Pilates

خطة تجريب بيلاتيس للمبتدئين في المنزل مع تمارين اليوغا لفقدان الوزن.

دليل المبتدئين الكامل للبيلاتيس مع التدريبات التي يجب القيام بها في المنزل. تساعد تماريننا على تحسين المرونة والتوازن والقوة الأساسية ، وهي فعالة بشكل خاص إذا كنت تعاني من آلام الظهر. من المؤكد أن تمرين البيلاتيس هو تمرين رائع وعندما يتم إجراؤه بشكل صحيح يكون صعبًا للغاية. كتمرين ، يعتبر بمثابة تمرين لتقوية العضلات. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك تمرين الجسم كله من خلال تمارين البيلاتس. إنه يتحدى جسمك السفلي والعلوي ويتطلب قوة أساسية. إنه ليس آمنًا فحسب ، بل إنه تمرين نعتقد بشدة أنه يجب على جميع النساء الحوامل تضمينه في خطة لياقتهن البدنية.

لا تحتاج إلى استوديو أو مصلح أو معدات فاخرة لممارسة الرياضة في المنزل. التمارين التي تعتمد على الحصائر هي تمرين لطيف ، ومنخفض التأثير ، ولكنه قوي ، حيث تظهر الأبحاث أنه يمكن أن يساعد في تخفيف آلام أسفل الظهر وحتى دعم الصحة العقلية. تعد برامج التمرين مفيدة لقوتك الإجمالية بما في ذلك القوة الأساسية والبدنية بالإضافة إلى أنك ستنشئ جسمًا وعقلًا ووضعية صحية في غضون 30 يومًا فقط. البرامج عبارة عن اندماج مع باري واليوغا.

إذا كنت مبتدئًا أو لديك قيود جسدية ، فيمكن أن تساعدك تمارين الكارديو منخفضة الكثافة أيضًا على حرق السعرات الحرارية وإنقاص أرطال. ابدأ ببطء وزد من شدة التمرين تدريجيًا بينما تتكيف مع روتينك الجديد. زادت شعبية تمارين القلب هذه نظرًا لقدرتها على زيادة حرق السعرات الحرارية وفقدان الدهون. إنها تنطوي على تمارين مكثفة لرفع معدل ضربات القلب ، تليها 15 ثانية من الراحة. HIIT رائع إذا لم يكن لديك متسع من الوقت. أنت قادر على ممارسة الرياضة لفترة زمنية أقصر ، مع إكمال تمرين أكثر كثافة وشاقة.

لا تحتاج إلى الكثير من معدات التمرين الفاخرة للحصول على اللياقة البدنية ، وتقوية العضلات ، وفقدان الوزن. في الواقع ، كل ما تحتاجه حقًا هو بساط تمرين! نكشف عن بعض أفضل تمارين الحصيرة الأرضية لجسمك العلوي والسفلي والجذع. الألوية هي عضلات يمكن تدريبها وتقويتها. يستهدف هذا التمرين الحصري المؤخرة على وجه التحديد عضلات المؤخرة من خلال تمارين رائعة لعزل عضلات المؤخرة والساقين.

ستساعد هذه الحركات على شد عضلات البطن!

تم تصميم التمارين لاستهداف أجزاء معينة من الجسم تحتاج إلى تحسين وتجمع بين فوائد اليوغا وتمارين القوة. إذا كنت ترغب في التخلص من الطبقة العنيدة من دهون البطن ، فيمكنك التركيز على الحركات ، مثل رفع الساق والانحناءات الجانبية ، والتي ستساعدك على وجه التحديد في تحقيق هدفك. قبل أن تبدأ ، مع ذلك ، يجب أن تتأكد من أن أساسيات التوازن والتنفس والشكل والمحاذاة واضحة. هذه لا تقبل المساومة عند القيام بيلاتيس.