Exercícios na gravidez

Exercícios físico de Gravidez Seguros para Mulheres Grávidas em Cada Trimestre.

Exercícios na gravidez ajudam a reduzir o estresse e entre os melhores estão a caminhada e os alongamentos. As grávidas podem e devem se exercitar durante o período de gestação, mas com recomendação médica.

Durante a gravidez, o exercício faz maravilhas tanto para si como para o seu bebé. Aqui estão as melhores e mais seguras formas de quebrar o suor enquanto está grávida.

Aulas de aeróbica de baixo impacto e exercícios de dança como Zumba são uma óptima forma de aumentar o seu ritmo cardíaco e fazer fluir as endorfinas se for um exercitante novato.

Este é um plano completo de treino de gravidez que pode utilizar ao longo dos três trimestres. Perfeito para principiantes!

Uma rotina de Pilates apropriada para a gravidez concentra-se principalmente em fortalecer o seu núcleo e alongar os seus músculos com baixo ou nenhum impacto, o que ajudará a aliviar as dores nas costas e a melhorar a sua postura, bem como a sua flexibilidade (e que tudo vem a calhar durante o parto).

As aulas de Barre - uma mistura de Pilates, yoga e movimentos inspirados no balé - são excelentes para esperar mulheres, porque envolvem o fortalecimento do seu corpo inferior e do seu núcleo sem grandes saltos. Envolvem também exercícios de equilíbrio, que ajudam a manter a estabilidade à medida que o seu bebé choca com o seu equilíbrio.

Os exercícios para o pavimento pélvico ajudam a fortalecer os músculos do pavimento pélvico. Estes músculos ficam sob grande tensão durante a gravidez e o parto. Ao realizar exercícios para o pavimento pélvico, pode fortalecer os músculos. O treino dos músculos do pavimento pélvico ajudará o corpo a lidar com o peso crescente do bebé. Músculos saudáveis e em forma antes do nascimento do bebé irão reparar-se mais facilmente após o nascimento e ajudam a reduzir ou evitar a incontinência de stress após o nascimento. Todas as mulheres grávidas devem fazer exercícios para o pavimento pélvico, mesmo que sejam jovens e não sofram agora de incontinência de esforço.

O yoga pré-natal é outro exercício ideal para as futuras mamãs: Encoraja o relaxamento, flexibilidade, concentração e respiração profunda - tudo excelente preparação para dar à luz.

Os exercícios com bola de estabilidade podem ajudar a envolver o seu núcleo e melhorar a estabilidade da anca. Há muitos exercícios de bola suíça que pode fazer em casa com este equipamento simples e barato.