添加了不需要设备的腿部练习，并附有说明视频，非常适合初学者。如果您正在寻找一种具有挑战性的例行程序来真正吸食腿部和臀部，那么没有设备的下半身锻炼可能不是您想到的第一个选择。但是，您需要像杠铃、哑铃甚至阻力带这样的设备才能真正让您的肌肉发挥作用，这是一种误解。

你工作的重点将取决于你的自然形状。

如果你已经很苗条了，你可能想先在肩膀和胸部周围锻炼肌肉，让顶部变得更宽。如果你在腹部负重，你可能会优先考虑减重。

30 天瘦腰挑战：1 个月内显瘦显瘦

旨在扭转您的方式，打造更纤薄、更色调的中间。这个程序将帮助您塑造和调理您的腰部，让您看起来更苗条、更苗条。腹肌的最佳锻炼包括扭转和转动，以帮助燃烧脂肪并塑造你的身体，使躯干变得又长又瘦——这正是这个计划的目的！锻炼腹斜肌有助于塑造、调整和收紧腹部并收紧腹部。

您是否梦想成为沙漏型身材？

大多数人都钦佩健身房里的女性，她们腰部纤细，臀部丰满而匀称。如果您喜欢看起来更丰满的臀部，我们的臀部匀称练习会有所帮助。为了增加臀部曲线，需要定期训练某些肌肉。这些肌肉包括你的内斜肌和外斜肌以及你的外展肌和臀肌。

当您始终如一地隔离肌肉或肌肉群时，您可以加强和塑造您身体的那部分。加强你的斜肌可以收紧肌肉。锻炼臀部和臀部会收紧、调整和提升，让您拥有更性感的沙漏型身材。