Personal Zen

Migliora la resilienza allo stress e all'ansia in pochi minuti al giorno con questo gioco

Riduci l'ansia e aumenta la resilienza allo stress con Personal Zen. Sostenuto da un decennio di ricerca clinica supportata dai NIH, questo gioco per cellulare ricollega le abitudini di pensiero inconsce per ridurre lo stress e l'ansia.* Bastano pochi minuti al giorno, 4 giorni alla settimana! In base ai livelli di stress attuali, si consiglia un obiettivo giornaliero di gioco (in genere tra 6 e 10 minuti). Quindi, puoi scegliere tra diverse regioni di gioco e iniziare a giocare per raggiungere il tuo obiettivo quotidiano. È così semplice!

Oltre al gameplay, puoi anche accedere a brevi strumenti supportati dalla scienza per supportare il tuo percorso di salute mentale, tra cui:

- Journaling e monitoraggio dell'umore per aiutare a identificare sentimenti e fattori scatenanti

-Esercizi di respirazione per calmare l'ansia e migliorare il sonno

- Pratiche di consapevolezza per regolare le emozioni e ridurre lo stress

*Le dichiarazioni di sicurezza ed efficacia non sono state valutate dalla FDA. Personal Zen è disponibile tramite l'Enforcement Discretion Policy introdotta dalla FDA nell'aprile 2020, consentendo la distribuzione commerciale di terapie comportamentali computerizzate per i disturbi d'ansia senza una notifica pre-commercializzazione 510 (k) e una prescrizione.

COME UTILIZZARE PERSONAL ZEN?

Inizia completando un check-in giornaliero e sintonizzati sul tuo stress e umore. Il check-in aiuta a determinare il tuo obiettivo personalizzato per il gioco. Per usare Personal Zen, cerca la scintilla per seguire lo sprite amichevole (la faccia sorridente) dopo che è scomparso. Non cercare di catturare lo sprite amichevole. Basta toccare rapidamente la scintilla, quindi tracciare dolcemente il percorso lasciato nella sua scia. Apparirà un "medaglione", che ti dice dove concentrare la tua attenzione in seguito. Non lasciare che lo sprite arrabbiato distolga la tua attenzione dal trovare la scintilla. A volte è naturale tracciare il percorso un paio di volte per ottenere la precisione. Gioca fino a raggiungere il tuo obiettivo per la giornata.

Fai un controllo dell'umore o visita l'area Pratiche positive per dedicare qualche minuto a rivedere i suggerimenti e gli strumenti per ridurre lo stress e l'ansia della dott.ssa Tracy, creatrice di Personal Zen. Personal Zen offre strumenti basati sulla scienza, come esercizi di respirazione, musicoterapia e diario, tra gli altri suggerimenti che aiutano a gestire meglio lo stress e l'ansia.

COME FUNZIONA IL PERSONAL ZEN?

Durante il gioco, gli sprite arrabbiati e felici appaiono brevemente e poi scompaiono. Ti viene quindi chiesto di tracciare la scia lasciata dallo sprite felice. Durante il gioco, potresti notare che la tua attenzione attira lo sprite arrabbiato invece che lo sprite felice. Questo è chiamato "pregiudizio di minaccia" - un'abitudine subconscia di attenzione che ti spinge a concentrarti sulle informazioni negative a scapito di quelle positive. Il bias di minaccia agisce come un filtro di informazioni che distorce la tua capacità di far fronte all'ansia, innescando circoli viziosi di angoscia e preoccupazione. Giocando, cambiamo questa abitudine e spostiamo la tua propensione alle minacce per concentrarci maggiormente sul positivo, piuttosto che sul negativo. Lo Zen personale aiuta a cortocircuitare queste abitudini negative di attenzione e consente all'utente di sviluppare una concentrazione più flessibile e positiva.

Un breve allenamento con Personal Zen può persino ridurre la risposta allo stress del tuo corpo! I nostri studi dimostrano che l'utilizzo dell'app 6-10 minuti al giorno, 4 giorni alla settimana riduce i livelli di ormoni dello stress noti come cortisolo e riduce l'ansia.

Migliora la tua resilienza allo stress e riduci l'ansia oggi stesso: prova l'app gratuitamente per 30 giorni!

ECCO COSA HANNO DA DIRE GLI ESPERTI NEL SETTORE DELLA PSICOLOGIA SULLO ZEN PERSONALE:

"Lo Zen personale porta nel palmo della tua mano ricerche all'avanguardia e strategie consolidate per ridurre l'ansia e lo stress."

Dr. Shannon M. Bennett, Professore Associato di Psicologia in Psichiatria, Weill Cornell Medical College

"Immediatamente coinvolgente per adulti e bambini, Personal Zen è un raro esempio di scienza trasformata in divertimento per ridurre lo stress e l'ansia."

Dr. Tony Simon, Professore di Psichiatria e Scienze Comportamentali, Università della California Davis

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