Pilates

Kilo Vermek için Yoga Egzersizleri ile Evde Acemi Pilates Mat Egzersiz Planı.

Evde yapılabilecek egzersizlerle birlikte pilatese yeni başlayanlar için eksiksiz bir rehber. Antrenmanlarımız esnekliği, dengeyi ve çekirdek gücünü artırmaya yardımcı olur ve özellikle sırt ağrınız varsa etkilidir. Pilates kesinlikle harika bir egzersizdir ve doğru yapıldığında çok zordur. Bir egzersiz olarak, kas güçlendirme egzersizi olarak sayılır. Artı, tüm vücudu Pilates ile çalıştırabilirsiniz. Alt ve üst bedeninize meydan okur ve çekirdek gücü gerektirir. Sadece güvenli değil, aynı zamanda tüm hamile kadınların fitness planlarına dahil etmesi gerektiğine inandığımız bir egzersizdir.

Evde egzersiz yapmak için bir stüdyoya, reformer veya süslü ekipmanlara ihtiyacınız yok. Mat tabanlı egzersizler, hafif, düşük etkili, ancak araştırmaların bel ağrısını hafifletmeye yardımcı olabileceğini ve hatta zihinsel refahı destekleyebileceğini gösteren ciddi bir güç antrenmanıdır. Antrenman programları, karın ve karın kaslarınız dahil olmak üzere genel gücünüz için iyidir, ayrıca sadece 30 gün içinde sağlıklı bir vücut, zihin ve duruş oluşturacaksınız. Programlar, barre ve yoga ile bir füzyon.

Yeni başlayan biriyseniz veya fiziksel kısıtlamalarınız varsa, düşük yoğunluklu kardiyo da kalori yakmanıza ve kilo vermenize yardımcı olabilir. Yavaş başlayın ve yeni rutininize uyum sağladıkça yoğunluğu kademeli olarak artırın. Bu kardiyo antrenmanı, kalori yakma ve yağ kaybını en üst düzeye çıkarma yeteneği nedeniyle popülaritesini artırdı. Kalp atış hızınızı yükseltmek için yoğun egzersiz patlamalarını ve ardından 15 saniye dinlenmeyi içerir. HIIT, çok zamanınız yoksa harikadır. Daha kısa süre egzersiz yapabilir, ancak daha yoğun ve yorucu bir antrenmanı tamamlayabilirsiniz.

Formda kalmak, forma girmek ve kilo vermek için çok fazla süslü egzersiz ekipmanına ihtiyacınız yok. Aslında, gerçekten ihtiyacınız olan tek şey bir egzersiz matı! Üst bedeniniz, alt bedeniniz ve çekirdeğiniz için en iyi paspas egzersizlerinden bazılarını ortaya koyuyoruz. Kalçalar, eğitilebilen ve sertleştirilebilen kaslardır. Bu mat popo antremanı, popo ve bacak kaslarını izole etmek için harika egzersizlerle özellikle kalçaları hedefler.

Bu hareketler karın kaslarınızı güçlendirmeye yardımcı olacak!

Egzersizler, iyileştirilmesi gereken belirli vücut bölümlerini hedeflemek ve yoga ile kuvvet antrenmanının faydalarını birleştirmek için tasarlanmıştır. İnatçı bir göbek yağı tabakasından kurtulmak istiyorsanız, özellikle amacınıza ulaşmanıza yardımcı olacak bacak kaldırma ve yan bükme gibi hareketlere odaklanabilirsiniz. Başlamadan önce, denge, nefes, form ve hizalama temellerinizin net olduğundan emin olmalısınız. Pilates yaparken bunlar ödün vermez.