Pilates

ওজন কমানোর জন্য যোগ ব্যায়াম সহ বাড়িতে প্রাথমিক Pilates ম্যাট ওয়ার্কআউট পরিকল্পনা।

বাড়িতে ওয়ার্কআউট সহ পাইলেটের জন্য একটি সম্পূর্ণ শিক্ষানবিস গাইড। আমাদের ওয়ার্কআউটগুলি নমনীয়তা, ভারসাম্য এবং মূল শক্তি উন্নত করতে সাহায্য করে এবং আপনি যদি পিঠের ব্যথায় ভুগছেন তবে বিশেষভাবে কার্যকর। Pilates অবশ্যই একটি দুর্দান্ত ব্যায়াম এবং সঠিকভাবে সঞ্চালিত হলে এটি খুব চ্যালেঞ্জিং। একটি ব্যায়াম হিসাবে, এটি একটি পেশী শক্তিশালী ওয়ার্কআউট হিসাবে গণনা করা হয়। এছাড়াও, আপনি Pilates এর মাধ্যমে পুরো শরীরে কাজ করতে পারবেন। এটি আপনার নিম্ন এবং উপরের শরীরকে চ্যালেঞ্জ করে এবং মূল শক্তির দাবি করে। এটি কেবল নিরাপদ নয়, এটি এমন একটি অনুশীলন যা আমরা দৃঢ়ভাবে বিশ্বাস করি যে সমস্ত গর্ভবতী মহিলাদের তাদের ফিটনেস পরিকল্পনায় অন্তর্ভুক্ত করা উচিত।

বাড়িতে ব্যায়াম করার জন্য আপনার স্টুডিও, সংস্কারক বা অভিনব সরঞ্জামের প্রয়োজন নেই। ম্যাট ভিত্তিক ব্যায়াম হল একটি মৃদু, কম-প্রভাবিত, তবুও গুরুতর শক্তির ব্যায়াম যা গবেষণায় দেখা গেছে নিম্ন পিঠের ব্যথা কমাতে এবং এমনকি মানসিক সুস্থতাকেও সহায়তা করতে পারে। ওয়ার্কআউট প্রোগ্রামগুলি কোর এবং অ্যাবি শক্তি সহ আপনার সামগ্রিক শক্তির জন্য ভাল এবং আপনি মাত্র 30 দিনের মধ্যে একটি সুস্থ শরীর, মন এবং ভঙ্গি তৈরি করতে পারবেন। প্রোগ্রামগুলি ব্যারে এবং যোগব্যায়ামের সংমিশ্রণ।

আপনি যদি একজন শিক্ষানবিস হন বা শারীরিক সীমাবদ্ধতা থাকে তবে কম-তীব্রতার কার্ডিও আপনাকে ক্যালোরি পোড়াতে এবং পাউন্ড কমাতে সাহায্য করতে পারে। আপনি আপনার নতুন রুটিনের সাথে সামঞ্জস্য করার সাথে সাথে ধীরে ধীরে শুরু করুন এবং ধীরে ধীরে তীব্রতা বাড়ান। এই কার্ডিও ওয়ার্কআউটটি সর্বাধিক ক্যালোরি বার্ন এবং চর্বি হ্রাস করার ক্ষমতার কারণে জনপ্রিয়তা বৃদ্ধি পেয়েছে। এতে আপনার হৃদস্পন্দন বাড়ানোর জন্য ব্যায়ামের তীব্র বিস্ফোরণ জড়িত, তারপরে 15 সেকেন্ডের বিশ্রাম। আপনার কাছে অনেক সময় না থাকলে HIIT দুর্দান্ত। আপনি অল্প সময়ের জন্য ব্যায়াম করতে পারবেন, তবুও আরও তীব্র এবং কঠোর ওয়ার্কআউট সম্পূর্ণ করুন।

ফিট, টোন আপ এবং ওজন কমানোর জন্য আপনার অনেক অভিনব ব্যায়ামের সরঞ্জামের প্রয়োজন নেই। আসলে, আপনি সত্যিই প্রয়োজন একটি ব্যায়াম মাদুর! আমরা আপনার উপরের শরীর, নীচের শরীর এবং কোরের জন্য কিছু সেরা ফ্লোর ম্যাট ব্যায়াম প্রকাশ করি। গ্লুটগুলি হল পেশী যা প্রশিক্ষিত এবং শক্ত করা যায়। এই ম্যাট বাট ওয়ার্কআউটটি বিশেষভাবে ব্যায়ামের সাথে আঠালোকে লক্ষ্য করে যা বাট এবং পায়ের পেশীগুলিকে আলাদা করার জন্য দুর্দান্ত।

এই পদক্ষেপগুলি আপনার অ্যাবস টোন করতে সাহায্য করবে!

ব্যায়ামগুলি শরীরের নির্দিষ্ট অংশগুলিকে লক্ষ্য করার জন্য তৈরি করা হয়েছে যেগুলির উন্নতির প্রয়োজন এবং যোগব্যায়াম এবং শক্তি প্রশিক্ষণের সুবিধাগুলিকে একত্রিত করা হয়েছে৷ আপনি যদি পেটের চর্বির একগুঁয়ে স্তর থেকে পরিত্রাণ পেতে চান তবে আপনি পা বাড়াতে এবং পাশের বাঁকের মতো নড়াচড়ার উপর ফোকাস করতে পারেন, যা আপনাকে আপনার লক্ষ্য অর্জনে বিশেষভাবে সাহায্য করবে। আপনি শুরু করার আগে, যদিও, আপনাকে অবশ্যই নিশ্চিত করতে হবে যে আপনার ভারসাম্য, শ্বাস, ফর্ম এবং প্রান্তিককরণের মৌলিক বিষয়গুলি পরিষ্কার। Pilates করার সময় এগুলি আপসহীন।