Pilates

वजन कम करने के लिए योगाभ्यास के साथ घर पर शुरुआती पिलेट्स मैट वर्कआउट प्लान।

घर पर करने के लिए कसरत के साथ पिलेट्स के लिए एक पूर्ण शुरुआत करने वाला गाइड। हमारे कसरत लचीलेपन, संतुलन और कोर ताकत में सुधार करने में मदद करते हैं, और यदि आप पीठ दर्द से पीड़ित हैं तो विशेष रूप से प्रभावी होते हैं। पिलेट्स निश्चित रूप से एक बेहतरीन व्यायाम है और जब इसे सही तरीके से किया जाए तो यह बहुत चुनौतीपूर्ण होता है। एक व्यायाम के रूप में, यह मांसपेशियों को मजबूत करने वाली कसरत के रूप में गिना जाता है। इसके अलावा, आप पिलेट्स के माध्यम से पूरे शरीर को काम करने में सक्षम हैं। यह आपके निचले और ऊपरी शरीर को चुनौती देता है और कोर ताकत की मांग करता है। न केवल यह सुरक्षित है, बल्कि यह वह व्यायाम है जिसे हम दृढ़ता से मानते हैं कि सभी गर्भवती महिलाओं को अपनी फिटनेस योजना में शामिल करना चाहिए।

घर पर व्यायाम करने के लिए आपको स्टूडियो, सुधारक या फैंसी उपकरण की आवश्यकता नहीं है। मैट आधारित व्यायाम एक सौम्य, कम प्रभाव वाला, फिर भी गंभीर शक्ति कसरत है जो अनुसंधान से पता चलता है कि पीठ के निचले हिस्से में दर्द को कम करने में मदद कर सकता है और यहां तक ​​​​कि मानसिक कल्याण का भी समर्थन कर सकता है। कसरत कार्यक्रम आपकी संपूर्ण शक्ति के लिए अच्छे हैं जिनमें कोर और एब स्ट्रेंथ शामिल हैं और साथ ही आप केवल 30 दिनों में एक स्वस्थ शरीर, दिमाग और मुद्रा का निर्माण करेंगे। कार्यक्रम बर्रे और योग के साथ एक संलयन हैं।

यदि आप एक नौसिखिया हैं या आपकी शारीरिक सीमाएं हैं, तो कम तीव्रता वाला कार्डियो आपको कैलोरी जलाने और पाउंड कम करने में भी मदद कर सकता है। धीरे-धीरे शुरू करें और धीरे-धीरे तीव्रता बढ़ाएं क्योंकि आप अपनी नई दिनचर्या में समायोजित होते हैं। कैलोरी बर्न और फैट लॉस को अधिकतम करने की क्षमता के कारण इस कार्डियो वर्कआउट की लोकप्रियता में वृद्धि हुई है। इसमें आपके हृदय गति को बढ़ाने के लिए व्यायाम के तीव्र विस्फोट शामिल हैं, इसके बाद 15 सेकंड का आराम होता है। यदि आपके पास बहुत समय नहीं है तो HIIT बहुत अच्छा है। आप कम समय के लिए व्यायाम करने में सक्षम हैं, फिर भी अधिक गहन और ज़ोरदार कसरत पूरी करते हैं।

फिट होने, टोन अप करने और वजन कम करने के लिए आपको बहुत सारे फैंसी व्यायाम उपकरण की आवश्यकता नहीं है। वास्तव में, आपको वास्तव में एक व्यायाम चटाई की आवश्यकता है! हम आपके ऊपरी शरीर, निचले शरीर और कोर के लिए कुछ बेहतरीन फ़्लोर मैट व्यायाम प्रकट करते हैं। ग्लूट्स मांसपेशियां हैं जिन्हें प्रशिक्षित और सख्त किया जा सकता है। यह मैट बट वर्कआउट विशेष रूप से उन व्यायामों के साथ ग्लूट्स को लक्षित करता है जो बट और पैर की मांसपेशियों को अलग करने के लिए बहुत अच्छे हैं।

ये मूव्स आपके एब्स को टोन करने में मदद करेंगे!

व्यायाम विशिष्ट शरीर के अंगों को लक्षित करने के लिए तैयार किए जाते हैं जिनमें सुधार की आवश्यकता होती है और योग और शक्ति प्रशिक्षण के लाभों को मिलाते हैं। यदि आप पेट की चर्बी की एक जिद्दी परत से छुटकारा पाना चाहते हैं, तो आप आंदोलनों पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं, जैसे पैर उठाना और साइड झुकना, जो विशेष रूप से आपको अपने लक्ष्य को प्राप्त करने में मदद करेगा। हालांकि, शुरू करने से पहले, आपको यह सुनिश्चित करना चाहिए कि आपके संतुलन, सांस, रूप और संरेखण की मूल बातें स्पष्ट हैं। पिलेट्स करते समय ये समझौता करने योग्य नहीं हैं।