Pilates

Pilates: ćwiczenia, które możesz wykonywać w domu dla początkujących

Pilates to forma aktywności, która wzmacnia kręgosłup, pozwala wyrzeźbić smukłą sylwetkę oraz poprawia postawę ciała. Dlatego tak wiele osób decyduje się na tego rodzaju trening. Jak wyglądają ćwiczenia pilates i jakie dają rezultaty? Sprawdzamy, jak wygląda trening z zakresu pilatesu dla początkujących oraz dla kobiet w ciąży. Jeszcze więcej wyciągniesz z każdej minuty treningu z obciążeniem masą własnego ciała, korzystając z obręczy do pilatesu lub piłki do ćwiczeń: to zero ciężarów, 100% zaangażowanych mięśni core'u i bezpieczne plecy.

Kompletny przewodnik po pilates dla początkujących z treningami do wykonania w domu. Nasze ćwiczenia pomagają poprawić elastyczność, równowagę i siłę rdzenia i są szczególnie skuteczne, jeśli cierpisz na ból pleców. Pilates to z pewnością świetne ćwiczenie, a wykonywane prawidłowo jest bardzo wymagające. Jako ćwiczenie zalicza się do treningów wzmacniających mięśnie. Dodatkowo, dzięki pilatesowi jesteś w stanie pracować nad całym ciałem. To wyzwanie dla dolnej i górnej części ciała i wymaga siły rdzenia. Jest nie tylko bezpieczny, ale jest to ćwiczenie, które naszym zdaniem wszystkie kobiety w ciąży powinny włączyć do swojego planu fitness.

Nie potrzebujesz studia, reformera czy wymyślnego sprzętu, aby ćwiczyć w domu. Ćwiczenia na macie to delikatny, mało inwazyjny, ale poważny trening siłowy, który jak pokazują badania może pomóc w złagodzeniu bólu pleców, a nawet wspomóc dobre samopoczucie psychiczne. Programy treningowe są dobre dla ogólnej siły, w tym rdzeń i ab siły plus będziesz tworzyć zdrowe ciało, umysł i postawę w zaledwie 30 dni. Programy są fuzją z barre i jogi.

Jeśli jesteś początkujący lub masz ograniczenia fizyczne, cardio o niskiej intensywności może również pomóc Ci spalić kalorie i zrzucić funty. Zacznij powoli i stopniowo zwiększaj intensywność w miarę dostosowywania się do nowej rutyny. Ten trening cardio zyskał na popularności dzięki swojej zdolności do maksymalnego spalania kalorii i utraty tłuszczu. Polega on na intensywnych zrywach ćwiczeń w celu podniesienia tętna, po których następuje 15 sekund odpoczynku. HIIT jest świetny, jeśli nie masz zbyt wiele czasu. Możesz ćwiczyć przez krótszy czas, a mimo to wykonać bardziej intensywny i wyczerpujący trening.

Nie potrzebujesz wielu wymyślnych sprzętów do ćwiczeń, aby zyskać kondycję, nabrać masy i schudnąć. W rzeczywistości wszystko, czego naprawdę potrzebujesz, to mata do ćwiczeń! Ujawniamy niektóre z najlepszych ćwiczeń na macie podłogowej dla górnej części ciała, dolnej części ciała i rdzenia. Glutes są mięśnie, które mogą być trenowane i hartowane. Ten trening tyłka maty szczególnie celuje w pośladki z ćwiczeniami, które są świetne do izolowania mięśni tyłka i nóg.

Te ruchy pomogą tonować swój abs!

Ćwiczenia są opracowane w celu skierowania konkretnych części ciała, które wymagają poprawy i łączą korzyści z jogi i treningu siłowego. Jeśli chcesz pozbyć się uporczywej warstwy tłuszczu z brzucha, możesz skupić się na ruchach, takich jak podnoszenie nóg i zgięcia boczne, które pomogą ci osiągnąć cel. Zanim jednak zaczniesz, musisz upewnić się, że podstawy równowagi, oddechu, formy i ułożenia są jasne. Są one bezkompromisowe podczas wykonywania ćwiczeń pilates.