Pilates

重量を失うためのヨガの練習で自宅で初心者ピラティス マット トレーニング プラン。

自宅でできるワークアウトを含むピラティスの完全な初心者向けガイド。私たちのワークアウトは、柔軟性、バランス、体幹の強さを改善するのに役立ち、背中の痛みに苦しんでいる場合に特に効果的です.ピラティスは間違いなく優れたエクササイズであり、正しく実行すると非常にやりがいがあります。エクササイズとしては、筋力強化トレーニングとしてカウントされます。さらに、ピラティスを通じて全身を鍛えることができます。下半身と上半身に挑戦し、コアの強さを要求します。安全であるだけでなく、すべての妊娠中の女性がフィットネス計画に含める必要があると強く信じている運動です.

自宅で運動するのに、スタジオ、リフォーマー、または高級な機器は必要ありません。マットベースのエクササイズは、穏やかで影響が少ないが、深刻な筋力トレーニングであり、研究によると腰痛を緩和し、精神的健康をサポートする.ワークアウト プログラムは、体幹と腹筋を含む総合的な筋力に効果的で、わずか 30 日間で健康な体、心、姿勢を作り上げることができます。プログラムは、バレとヨガの融合です。

あなたが初心者であるか、身体的な制限がある場合、低強度の有酸素運動はカロリーを燃焼させ、体重を減らすのにも役立ちます.ゆっくりと始めて、新しいルーチンに慣れるにつれて徐々に強度を上げてください。この有酸素運動は、カロリー燃焼と脂肪の損失を最大化する能力があるため、人気が高まっています.激しい運動をして心拍数を上げ、その後 15 秒間休憩します。時間があまりない場合は、HIIT が最適です。より短い時間でエクササイズを行うことができますが、より激しく激しいワークアウトを完了できます。

体を鍛えたり、調子を整えたり、体重を減らしたりするのに、たくさんの派手な運動器具は必要ありません。実際、必要なのはエクササイズマットだけです。上半身、下半身、体幹に最適なフロアマットエクササイズをいくつか紹介します。大臀筋は、トレーニングして強化できる筋肉です。このマットなお尻のワークアウトは、特にお尻と脚の筋肉を分離するのに最適なエクササイズで臀筋をターゲットにしています.

これらの動きは、腹筋の調子を整えるのに役立ちます。

エクササイズは、改善が必要な特定の身体部分をターゲットにし、ヨガと筋力トレーニングの利点を組み合わせるように考案されています.腹部の頑固な脂肪層を取り除きたいと思っている場合は、特に目標を達成するのに役立つ、脚を上げる、横に曲げるなどの動きに集中できます。ただし、始める前に、バランス、呼吸、フォーム、アライメントの基本が明確であることを確認する必要があります.ピラティスを行うとき、これらは妥協できません。